制定減肥方案?。。。?！ 30
我想大家?guī)臀抑贫ㄒ粋€減去小腿贅肉的方案、！女。我小腿贅肉比較多。還有點肌肉。（以前聽說踮腳尖可以減肥。后來我也試了。發(fā)現(xiàn)我練出肌肉了?。。。。┎缓每窗 ４蟾攀怯?4CM。... 我想 大家?guī)臀抑贫ㄒ粋€減去小腿贅肉的方案、！
女。
我小腿贅肉比較多。還有點肌肉。（以前聽說 踮腳尖可以減肥。后來我也試了。發(fā)現(xiàn)我練出肌肉了?。。。。?br>不好看啊。大概是有34CM。有沒有可能在一個月內(nèi)減到28CM??？？？？
不要在網(wǎng)上復(fù)制噢~~~~~要切實可行的。而且我還是個學(xué)生。不能把我的大量時間都用在這上面。
我覺得 我可以吃苦的。但是不要對健康有傷害。
可以給我以下建議：
飲食方面。比如 在什么時候吃什么東西比較好。不能吃什么。等等。
運動方面。比如 什么時間做什么運動可以快速減去小腿肉（但是不要練出肌肉來了。）因為我也有些肌肉，所以我還想了解做什么可以消除肌肉。等等。
日常習(xí)慣方面。 比如 早上什么時候起床。等等。
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PS：廣告起開。我不打算投入大量資金為了減肥。
希望 所有的方法都有親身實驗過的。比較可信！
要求有點點多哈。希望各位能夠給我一個好建議?。?！謝謝。！！
展開 鄔成Sf
2009-03-09 · TA獲得超過401個贊
知道答主
關(guān)注
材料：紅薯1個、洋蔥（切薄片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量 制作方法：
1、把紅薯剝皮，切成3厘米的長條洗凈。
2、將黃油放入鍋中溫?zé)?。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火激孝顫煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。
4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。
適宜癥狀：便秘、長有色斑
美味程度：☆☆☆☆
什錦蔬菜湯
材料：香菇3至4個、平口蘑菇5至6片、洋蔥2個、蘆筍1根、柿子椒紅、黃各1個、高湯600毫升、月桂樹葉1枚、鹽、胡椒各少許、橄欖油明敗、醋、綠菜葉（切碎）少許
制作方法：
1、將蘑菇及蔬菜切塊。
2、用中火將蘑菇烤慎缺香，放入少量鹽和胡椒。洋蔥和蘆筍用中火炒熟。
3。、用橄欖油將鍋溫?zé)?，倒入高湯，再放進蘑菇和月桂樹葉，用微火煮。
4、煮10分鐘左右加入柿子椒，用鹽、胡椒調(diào)味。
盛入器皿中，撒上綠菜葉及醋。
適宜癥狀：肥胖、體虛
美味程度：☆☆☆
健康減肥:正確控制飲食才是關(guān)鍵
如何減肥一直是倍受關(guān)注的話題，人們通常認(rèn)為健康減肥的有效辦法是進行體育鍛煉。但是美國最新一項研究顯示，運動不能有效治療肥胖，解決肥胖問題的關(guān)鍵還在于控制飲食。
調(diào)查結(jié)果
美國趣味科學(xué)網(wǎng)站6日報道，洛約拉大學(xué)學(xué)者對比了非洲尼日利亞的鄉(xiāng)村婦女和美國芝加哥的非洲裔城市婦女。
尼日利亞婦女平均體重為57．6公斤，芝加哥婦女平均體重為83．5公斤。
學(xué)者們認(rèn)為，造成這一現(xiàn)象的原因應(yīng)該是偏瘦的尼日利亞婦女更愛做運動。然而他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，兩組女性在運動中所燃燒的卡路里量并沒有什么差別。
洛約拉營養(yǎng)師埃米-盧克說：“運動量減少并不是肥胖流行的主要原因?！?/p>
“比起運動消耗，飲食差別似乎更能解釋芝加哥婦女比尼日利亞婦女胖的現(xiàn)象，”盧克說。她發(fā)現(xiàn)尼日利亞人的飲食以高纖維、高碳水化合物、低脂肪和低動物蛋白為主，但是芝加哥人的飲食中40％到45％是脂肪，且含多種加工食品兆蠢。
運動有益
美國政府建議，成年人每周至少做兩個半小時的中度有氧運動或75分鐘的強度運動，并且每周至少兩次做如舉重或仰臥起坐之類的肌肉強化運動。
運動可以強壯骨骼和肌肉，改善腦部健康和心情，降低血壓，改善膽固醇水平，降低患心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。鍛煉對大腦也有益，甚至可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)成績。
洛約拉大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)和流行病部門主和蠢任理查德-庫珀說：“人運動時燃燒更多的卡路里，但結(jié)果是他們會族棚陪吃更多的東西?！?/p>
庫珀補充道：“我們只能說運動對控制體重有積極的作用，但顯然這不是問題的關(guān)鍵?！?/p>
有待證實
“證據(jù)顯示食物攝取比能量消耗更為重要”，盧克說，“體重不可能在不控制飲食的情況下減輕。”
參與這次研究的包括霍華德大學(xué)、約翰斯-霍普金斯－布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院、威斯康星大學(xué)和尼日利亞的伊巴丹大學(xué)。
趣味科學(xué)網(wǎng)站說，盡管這一新結(jié)果與2007年對牙買加男性和女性的調(diào)查結(jié)果基本相同，但由于與之前的研究有矛盾，所以還需要更多的調(diào)查來證實。
美《內(nèi)科學(xué)文獻》去年9月曾刊登文章說，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，盡管一些人有肥胖基因，但由于經(jīng)常做運動所以一直保持苗條。
參考資料： http://www.morror.cn/html/7/category-catid-7.html
印禮梁承基
2020-06-05 · TA獲得超過3817個贊
知道大有可為答主
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關(guān)注
我170
180kg
我現(xiàn)在正在家里減肥
主要是搏巖
減少飯量，再加上運動
原來一次吃兩碗飯，慢慢減少，一碗半、一碗，油水大的才少吃。
晚虧含飯少吃，，實在餓的話，吃點水果，水果也不能多了，睡前一個小時不要吃東西。我在睡前在肚臍貼一個“排淤收腹”貼，第二天起來排腸毒。
早睡早起，不銷銀笑午睡。
每天晚上晚飯后還要踩一段時間的漫步機，鍛煉的時間可以逐漸加長。
基本就這樣吧
我現(xiàn)在有172了吧，，不過我一瘦下來就會猛吃。所以飲食量切忌要控制住
sonnylin
2009-03-09 · TA獲得超過801個贊
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關(guān)注
墊腳尖是可裂敗汪以的 有肌肉那也好 因為熱量啊脂肪啊枯圓什么東東都是靠肌肉肆仔來消耗的 但是肌肉太明顯也不好看 你墊腳尖后 應(yīng)該適度的排散緊實的肌肉 這樣線條就不明顯了 我同學(xué)就是這么做的 很有效 記住一定要揉
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