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42天產(chǎn)后月子餐食譜（第一篇）保存下來照著做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:37

42天產(chǎn)后月子餐食譜（第一篇）保存下來照著做
被大家催更的月子餐食譜來了～
我是做的42天月子，每天阿姨給我做的食譜也都是幾乎不重樣除非是遇到我自己特別喜歡吃的我會交代阿姨隔天還要做這個，哈哈。
我是每天三頓正餐三頓加餐（正餐一般是3-4個菜，一個湯一個飯，emmm我太能吃了）剛生完前兩周餓的快晚上有時候還要加一頓，就這樣也沒把我養(yǎng)胖，出月子就恢復生前的體重了！
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產(chǎn)后媽媽的飲食很重要，月子里需要充足的營養(yǎng)來幫助媽媽恢復身體，使母乳喂養(yǎng)順利進行，同時也有助于身體恢復，月子里不同的階段飲食上也有所不同哦～
產(chǎn)后營養(yǎng)要遵守這幾個原則：
?每天保證4-5餐
?品種多樣化、營養(yǎng)齊全、少食多餐，增加各種營養(yǎng)素的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
?每天葷素搭配吃，營養(yǎng)均衡
?多吃新鮮蔬菜水果，在哺乳期間忌油膩食物，忌生冷辛辣食物、燥熱食物，并注意低鹽飲食，避免攝入太多影響乳汁質(zhì)量
我當時是在北方老家做的月子，所以在食譜上比較喜歡吃面食，或者饅頭之類的，菜譜都是家常炒菜，媽媽們可以參考下，根據(jù)自己的喜好適當調(diào)整一下！
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此外，哺乳期媽媽要注意以下兩個方面：
如果是寶寶出現(xiàn)腸脹氣的狀況，要適當減少月子餐食譜中的豆制品和奶類比例，換成五谷雜糧
哺乳期媽媽盡量回避以下可能導致回奶的食材，如韭菜、炒麥芽、苦瓜、花椒等。
然后每天保持好心情～并按時復查就可以了，祝?所有媽媽和寶寶都健康快樂
食譜太多了，第二篇我會陸續(xù)整理出來哦～希望能幫到各位姐妹們！啾咪～