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你這么壯，全身都是肌肉吧！肌肉型肥胖如何減？

日期： 來源：39健康網(wǎng)

核心提示：很多胖子都說自己減肥好難，渾身都是肌肉，想瘦太不容易了，那么到底肌肉型肥胖到底是怎么回事呢？

肉很結(jié)實(shí)，確實(shí)不容易瘦下去，但盡管如此你也不能放棄瘦身的希望，跟著小編往下看，或許會(huì)有不一樣的發(fā)現(xiàn)？

什么是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖其實(shí)就是一種有較為強(qiáng)壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖類型。這類的胖紙們一般都有著鍛煉的習(xí)慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個(gè)功能性核磁共振的話應(yīng)該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在了如潮水般的脂肪里。

同時(shí)這類的胖紙比起不運(yùn)動(dòng)的胖紙更加愛出汗，有時(shí)候甚至稍微動(dòng)一動(dòng)就一身大汗衣服濕透。其實(shí)這是肌肉型胖紙們的通病。

除了遺傳原因之外，還有一個(gè)很重要的原因就是肌肉是一個(gè)巨大的產(chǎn)熱裝置，我們安靜狀態(tài)有40%，運(yùn)動(dòng)時(shí)則有90%以上的體溫靠肌肉來維持，肌肉越多的人每天產(chǎn)熱就越多。

然而脂肪是一個(gè)比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產(chǎn)大量的熱，又因?yàn)橐簧碇旧⒉怀鋈?，體溫一下子就高了，身體為了維持體溫，只能通過出汗的方式把熱量“帶”出來。

如何判斷是否是肌肉型肥胖

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去體格較大，感覺很壯實(shí)。不過前提是你有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

在視覺上，肌肉型和純肥胖型人的體型是不一樣的。來看看我們的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明顯的線條輪廓。

其次我們可以先從重點(diǎn)部位檢查，比如我們小腿，大腿前側(cè)是否有明顯的肌肉塊，并且上面覆蓋厚厚脂肪；而其他部位脂肪過多堆積，如果是這樣基本可以說是屬于肌肉脂肪混合型肥胖。

可以用手去感受，如果能夠輕易被手捏拿起來，那么就是脂肪型；如果皮下脂肪下肌肉發(fā)達(dá)，且捏起來硬邦邦的，則基本可以判斷為肌肉脂肪混合型肥胖。

肌肉型肥胖該如何瘦身

1、改變自己的飲食習(xí)慣。將每天攝入的食量減少30%，而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食。同時(shí)肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。

2、增加大肌群的訓(xùn)練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)，重量可以保持不變，次數(shù)往上增加，同時(shí)組數(shù)也要相應(yīng)增加。這能在雕刻線條的同時(shí)，進(jìn)一步提高訓(xùn)練后脂肪的消耗量。

3、保持有氧訓(xùn)練的頻率和長度。有氧訓(xùn)練對于肌肉型人說可能會(huì)比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經(jīng)一步。在開始的前4周頻率可以保持在一周4-5次，每次20-30分鐘，然后變?yōu)橐恢?-3次，每次40-50分鐘。對于減脂有很大的幫助。

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