如果你的目標(biāo)是增肌，早上的時(shí)間可能是增肌較好的時(shí)間，因?yàn)檫@是血睪酮水平最高的時(shí)間。但是早上沒時(shí)間，只能晚上去健身房健身？不用擔(dān)心，因?yàn)榧∪饬α康母叻逶诎?，這樣你在晚上下班后練肌肉甚至還能練出更多的肌肉塊來。無論什么時(shí)候，無論什么辦法，研究表明，運(yùn)動前喝運(yùn)動后吃30克左右的蛋白質(zhì)可以讓你的肌肉計(jì)劃達(dá)到最高效果。

　　運(yùn)動的方法推薦

　　上斜啞鈴飛鳥

　　目標(biāo)部位是你的胸肌上方，這也是大多數(shù)人最薄弱的部分，開始用適當(dāng)?shù)闹亓窟M(jìn)行1-2組熱身組訓(xùn)練，然后再增加重量開始正式訓(xùn)練的規(guī)定次數(shù)。在每一次頂部注意調(diào)整小拇指的位置，這能幫助你盡可能多的收縮擠壓肌肉，底部確保要足夠低，給予肌肉充分拉伸，確保有足夠的刺激。

　　繩索飛鳥

　　飛鳥時(shí)我建議你把雙手打開，這樣你的肘關(guān)節(jié)的開合程度更大，意味著胸部的刺激更大。當(dāng)你完成飛鳥動作的規(guī)定次數(shù)后，直接做俯臥撐，讓你的肌肉真正力竭。

　　啞鈴交替彎舉+雙手彎舉

　　我會比較喜歡先進(jìn)行啞鈴交替彎舉，然后再進(jìn)行啞鈴彎舉，有人可能認(rèn)為這是一個(gè)超級組，但我不覺得。別用太大的重量，這樣你的肩膀會參與很多來幫助你移動，這樣會讓二頭肌的刺激減弱。

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