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正念飲食是一種可以幫助您控制飲食習慣的技巧。

它已被證明可以促進減肥、減少暴飲暴食，并幫助你感覺更良好。

這篇文章詳細解釋了正念飲食是什么、它是如何工作的，以及你需要做些什么才能開始正念飲食。

01：什么是正念飲食？

正念飲食是基于正念、佛教的概念。

正念是一種冥想形式，可以幫助你識別和應對你的情緒和身體感受。它用于治療許多疾病，包括飲食失調(diào)、抑郁、焦慮和各種與食物有關的行為。

正念飲食是指使用正念的方式，充分注意你的食物、渴望和進食時的身體感受。

從根本上說，正念飲食包括：

這些東西可以讓你用更有意識、更健康的反應取代一般情況下的自動思想和反應。

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02：為什么要嘗試正念飲食？

今天快節(jié)奏的社會決定了大量的食物選擇，并且進食時的注意力已經(jīng)從食物被分散到電視機、電腦和智能手機上。

飲食已成為一種無意識的行為，通常很快就會被我們完成。

這可能會產(chǎn)生的問題是，你的大腦需要長達20分鐘的時間才能意識到你已經(jīng)飽了。如果吃得太快，飽腹的信號可能無法到達，直到你已經(jīng)吃撐。這種情況在暴飲暴食中最為常見。

通過有意識地進食，你可以恢復注意力并減慢進食速度。更重要的是，通過提高您對身體饑餓和飽腹感的認識，您可以區(qū)分情感和真實的身體饑餓。

03：正念飲食與減肥

眾所周知，大多數(shù)減肥計劃通常會被擱置。

大約85％的減肥肥胖者在幾年內(nèi)會恢復或超過其初始體重。成功減肥后，暴飲暴食、情緒化飲食會導致體重再次增加。長期壓力也可能導致暴飲暴食以至肥胖。

絕大多數(shù)研究都認為，通過改變飲食行為和減輕壓力，有意識的飲食可以幫助你減肥。

而正念飲食正是通過改變你對食物的看法，改善自我控制、促進積極情緒。當解決不必要的飲食行為時，您獲得減肥成功的機會就會增加。

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04：如何練習正念飲食？

要學會正念飲食，你需要一系列練習和冥想。

有許多簡單的入門方法可以自行嘗試：

早期的時候，每天選擇一頓飯來練習就可以了。一旦掌握了它，正念就會變得更加自然。然后，您可以專注于將這些習慣用于更多的膳食。

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