小密語錄：堅持練習瑜伽，就是完美身材最好的保養(yǎng)品

保持良好的身材是所有女性朋友都非常重視的問題。事實證明，無論在哪個年齡段，只要能擁有好身材，總是會比同齡人看上去更加美麗，也更加年輕。但如何才能管控好自己的的身材呢？除了建立良好的生活習慣、飲食習慣，健身是必不可少的利器。而這其中，練習瑜伽更適合各年齡段的女性，它帶給女性的好處多不勝數(shù)。可以說，瑜伽是女性最好的保養(yǎng)品。

選擇在有山有水、安靜的戶外練習瑜伽，是對身心最大的滋養(yǎng)。以坐姿開始，一條腿在前彎曲，使腳跟緊貼大腿根部，另一條腿向后伸直。上身保持直立，雙臂向上交叉伸直，雙手握住。這個動作不但能夠拉伸腿部，還能幫助我們打開胸腔，促進胸部血液循環(huán)，所以對豐胸會有效果哦！

這個動作看起來很高大上，事實上它真的很高大上。練習的時候，你可以選擇平地，也可以選擇像圖片中一樣的個性地帶。雙手和雙腳伸直，并用力撐地，使上半身和下半身成90°，然后抬起一條腿，高高地伸向天空。這個動作能夠拉伸胳膊、背部、腿部，對全身都能起到塑形的效果。

瑜伽盤腿坐可謂益處多多。坐在地上，將雙腿盤起，兩腳前后放在地上。脊柱挺直，雙手合掌于胸前。在瑜伽中，這個體式經(jīng)常會被用來練習冥想。其實，它不但可以讓你的身體得到很好的放松，還能促進髖關節(jié)、腰腹部的血液循環(huán)。真的是瘦身、保養(yǎng)兩不誤。

這個體式類似于一個半下腰的動作。你可以借助任何有斜度的物體，在家時也可以利用沙發(fā)來練習。先以站立式開始，然后抬起雙臂。手臂在向后伸直的同時，挺起腹部，降低胸部和頭部。最后將雙手落在輔助物上。你會感覺到整個身體正面的拉伸。脖子、胸部、腹部，一直到腿正面都在發(fā)熱，那正是脂肪在迅速地燃燒。

單腿下犬式：

1. 從下犬式開始。十指張開，用肩部的力量帶動雙臂向下壓，同時感受背部向上延伸。

2. 兩腿用力伸直，慢慢抬起一條腿，保持身體平衡。

3. 保持身體和抬起的一條腿成一條直線。

4. 雙手用力要平均，腹部收緊并上提是這個動作的核心。

這個體式看上去非常的婀娜多姿，在水邊的巖石上做尤其適合，很像一只美麗的天鵝。先以坐姿開始，然后雙手向后作為支撐。抬起雙腿，屈膝，腳尖繃直，一邊小腿比另一邊小腿略高。待身體平穩(wěn)后，抬起一邊手臂，向上伸直。這個體式不但優(yōu)雅美麗，還能很好地收緊腰部、腹部的線條。

這個體式是瑜伽中常見的鴿王式。首先直立坐在地上，雙腿彎曲。將左腳盡量向大腿根部靠攏，右邊大腿與左邊大腿呈一條直線。豎起右邊小腿，雙手手指在頭頂扣住，并用右臂抵住右腳。雙眼目視前方。這個體式不但可以增加腹部力量，消除小肚腩，使腰部變細、大腿修長，還能治療便秘，加速身體毒素的排出。毒素沒有了，不變美才怪呢！

以上這些瑜伽體式，對于女性朋友真的是益處多多。簡直是免費的保養(yǎng)品。不練起來簡直是浪費??！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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