如何改善睡眠質(zhì)量，

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個(gè)小竅門讓你夜夜享受美好睡眠

引導(dǎo)語：良好的睡眠能夠增加身體能量和大腦創(chuàng)造力，提高心臟和免疫系統(tǒng)健康，使

人身心愉悅，延年益壽。睡覺和吃飯一樣，是最基本的生理需求，它會(huì)對(duì)你的健康和生活

產(chǎn)生方方面面的影響。找到適合自己的方法之前也許會(huì)遇到挫折，但這是值得的。下面就

來和我們嘗試以下

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種方法，并找到最適合你自己的睡眠模式吧。

相比男性，女性更容易缺乏睡眠

小伙伴們，能夠睡

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個(gè)小時(shí)是多么幸福的事情。但問題是，你幾乎都睡不夠

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小

時(shí)。毫無疑問，女人比男人睡覺時(shí)間更短。即使你還沒有孩子，在月經(jīng)期間，可促進(jìn)睡眠

的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四絕經(jīng)以后，雌性激素會(huì)一直降低。

在這兩個(gè)時(shí)期，女性往往容易痙攣、頭痛、潮熱和盜汗，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

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：制定睡眠計(jì)劃表并嚴(yán)格執(zhí)行

每天晚上在同一時(shí)間睡覺，早上在同一時(shí)間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能

保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會(huì)得到提高。設(shè)置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后

到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。

2

：寫睡前日記

為了幫助你了解行為習(xí)慣如何影響睡眠，請(qǐng)每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅(jiān)持兩周

哦。除了要記錄下和睡覺相關(guān)的事情外，如：何時(shí)睡覺的，何時(shí)睡著的，晚上醒來了幾

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