產(chǎn)后修復(fù)｜找對方法其實(shí)很簡單??|||原本以為坐月子會很閑，殊不知當(dāng)媽之后真的留給自己的時(shí)間很少，即使這樣，也要抽時(shí)間管理自己的健康和身材噢！不要盲目，按照正確的產(chǎn)后修復(fù)方法恢復(fù)到孕前的自己不是難事！ 正確產(chǎn)后修復(fù)時(shí)間表?? ?產(chǎn)褥操：順產(chǎn)（1-6周）剖腹產(chǎn)（3-6周） 縮肛運(yùn)動/腹式呼吸/臀橋 ?盆底肌修復(fù)：產(chǎn)后(7-25周） 縮肛運(yùn)動/臀橋 ?腹直肌修復(fù)：（產(chǎn)后10-25周） 下肢伸展運(yùn)動/腹式呼吸/子宮收縮運(yùn)動 ?減脂塑形：產(chǎn)后(25周起) 全身運(yùn)動/仰臥踩單車 掌握六個(gè)黃金修復(fù)動作 腹式呼吸：促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性 縮肛運(yùn)動：促進(jìn)肛門、陰道括約肌恢復(fù)，防松弛 臀橋：促進(jìn)陰道收縮，防止松弛 下肢伸展活動：促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原 仰臥踩單車：促進(jìn)血液循環(huán) 子宮收縮運(yùn)動：避免子宮位置異常 緩解腰酸背痛 收腹帶使用 ??順產(chǎn)2天后可以穿，初期需控制緊度不要過緊，每4個(gè)小時(shí)左右取下放松，保證血液循環(huán)。 ??剖腹產(chǎn)后可穿，緩解傷口疼痛。之后需要看傷口恢復(fù)的程度來佩戴，且要在睡前取下，同時(shí)避免束縛太緊。 最開始戴時(shí)先佩戴2個(gè)小時(shí)，一天綁腹帶時(shí)間不超過8個(gè)小時(shí)，睡前解開給身體足夠休息時(shí)間，不然影響血液循環(huán)、晚上易引起水腫 飯前解下，飯后半小時(shí)再綁，因?yàn)槌酝觑埲菀滓鹞该洑?，一直綁不利于消化，容易引起便秘、脹氣、水腫等 產(chǎn)后收腹不要捆裹太緊，不僅不舒適，還會影響血液循環(huán)，盡量使用上松下緊的方式，避免壓迫胃腸和內(nèi)臟 產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)體內(nèi)脂肪是流動的，是重塑體形的最佳時(shí)機(jī)，所以利用收腹帶塑形持續(xù)半年效果最好 產(chǎn)后收腹帶選購指南 面料舒適度 首選柔軟透氣的收腹帶，產(chǎn)后多汗，透氣性很重要!面料彈性要好，不易變形。材質(zhì)柔軟穿在身上貼合身體曲線，舒適度更高 設(shè)計(jì)科學(xué)護(hù)骨盆 收腹帶長度需上至乳房下端，下至恥骨水平位置，才能一定程度上緩解生產(chǎn)對盆底肌的傷害 分段調(diào)節(jié)科學(xué)分壓 分段式設(shè)計(jì)科學(xué)分壓，可以更好地調(diào)節(jié)控制松緊度，加強(qiáng)收腹效果，且沒有壓迫感，更貼合身體曲線 腰部支撐 支撐力度好的收腹帶可以有效支撐腰背，緩解產(chǎn)后腰疼 產(chǎn)后修復(fù)路漫漫，不要著急減肥塑形，首先要恢復(fù)健康！

發(fā)布于4月4日 01:50

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