首頁(yè) 資訊情侶臥室塑身操二招瘦腿計(jì)

情侶臥室塑身操二招瘦腿計(jì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 06:39

　　每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘，一起做個(gè)雙人普拉提，不但增加了情趣，還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿，何樂(lè)而不為呢？

　　STEP1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠。

　　STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調(diào)整呼吸，背部緊靠。

　　STEP1：兩人相對(duì)而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意收腹挺胸。 STEP2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對(duì)，兩人手臂伸直，目光對(duì)視。

　　STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉收緊，保持3-5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。 STEP4：雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉緊張。

　　一天5組即可。

　　有氧塑身完全針對(duì)粉領(lǐng)、上班族、及長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的女性所量身打造；通常上班族女性因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿，導(dǎo)致下半身肥胖，這組運(yùn)動(dòng)讓你在最短的時(shí)間內(nèi)雕塑勻稱的腿部線條，讓你擁有絕對(duì)性感的大腿！

　　提示：該組動(dòng)作難度稍大，故一定注意兩人的配合，不要勉強(qiáng)。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密?！?/p>

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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