心肺功能與力量訓(xùn)練之間有什么關(guān)系？怎樣提高心肺功能？

一輛壽命長(zhǎng)久的汽車需要擁有高性能發(fā)動(dòng)機(jī)、優(yōu)質(zhì)潤(rùn)滑油和耐磨的底盤車架。

那么人呢？

打個(gè)比方，如果把人體比作一輛汽車，心肺功能就好比這輛車的發(fā)動(dòng)機(jī)性能，這輛車起步快不快，動(dòng)力足不足，整體質(zhì)量，都與發(fā)動(dòng)機(jī)性能直接掛鉤。而肌肉力量就像汽車的輪胎，它要承載整個(gè)車子的重量，讓車具有行動(dòng)力，并且要能防滑，這就像肌肉幫助我們完成各種動(dòng)作，維持身體直立姿勢(shì)，并要能有離心控制一樣。

對(duì)，就像這樣

心肺功能與力量訓(xùn)練之間的關(guān)系

這兩者之間既有間接聯(lián)系，也有直接聯(lián)系，并不是說力量訓(xùn)練一定能提高心肺功能，但也不是一點(diǎn)用都沒有。首先，急性和長(zhǎng)期的無氧運(yùn)動(dòng)能夠使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和容積增加，其次，訓(xùn)練時(shí)心率、收縮容積、心輸出量、每搏輸出量和血壓都會(huì)顯著升高。即時(shí)心血管反應(yīng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量、運(yùn)動(dòng)員的肌肉量、休息時(shí)間的長(zhǎng)短和收縮速度有關(guān)。

如何提高心肺功能呢？

提高心肺功能，需要有氧及無氧相結(jié)合，健康人群的有氧可以做傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度訓(xùn)練，例如跑步、游泳、自行車、登山等，也可以采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，時(shí)間在40-60分鐘，一周4-6次，無氧力量訓(xùn)練根據(jù)自身情況，一周三次左右，強(qiáng)度以中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度為主。想要提高心肺功能的話，強(qiáng)度和頻率必須給夠，不然達(dá)不到提高的效果。

術(shù)康君更希望大家在做這些運(yùn)動(dòng)之前，先去檢測(cè)一下自己的身體處于那種狀態(tài)，不適合做哪些運(yùn)動(dòng)，以及給自己做一個(gè)心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試。

心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試是從靜息狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下持續(xù)監(jiān)測(cè)12導(dǎo)聯(lián)心電圖、血壓、肺功能、攝氧量和二氧化碳排出量等代謝指標(biāo)的臨床檢測(cè)技術(shù)，是目前唯一能夠在一次測(cè)試中全面評(píng)估人體多系統(tǒng)功能的臨床檢測(cè)技術(shù)。

① 預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

只有通過CPET運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試，才能發(fā)現(xiàn)個(gè)體心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病潛在的動(dòng)態(tài)風(fēng)險(xiǎn)誘發(fā)可能，同時(shí)科學(xué)規(guī)定安全運(yùn)動(dòng)區(qū)間，避免猝死。

② 量化運(yùn)動(dòng)能力

代謝當(dāng)量Met是評(píng)估體能的客觀指標(biāo)；最大攝氧量VO2max和無氧閾AT是科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉最重要的兩項(xiàng)指標(biāo)，也是評(píng)估有氧能力、跟蹤鍛煉效果的核心指標(biāo)

③ 科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練

利用數(shù)據(jù)化測(cè)試結(jié)果，配合不同的鍛煉模式，真實(shí)有效做到科學(xué)鍛煉，提升工作效率，事半功倍。

④ 了解自己的真正實(shí)力

要科學(xué)運(yùn)動(dòng)喲~