心肺功能與力量訓練之間有什么關系？怎樣提高心肺功能？

一輛壽命長久的汽車需要擁有高性能發(fā)動機、優(yōu)質潤滑油和耐磨的底盤車架。

那么人呢？

打個比方，如果把人體比作一輛汽車，心肺功能就好比這輛車的發(fā)動機性能，這輛車起步快不快，動力足不足，整體質量，都與發(fā)動機性能直接掛鉤。而肌肉力量就像汽車的輪胎，它要承載整個車子的重量，讓車具有行動力，并且要能防滑，這就像肌肉幫助我們完成各種動作，維持身體直立姿勢，并要能有離心控制一樣。

對，就像這樣

心肺功能與力量訓練之間的關系

這兩者之間既有間接聯(lián)系，也有直接聯(lián)系，并不是說力量訓練一定能提高心肺功能，但也不是一點用都沒有。首先，急性和長期的無氧運動能夠使運動員的心臟功能和容積增加，其次，訓練時心率、收縮容積、心輸出量、每搏輸出量和血壓都會顯著升高。即時心血管反應強度與運動的強度和量、運動員的肌肉量、休息時間的長短和收縮速度有關。

如何提高心肺功能呢？

提高心肺功能，需要有氧及無氧相結合，健康人群的有氧可以做傳統(tǒng)的長時間低強度訓練，例如跑步、游泳、自行車、登山等，也可以采用高強度間歇訓練，時間在40-60分鐘，一周4-6次，無氧力量訓練根據(jù)自身情況，一周三次左右，強度以中等強度或高強度為主。想要提高心肺功能的話，強度和頻率必須給夠，不然達不到提高的效果。

術康君更希望大家在做這些運動之前，先去檢測一下自己的身體處于那種狀態(tài)，不適合做哪些運動，以及給自己做一個心肺運動測試。

心肺運動測試是從靜息狀態(tài)到運動負荷下持續(xù)監(jiān)測12導聯(lián)心電圖、血壓、肺功能、攝氧量和二氧化碳排出量等代謝指標的臨床檢測技術，是目前唯一能夠在一次測試中全面評估人體多系統(tǒng)功能的臨床檢測技術。

① 預測運動風險

只有通過CPET運動心肺功能測試，才能發(fā)現(xiàn)個體心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病潛在的動態(tài)風險誘發(fā)可能，同時科學規(guī)定安全運動區(qū)間，避免猝死。

② 量化運動能力

代謝當量Met是評估體能的客觀指標；最大攝氧量VO2max和無氧閾AT是科學運動鍛煉最重要的兩項指標，也是評估有氧能力、跟蹤鍛煉效果的核心指標

③ 科學指導訓練

利用數(shù)據(jù)化測試結果，配合不同的鍛煉模式，真實有效做到科學鍛煉，提升工作效率，事半功倍。

④ 了解自己的真正實力

要科學運動喲~