學員對比照

生活化減脂

我經(jīng)歷過很多次“成功”減脂，不正確的快速純節(jié)食減脂，十天瘦xx斤，結果可想而知，減的都是水分，迅速復胖。

我也經(jīng)歷過正確高效的減脂，跟飲食訓練教程，看博主科學減脂思路，學習到很多飲食和健身相關的科學知識。但是我太強迫癥了，要么做到滿分，要么擺爛不做，在“正確”的道路上逼迫自己，不關注自己的情緒和身體需求。

當我回看之前幾年的飲食健身記錄，發(fā)現(xiàn)了其中規(guī)律，每次干凈飲食正確健身的歷程大約都在2-3個月，期間效果斐然，過后擺爛復胖到達新的體重高度。

經(jīng)歷過甲狀腺問題和上海封城兩個月，我擺爛兩年以上了，期間婚禮籌備都無法激起我一絲一毫想要減脂的動力。我覺得就這樣吧，怎么開心怎么來，我不想跟別人比較也不想跟過去的自己比較，淘寶買便宜的大碼服裝，開心舒適就是我的目標。

直到今年五一出游，找不到可以穿的漂亮小裙子，看著鏡中的自己真的很不滿意，于是在海邊開啟了第一次跑步嘗試，兩公里，心率非常快，但是跑完對自己挺滿意，還是可以運動的。

第一階段-初見成效

第一階段我對自己的運動要求是每天20min，蘋果手表預定的每天500大卡消耗可以達成。盡量每天動，反正我的身體狀況，任何運動都能讓我達到燃脂區(qū)間。飲食也做了調(diào)整，把早餐改成粗糧雞蛋，中飯外食控制量，晚飯控制量。我只要相比于之前的隨意飲食稍微控制，就挺滿意的。

當時大家一起參與線上營，氛圍也很好，雖然我的飲食和運動沒有完全按照課件要求來執(zhí)行，但是也取得了一些效果。

第二階段-享受運動

第二階段其實飲食和運動沒有太大變化，運動增加了羽毛球，事實證明找到真愛享受的運動對減脂幫助太大了！其他運動調(diào)整為跳繩為主。這個階段我克服了以前幾次減脂失敗的情況：出差，生病和大姨媽前期，之前遇到這種情況，我有一種規(guī)律“正確”生活模式被打斷的失控感，容易破罐破摔，反正我無法控制，那就隨便吃個夠，運動也是不可能做的。

這次可能是因為我對自己不夠嚴苛，對自己的表揚和認可大大的有，在這種信心支撐下，每次出差生病大姨媽前期的激素波動后，我都會放過自己，這個階段我可以多吃點，但是我不是因為放棄自己而多吃，我是要對自己好一點。這個階段運動能刷起來就盡量刷，我還會掩耳盜鈴的不稱體重，感覺自己瘦了再上稱哈哈。

現(xiàn)在感覺到了第三階段，有了令周圍人看的出變化的明顯效果，雖然大姨媽前（現(xiàn)在）水腫，小腹鼓鼓的，依然是壯壯的身材，我覺得我對自己的滿意程度遠超過了當年體重最低的時候，運動健身服和其他衣服買買買。

我覺得我跟之前的心態(tài)變化是，每個階段我都對自己挺滿意的，我并沒有迫切想要達到的目標，能再減三公斤腿更細一些我會更開心；如果做不到也沒關系，我知道我心肺變好了，羽毛球水平變高了也很開心。我想長期以這樣的方式生活，總體健康，偶爾放縱。

感謝人馬君線上營把我?guī)Щ氐竭@種生活節(jié)奏中來！

2024年開始倒計時了 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

距離元旦、春節(jié)越來越近了 ? ? ? ?

你做好準備了么？ ? ? ?

如果沒有，趕快來

巧遇春節(jié)再加30天

超長210天不限制入營

過年驚艷亮相！ ? ? ? ?

不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網(wǎng)絡

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

歷時104天減脂34.4斤，我的生活化減脂
減重20斤，我成功瘦身了！
總結 6 個減脂經(jīng)驗，讓我成功掉秤30斤
減掉20斤 四達人公開成功瘦身秘訣
減肥減脂｜那些陪我減重50斤的運動（上
瘦了20斤之后，我發(fā)現(xiàn)了減肥成功的唯一秘訣?。ǜ揭资蒹w質(zhì)養(yǎng)成攻略）
減肥過來的人的7個減脂經(jīng)驗，成功減重30斤
小基數(shù)體重減了20斤，總結了幾條減脂心得！
減肥過來人的 7 點經(jīng)驗總結，讓我成功掉秤30斤
3個月瘦了20多公斤，中年男子減肥減出重度脂肪肝

網(wǎng)址: 生活化減脂，成功讓我減重20斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview214143.html