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乳房保健操的作用

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:38

乳房保健操的作用

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，許多女性每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健，也更是忽略了乳房的保健需要注意的地方。豐滿的乳房，是顯露女性魅力的十分重要的部位。那么，乳房保健操的作用是什么呢?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄乳房保健操的作用6節(jié)乳房保健操乳房保健的重要性要認識乳房保健的禁忌女性乳房保健之每月自檢法

1乳房保健操的作用

　　肘關(guān)節(jié)運動(調(diào)節(jié)乳腺尾葉及腋部血液循環(huán))

　　肩部運動(放松肩部肌肉，調(diào)整肩和胸部形狀)

　　胸部(胸大肌運動促進血液循環(huán)，改善和促進乳房血液循環(huán))

　　蕩胸運動(上臂外側(cè)延伸，增加側(cè)乳房血液循環(huán)加快)

　　伸出拳頭向上(積極的肌腱，鍛煉胸部肌肉的兩側(cè)，加強乳房血液循環(huán))

　　仰泳式擺臂(胸部胸部肌肉充分鍛煉，創(chuàng)造一個美好的身材)

　　蝶式擺臂(乳房下垂胸部肌肉的運動和呼吸肌，可以跟好的預防)

　　左前臂和方向(在促進氣血，有效地拉動了乳腺組織中的運動周圍)

　　前臂手腕轉(zhuǎn)動(促進乳房周圍運動，血液和淋巴液增強內(nèi)分泌功能)

　　胸部按摩(內(nèi)肩神經(jīng)得到極大擴展，增加血液供應，促進血液循環(huán))

　　良好的飲食預防乳腺癌，適量的運動能夠預防乳腺癌。乳腺癌晚期患者能活多久也和飲食有很大的關(guān)系。適量的運動，活躍的心情?？梢詼p少患者生病的痛苦，延長患者的生命。

26節(jié)乳房保健操

　　第一節(jié)：雙手用力在胸前合十并向上，到頭頂后兩邊打開，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中間后放下。

　　第二節(jié)：雙手合十后向上到頭頂打開，然后再在胸前合十，打開，合十打開，四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動，向上分開后，慢慢放下。

　　第三節(jié)：雙掌分別放在胸部兩側(cè)，指頭朝內(nèi)，向前延伸至胸前合十再打開。重復做四次。

　　第四節(jié)：雙手合十，抬起，打開，再雙手向內(nèi)合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個節(jié)奏，重復四次。

　　第五節(jié)：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運動，在做動作的同時擺胯，雙手不斷交替。

　　乳房保健操的做法包括第六節(jié)：雙手打開與肩平，由下至上一直到頭頂，再從頭頂之間靠肩伸出。

3乳房保健的重要性要認識

　　乳房保健，抑制乳腺疾病的關(guān)鍵所在

　　近年來，我們常常會見到一些乳腺疾病的患者朋友，而多數(shù)人并不知道自己為什么會患上這一疾病。乳房保養(yǎng)很重要，在現(xiàn)如今，女性或多或少的都會有一些壓力，內(nèi)分泌相當紊亂，對于乳房的健康是非常不利的。因為乳房是否健康直接反映了女性的內(nèi)分泌和內(nèi)里是否健康。女人的內(nèi)分泌對女性身體的健康狀況有很好的調(diào)節(jié)作用，當女性內(nèi)里不再健康時，其他疾病也會隨之而來。這也是乳房保養(yǎng)對于健康的重要性。

　　保養(yǎng)乳房，呵護女性健康的不二法寶

　　專家就乳房保健的重要性為大家做出了講解之后，也指出保養(yǎng)乳房是多么的重要，首先，飲食方面應該受到姐妹們的重視，姐妹們平時務(wù)必要多吃魚、肉和乳制品等，因為以上這些食物是為了給我們的身體補充脂肪，不用擔心發(fā)胖，因為以上食物的脂肪含量只是微量的，由于我們?nèi)榉績?nèi)部大部分組織都是脂肪，所以我們有必要攝入脂肪。其次，在平時我們一定要保持運動量，盡量在走路和坐著時都保持挺拔的身姿，因為只有這樣才能將我們胸前的曲線展現(xiàn)出來，而這樣也會在無形中增強我們胸大肌的強韌度，雖然不能讓胸部增大，但是絕對能延緩胸部下垂和松弛的腳步。

　　關(guān)注健康，關(guān)愛女性，通過上面的講解，相信女性朋友也對于乳房保健的重要性以及保養(yǎng)方法都有了認識，為了我們的健康著想，讓我們重視起來吧，切勿讓疾病毀了我們的健康，毀了我們的人生。

4乳房保健的禁忌

　　1、忌粗暴性生活

　　女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對于男性來說，女性豐滿的乳房可以使他們通過視覺和觸覺產(chǎn)生性興奮。對于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到

　　2、忌多次人工流產(chǎn)

　　你可能覺得避孕和胸部健康完全沒有關(guān)系，但是專家告訴你，多次人工流產(chǎn)易引發(fā)乳房癌。這是因為孕婦人工流產(chǎn)后，妊娠突然中止，體內(nèi)激素水平突然下降，迫使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復原。然而這種復原通常是并不完全的，容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛，并可誘發(fā)乳腺疾病。

　　3、忌戴不適身乳罩

　　切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分間距適中，不可距離

　　4、忌飲食過度素食

　　飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他

　　5、忌過多刺激乳房

　　乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

　　6、忌乳房不夠潔凈

　　女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。

　　7、忌少做胸部按摩

　　適當?shù)男夭堪茨Σ坏梢园茨梢允婢徣榉康木o繃感，使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛，延緩乳房衰老，更重要的是，經(jīng)常胸部按摩還能及時發(fā)現(xiàn)腫塊等乳房病變，從而能夠及時就醫(yī)。

　　方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。

5女性乳房保健之每月自檢法

　　1、視診：

　　脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側(cè)乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰，身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。

　　2、觸診：

　　取立位或仰臥位，左手放在頭后方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序，系統(tǒng)檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發(fā)現(xiàn)腫塊或其他異常要及時到醫(yī)院做進一步檢查。

　　檢查的最佳時間

　　月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。在哺乳期出現(xiàn)的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應在斷乳后再進一步檢查。

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