如今，經(jīng)歷了疫情，大部分人都已經(jīng)意識(shí)到身體健康的重要性，許多人也在采取措施來保持身體健康，例如鍛煉和均衡飲食等等。但是，周圍似乎很少有人關(guān)注心理健康，即使有一部分人知道心理健康是重要的，但是卻不知道怎么做才能改善心理健康。

歐美國(guó)家的人們對(duì)心理健康的關(guān)注度更高，心理治療在很多地方十分普遍，無(wú)論是孩子還是老人在遇到心理問題時(shí)，都會(huì)去找心理醫(yī)生尋求幫助。但即使當(dāng)?shù)厝藗儗?duì)心理健康非常重視，根據(jù)相關(guān)調(diào)查，61%的受訪者表示花在身體健康上的時(shí)間要多于花在心理健康上的時(shí)間。

心理健康有多重要？如果說身體上的問題是白蟻慢慢啃食大廈，而心理問題則有可能像地震一下，瞬間推倒整個(gè)大廈。

根據(jù)中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，目前我國(guó)患抑郁癥人數(shù)9500萬(wàn)，每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥。而世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球每年因?yàn)橐钟舭Y自殺的人數(shù)高達(dá)一百萬(wàn)。

抑郁癥是非常嚴(yán)重的心理問題，而除此之外，生活中還有很多人因?yàn)楦鞣N原因產(chǎn)生了一些輕微的心理問題，導(dǎo)致睡眠不好、心里壓抑、焦慮不安、缺乏安全感......如果不主動(dòng)去調(diào)整，這些負(fù)面情緒和感受日積月累，很有可能帶來更嚴(yán)重的后果。

今天，我們就來分享5個(gè)幫助改善心理健康的方法，這是國(guó)外一個(gè)心理治療師給出的建議，關(guān)注心理健康要趁早，不要讓負(fù)面的情緒和感受累積！

1. 每周計(jì)劃有趣的活動(dòng)

心理健康專家在治療中經(jīng)常討論“愉快的活動(dòng)安排”，每周安排至少一項(xiàng)愉快的活動(dòng)。

首先，你需要確定你想要進(jìn)行的活動(dòng)并將其安排在你的日程表上，它可以像在家里安排電影之夜一樣簡(jiǎn)單，即使你一個(gè)人住，也要安排好時(shí)間。訣竅是把它安排在未來，這樣你就會(huì)對(duì)此充滿期待。

然后，當(dāng)你開始這項(xiàng)令人愉快的活動(dòng)時(shí)，你的情緒會(huì)得到第二次提升，而之后會(huì)因?yàn)槟銊?chuàng)造了積極的記憶而獲得第三次提升。

2. 不時(shí)地練習(xí)放松活動(dòng)

了解如何放松身心至關(guān)重要，放松身心可不是你認(rèn)為的舒服地窩在沙發(fā)里看電視，或者躺在床上玩手機(jī)，在看電視和玩手機(jī)時(shí)，你的肌肉依然保持著緊張。

你可以嘗試瑜伽或冥想練習(xí)，或者漸進(jìn)式肌肉放松或呼吸練習(xí)。無(wú)論做什么，都要在你的日程中安排下來，定期進(jìn)行放松以緩解壓力。

3. 做善事總是讓人感覺很棒

古語(yǔ)說，“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”，做善事會(huì)讓你收獲很多。當(dāng)你表現(xiàn)出善意時(shí)，你的大腦會(huì)產(chǎn)生讓人感覺良好的荷爾蒙，例如內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素，由此你會(huì)改善你自己和接受者的情緒。

你可以選擇每天做一件善舉，向不同的人表達(dá)善意，或者，你可以每周為特定組織做一次志愿者。一件小小的善舉，也能帶給你美好的感受！

4. 通過感恩來體驗(yàn)幸福感

你會(huì)感激你現(xiàn)在的生活嗎？如果沒有的話，你應(yīng)該試著在一個(gè)人的時(shí)候感激一下自己現(xiàn)在的生活，因?yàn)樗耆赡茉谝凰查g變得更糟糕。

而當(dāng)你表達(dá)感激之情時(shí)，你會(huì)獲得大量的心理健康益處。根據(jù)研究，感恩與幸福感直接相關(guān)，經(jīng)常感恩的人，較少出現(xiàn)精神問題，而且還會(huì)擁有較高的幸福感和持續(xù)的心理健康。

你可以在每周或者每天的日程表上安排幾分鐘的個(gè)人時(shí)間，在內(nèi)心深處表達(dá)對(duì)生活對(duì)家人對(duì)朋友等等的感恩之情，也可以將這種感恩寫在私人日記里。

5. 關(guān)注重要的關(guān)系

在這個(gè)社會(huì)上生活，你會(huì)與很多人或者事情產(chǎn)生很多種關(guān)系，而把時(shí)間花在你生活中最重要的關(guān)系上是至關(guān)重要的。比如，與你關(guān)心的人共度美好時(shí)光，無(wú)論是與你的伴侶安排約會(huì)之夜，還是邀請(qǐng)你的朋友參加每周一次的晚餐之夜。

這5種方法看上去簡(jiǎn)單，但如果能夠堅(jiān)持去做，并且形成習(xí)慣，除了能改善心理健康，也會(huì)讓你對(duì)生活有更多的感悟，有興趣的朋友可以嘗試下，也希望更多的人能夠關(guān)注心理健康。

（關(guān)注我@與存在有關(guān)，每天分享新奇的有趣的?。?/p>

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