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怎么樣減肥，不傷身體健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 09:17

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怎么樣減肥，不傷身體健康

會員53559774女17已回復(fù)

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳小平私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：子宮肌瘤

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健康指導(dǎo)：首先不要節(jié)食，節(jié)食減肥其實是在誤導(dǎo)大家，長期節(jié)食會讓人的新陳代謝下降很多不利于減肥，也不利于身體健康。所以每次吃飯吃七八成飽，食物搭配營養(yǎng)均衡，少吃零食！再者就是堅持運動，不用一次高強(qiáng)度得運動這樣有可能會起反作用的，做有氧運動比如慢跑，爬山，騎自行車等！給自己訂一個計劃，每天都要堅持運動！

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黃樹海主治醫(yī)師淮北烈山區(qū)醫(yī)院內(nèi)科二級

擅長：老年人高血壓

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問題分析：你好，根據(jù)你說的情況，你有些胖胖，想減肥，并且不損害身體，可以通過飲食控制及體育運動來實現(xiàn)
意見建議：建議你首先要控制飲食，少吃高脂肪，高熱量食物，甜食，巧克力也要少吃，多進(jìn)行體育運動如跑步，跳繩等等，這些方法對身體健康沒啥影響，還可以給以增強(qiáng)體質(zhì)

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左英醫(yī)師左馮馬村診所內(nèi)科

擅長：門脈高壓

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問題分析：你好，肥胖癥常由于運動量過少，或能量攝入過多導(dǎo)致的營養(yǎng)過剩，從而引起皮下脂肪堆積，形成肥胖。
意見建議：減肥要科學(xué)貴在堅持，保持良好的生活方式，飲食要清淡多吃青菜，堅持體育鍛煉。

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黃富貴個人診室中醫(yī)科

擅長：針灸,按摩,推拿,壯陽,補(bǔ)腎,知柏地黃丸,健脾,養(yǎng)...

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問題分析：根據(jù)您的情況減肥的話主要是通過控制飲食還有自身鍛煉。
意見建議：建議平時要注意控制飲食，吃點水果蔬菜，不要吃油膩的東西，必要時可以到醫(yī)院的營養(yǎng)科診療，制定減肥計劃，也可以適當(dāng)?shù)某渣c食欲抑制劑西布曲明，或者吃一點奧利司他

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相關(guān)問答

減肥人士想減肥不傷胃，加強(qiáng)體育鍛煉的同時，還應(yīng)規(guī)律進(jìn)食。
如果想要取得不錯的減肥效果，一般需要每天堅持運動，和控制飲食。但是并不是通過節(jié)食來減肥，切勿饑一頓飽一頓，這種減肥方式，由于胃酸過多地分泌，損傷胃部黏膜，常會誘發(fā)胃部疾病。建議減肥人士一日三餐正常地進(jìn)食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、牛奶等，減肥的同時，還能為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

騎自行車，自行車對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較小。可以游泳，游泳對膝關(guān)節(jié)基本沒有造成壓力，且要保持正確的姿勢。還有靜蹲，靜蹲對膝蓋的損傷非常小，在哪都可以鍛煉不需要器材，可行性高。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

跳繩減肥需要熱身可以不傷膝蓋。通過跳繩減肥，需要注意時間，在餐后1~2小時開始運動，每次30到60分鐘，每周200到300分鐘，每次運動前后需要進(jìn)行5到10分鐘熱身和放松運動。以前從來沒有進(jìn)行規(guī)律跳繩運動的人，需要從小運動量開始，緩慢逐步達(dá)到中等強(qiáng)度的運動。關(guān)鍵在于長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，同時要配合飲食控制。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

正常的減肥方法主要以運動為主，如果想要不傷膝蓋可以選擇減少負(fù)重訓(xùn)練，平時可以通過游泳、慢走等方式進(jìn)行減肥。這樣可以最大限度的消耗身體的脂肪，又可以降低對膝蓋的損傷，從而達(dá)到減肥的目的。在飲食方面還需要減少攝入高熱量的食物，對于芝士、黃油、肥肉等食材，不要吃。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

減肥的方式有很多，愛美者可以選擇針灸療法、脂肪抽吸術(shù)等方式減肥。
1.針灸療法：該方法是通過針刺、艾灸的方式刺激人體腧穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪代謝，一般需要500-1000元，15-30天可見效，效果可長期維持。
2.脂肪抽吸術(shù)：該方法是利用負(fù)壓吸引裝置及與之相連的抽吸管，通過皮膚小切口，將預(yù)處理的皮下脂肪組織吸出，一般需要5000-100000元，3-6個月可見效，效果可長期維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

減肥可以吃維生素B6、B12等。
1、維生素B6：參與人體酶，如消化酶的合成和代謝，可以有效分解食物和消除脂肪。
2、維生素B12：可以加速身體的新陳代謝，一般牛肉和雞蛋中含有。維生素B族能有效地燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥目的。日常生活中可以多吃一些富含維生素B的食物，從而達(dá)到健康減肥的目的。