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怎么樣減肥，不傷身體健康

會(huì)員53559774女17已回復(fù)

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳小平私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：子宮肌瘤

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健康指導(dǎo)：首先不要節(jié)食，節(jié)食減肥其實(shí)是在誤導(dǎo)大家，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)讓人的新陳代謝下降很多不利于減肥，也不利于身體健康。所以每次吃飯吃七八成飽，食物搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃零食！再者就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不用一次高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)這樣有可能會(huì)起反作用的，做有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，爬山，騎自行車等！給自己訂一個(gè)計(jì)劃，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

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黃樹(shù)海主治醫(yī)師淮北烈山區(qū)醫(yī)院內(nèi)科二級(jí)

擅長(zhǎng)：老年人高血壓

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問(wèn)題分析：你好，根據(jù)你說(shuō)的情況，你有些胖胖，想減肥，并且不損害身體，可以通過(guò)飲食控制及體育運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)
意見(jiàn)建議：建議你首先要控制飲食，少吃高脂肪，高熱量食物，甜食，巧克力也要少吃，多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩等等，這些方法對(duì)身體健康沒(méi)啥影響，還可以給以增強(qiáng)體質(zhì)

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左英醫(yī)師左馮馬村診所內(nèi)科

擅長(zhǎng)：門(mén)脈高壓

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問(wèn)題分析：你好，肥胖癥常由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，或能量攝入過(guò)多導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而引起皮下脂肪堆積，形成肥胖。
意見(jiàn)建議：減肥要科學(xué)貴在堅(jiān)持，保持良好的生活方式，飲食要清淡多吃青菜，堅(jiān)持體育鍛煉。

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黃富貴個(gè)人診室中醫(yī)科

擅長(zhǎng)：針灸,按摩,推拿,壯陽(yáng),補(bǔ)腎,知柏地黃丸,健脾,養(yǎng)...

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問(wèn)題分析：根據(jù)您的情況減肥的話主要是通過(guò)控制飲食還有自身鍛煉。
意見(jiàn)建議：建議平時(shí)要注意控制飲食，吃點(diǎn)水果蔬菜，不要吃油膩的東西，必要時(shí)可以到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科診療，制定減肥計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)食欲抑制劑西布曲明，或者吃一點(diǎn)奧利司他

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減肥人士想減肥不傷胃，加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)規(guī)律進(jìn)食。
如果想要取得不錯(cuò)的減肥效果，一般需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，和控制飲食。但是并不是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，切勿饑一頓飽一頓，這種減肥方式，由于胃酸過(guò)多地分泌，損傷胃部黏膜，常會(huì)誘發(fā)胃部疾病。建議減肥人士一日三餐正常地進(jìn)食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚(yú)肉、牛奶等，減肥的同時(shí)，還能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

騎自行車，自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較小?？梢杂斡?，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)基本沒(méi)有造成壓力，且要保持正確的姿勢(shì)。還有靜蹲，靜蹲對(duì)膝蓋的損傷非常小，在哪都可以鍛煉不需要器材，可行性高。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

跳繩減肥需要熱身可以不傷膝蓋。通過(guò)跳繩減肥，需要注意時(shí)間，在餐后1~2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次30到60分鐘，每周200到300分鐘，每次運(yùn)動(dòng)前后需要進(jìn)行5到10分鐘熱身和放松運(yùn)動(dòng)。以前從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律跳繩運(yùn)動(dòng)的人，需要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，緩慢逐步達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，同時(shí)要配合飲食控制。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

正常的減肥方法主要以運(yùn)動(dòng)為主，如果想要不傷膝蓋可以選擇減少負(fù)重訓(xùn)練，平時(shí)可以通過(guò)游泳、慢走等方式進(jìn)行減肥。這樣可以最大限度的消耗身體的脂肪，又可以降低對(duì)膝蓋的損傷，從而達(dá)到減肥的目的。在飲食方面還需要減少攝入高熱量的食物，對(duì)于芝士、黃油、肥肉等食材，不要吃。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

減肥的方式有很多，愛(ài)美者可以選擇針灸療法、脂肪抽吸術(shù)等方式減肥。
1.針灸療法：該方法是通過(guò)針刺、艾灸的方式刺激人體腧穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪代謝，一般需要500-1000元，15-30天可見(jiàn)效，效果可長(zhǎng)期維持。
2.脂肪抽吸術(shù)：該方法是利用負(fù)壓吸引裝置及與之相連的抽吸管，通過(guò)皮膚小切口，將預(yù)處理的皮下脂肪組織吸出，一般需要5000-100000元，3-6個(gè)月可見(jiàn)效，效果可長(zhǎng)期維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

減肥可以吃維生素B6、B12等。
1、維生素B6：參與人體酶，如消化酶的合成和代謝，可以有效分解食物和消除脂肪。
2、維生素B12：可以加速身體的新陳代謝，一般牛肉和雞蛋中含有。維生素B族能有效地燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥目的。日常生活中可以多吃一些富含維生素B的食物，從而達(dá)到健康減肥的目的。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

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