隨著中國(guó)國(guó)民生活條件的不斷改善,一些“富貴病”逐年增加,如肥胖病、糖尿病及某些癌癥,就與人們的生活方式密切相關(guān)。這里向大家推薦10個(gè)有益健康的良好生活習(xí)慣,多有科學(xué)依據(jù),很值得參考。

食勿過飽

在各種大小宴會(huì)上,主人有挾菜勸吃的習(xí)慣,客人對(duì)此卻之不恭,一直吃到喉嚨口。在家吃飯也往往認(rèn)為剩菜棄之可惜,不如分而食之,對(duì)美味佳肴更是吃光為止。殊不知,吃得過飽正是富貴病之源,所要切記“吃到七八分飽”。這是科學(xué)的養(yǎng)生之道。

吃早餐

早餐不能免，有些年輕人或?qū)W生因起床遲、工作忙或時(shí)間緊,就不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)。這些人多肥胖,多糖尿病。還易發(fā)生胃腸及膽道疾病。因此,為健康著想應(yīng)正規(guī)地吃一頓早餐,包括黑面包、麥片等粗糧和脫脂牛奶等。

多吃魚類

多吃魚類魚肉中脂肪。尤其是深海多油的魚類如鮭、鮐、鱒等,富含ω-3多不飽和脂肪。這種ω-3多不飽和脂肪非但不升高血脂,反而能減少心血管病危險(xiǎn)性。因此,魚肉比豬、牛、羊肉等含飽和脂肪的紅肉要好。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議人們,每周至少吃2次魚。

多吃蔬果

有益健康的10個(gè)好習(xí)慣

蔬果作點(diǎn)心在一日三餐之外可多吃蔬菜(胡蘿卜、番茄等)和水果當(dāng)點(diǎn)心,因?yàn)樗鼈儫峥ㄉ俣鵂I(yíng)養(yǎng)豐富。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)建議,一天吃5次蔬果,即在3次正餐之外加2次。這里要提一句,即使糖尿病人也不應(yīng)禁忌水果,只不過量不要太多。除了蔬果外,點(diǎn)心還可以包括少量低脂酸奶及硬殼堅(jiān)果(如胡桃、杏仁等)。

多喝牛奶與水

多喝水和牛奶水是最好的健康飲料。另一方面,牛奶中鈣能增強(qiáng)骨骼及牙齒強(qiáng)度。還可預(yù)防高血壓、腎結(jié)石、心臟病及結(jié)腸癌等。不過喝牛奶要喝脫脂或低脂牛奶,不喝全脂牛奶。因?yàn)?全脂牛奶中的奶油是一種飽和脂肪。對(duì)降血脂不利。飲茶是我國(guó)的傳統(tǒng)。對(duì)健康極為有利。它有抗氧化作用,能增強(qiáng)記憶、預(yù)防某些腫瘤及心臟病。飲茶不應(yīng)加糖。其實(shí)茶中咖啡因并不好,最好能飲去咖啡因的茶。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能控制體重、強(qiáng)壯肌肉骨骼、減少高血壓及糖尿病、降低心臟病死亡率,好處很多。人們不運(yùn)動(dòng)的借口往往是“太累。沒時(shí)間”。其實(shí)這正是需要運(yùn)動(dòng)的理由。因?yàn)榻?jīng)過鍛煉,使人精力旺盛,而且工作效率更高。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),要量力而行。

走路

每天走路對(duì)中老年人來說。最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)就是走路。體力不同。走路可以快也可以慢,可以上下班走路,也可以飯后出去走一圈。甚至可以隨時(shí)走路。只要能走就不坐沙發(fā)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)曾觀察13000人8年,發(fā)現(xiàn)每天走30分鐘的人比很少運(yùn)動(dòng)的人早逝機(jī)會(huì)明顯減少。 　其他動(dòng)腿的機(jī)會(huì)還有:爬樓梯而不乘電梯、不乘車而走到店里買東西、多逛街、和朋友邊走邊聊而不是進(jìn)咖啡館“坐聊”等等。

充足睡眠

有益健康的10個(gè)好習(xí)慣

一般成年人每天睡眠7~10小時(shí)不定。以起床后精神良好為準(zhǔn)。每個(gè)人都知道充足的睡眠有益健康。但實(shí)際上中老年人中約2/3的人睡眠有問題,不少人睡眠不足,而睡眠不足易引發(fā)精神疾患。長(zhǎng)期缺乏睡眠可影響記憶、學(xué)習(xí)及邏輯推理能力。更大的危險(xiǎn)在于,有車族睡眠不足更容易發(fā)生車禍。美國(guó)每年因疲勞駕駛而發(fā)生的車禍10萬余起。1500多人死亡。所以,疲勞時(shí)應(yīng)打個(gè)15~20分鐘瞌睡。

多交朋友

多交朋友社交活動(dòng)可得到各種信息和知識(shí)。在有困難時(shí)有人幫助。思想上有什么問題和親朋好友談?wù)?更可能得到釋放和解脫,減少了患抑郁癥或焦慮癥的可能。因此。一般來說。朋友多的中老年人要比孤寡中老年人更健康。

培養(yǎng)愛好

有益健康的10個(gè)好習(xí)慣

培養(yǎng)愛好 良好的興趣愛好能使人身心放松且?guī)в袏蕵沸?。如手工?如剪紙、編織等)、書法、繪畫、種花養(yǎng)鳥、收藏、唱戲等等。當(dāng)然,要自覺抵制不良的嗜好,如嗜酒、賭博、長(zhǎng)時(shí)間打牌搓麻將等。良好的興趣愛好能增加體力及思維活動(dòng),精神上更有動(dòng)力。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),外科手術(shù)后6個(gè)月,有良好興趣愛好者較無興趣愛好者恢復(fù)得要好得多。 有益健康的好習(xí)慣養(yǎng)成絕不是偶然的,要長(zhǎng)期有計(jì)劃地培養(yǎng)。首先要學(xué)習(xí)科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí),多看書報(bào)雜志,不斷補(bǔ)充新知識(shí);再要有決心有計(jì)劃地付諸實(shí)施,這樣才能保持身心健康。

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