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停止健身后，很多人都擔心肌肉流失，但它卻只能排在第二

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:09

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停止健身后，很多人都擔心肌肉流失，但它卻只能排在第二

發(fā)表于： 2018-07-19

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健身只是組成生活的一部分，有時候人們不得不停止健身，然后去完成一些更重要和更緊急的事情?？墒牵∩硎浅掷m(xù)性的。如果停止訓練的時間達到了一年以上，當再次恢復訓練時很可能早已物是人非，很難找到堅持下去的動力。如果可以事先了解停止健身后身體會發(fā)生哪些變化的話，那么就能夠在停訓期間最大程度的保存“戰(zhàn)果”。

很多人健身就是為了身體健康的同時練出一身肌肉，而且肌肉的生長速度實在是太慢，辛苦一年能夠增加10公斤就謝天謝地了。所以在健身愛好者的眼中，肌肉是非常珍貴的。但是肌肉也遵循用進廢退原則，停止訓練后勢必會流失一部分。如果處理不當，說不定會打回原形，白忙活一場。有研究指出，完全停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。除此之外，肌肉體積也會有所縮小。只不過此時更多是因為肌肉丟失了水分和一些其他物質，只要后期繼續(xù)訓練就會很快恢復。

另外，對于喜歡跑步的人來說，或許肌肉不是他們追求的，但是停止訓練對他們來說簡直就是一場噩耗！因為最大攝氧量會很快的出現(xiàn)消退。只需停訓2~3周，最大攝氧量就會下降12%。停訓一年？那真的可以用重頭再來來形容了。需要說明的是，肌肉流失速度的參考值更多是針對高水平的運動員。對于普通的健身愛好者來說，肌肉流失的速度也許并不會那么快，再加上肌肉是有記憶的，恢復訓練后也能很快練回來。所以停訓后最應該擔心的問題不是肌肉流失，它只能排第二，真正應該關心的是如何不讓自己從一個腹肌男淪落為一個胖子。

由于運動消耗和飲食習慣的原因，一旦停訓后很容易出現(xiàn)超標攝入卡路里的情況。每天胖一點，每月胖幾斤，當自己反應過來時，早已無力回天。這絕不是危言聳聽，看過幾個真實的例子就清楚了。上圖中的小伙子曾經是一名街頭健身的狂熱愛好者，后來因為一些個人原因停止了訓練。僅僅過去三個月，肌肉線條就變得模糊了。需要說明的是，這種變化不是因為肌肉流失，而是因為脂肪增多了。

腹肌男神拉扎爾曾經在2015年時意外受傷，需要長時間臥床休養(yǎng)。而且就在這個艱難的時期，女朋友也和別人跑了，真是禍不單行。大半年之后，拉扎爾終于傷病痊愈，熬過了這一關。不過此時的拉扎爾早就變成了大胖子，6塊巧克力腹肌被埋在了厚厚的脂肪下邊。擔心肌肉流失？當務之急當然是減脂。

停訓也代表著生活節(jié)奏的改變，只需半年時間就能看出一個人的身材變化，一年時間就會讓一個人的身材缺陷徹底暴露出來。這當中，數(shù)運動員退役后的變化最大。例如，程菲、姚明、科比等，都是非常典型的停訓后身材發(fā)福的問題。

最后，你還在擔心停訓掉肌肉嗎？可不要忘了還有一個很重要，也很容易被忽略的，叫做脂肪堆積的問題哦~