減 肥肉掉下來后如何保持不反彈？姐妹們試試

shou下來如何保 持不反 彈?很多朋友都是用快的方式，讓自己很快掉稱，但一吃就又回去了，相當(dāng)于之前的“苦”白吃了??今天就給小伙伴們些方法? ?減重要有一個安 全的速度 不可以減的太快，每周減0.25-0.5kg比較安 全。雖然通過某些方式比如節(jié)食可以實(shí)現(xiàn)快 速減重，但是并不推 薦。因?yàn)槟憧赡軙虼嗣媾R代 謝變低、皮 膚松、容易反 彈等一系列問題。 ?健健康康減，要符合三個條件: ①減去的是脂 肪而不是肌肉和水分: ②保護(hù)肌肉，提 升緊 致度和彈 性(反之，就會造成皮 膚松); ③增 強(qiáng)內(nèi)臟功能 ?減重需要3個月的時(shí)間 脂 肪細(xì) 胞的調(diào)整需要3-6個月的周期，這個周期可以避 免體重反 彈。另一方面，因?yàn)闇p 肥的本質(zhì)就是做到飲食、運(yùn)動、睡眠、情志等各方面良好生活方式的建立。如果時(shí)間過于短，不容易養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 ?經(jīng)過3個月的時(shí)間能建立一整套良好的生活方式，在減 肥的同時(shí)還能促 進(jìn)健 康。 ?正確面對平臺期 在開始減 肥時(shí)，效 果可能是明 顯的。但是再過一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)，體重怎么沒有變化了，還有了回頭的趨勢。而這，可能就是遇到了“平臺期”。 ?健 康減 肥遇到平臺期，建議每天多吃一點(diǎn)肉類等好的蛋白，少吃一點(diǎn)主食，換換運(yùn)動類型。 ?體重增加有可能不是反 彈 不是體重上升，就是反 彈。減 肥和減重不一樣，除了關(guān)注體重外，體 脂率、維度都是要關(guān)注的。 ?可能雖然體重上升了，但是你的體脂率提 高了，這可能是肌肉增加，脂肪減少導(dǎo)致的。同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多，所以才會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃

發(fā)布于8月3日 10:24

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