減脂期間最主要的控制就是飲食了，很多朋友感覺自己每天的運(yùn)動量很大，但總是減不下來體重到底為什么？原因就是你的飲食沒有控制好。好的減肥方法一定是要控制自己的飲食熱量，一般平均每天的熱量控制在1500卡就足夠了。當(dāng)然配備一些運(yùn)動項(xiàng)目那么你的減脂效果會更好。今天我們給大家分享一位小伙挑戰(zhàn)七日減糖挑戰(zhàn)，看看他的數(shù)據(jù)變化如何。

上圖中這位小伙就是挑戰(zhàn)者，他本身就是一名營養(yǎng)師，平日會參加一些健身運(yùn)動項(xiàng)目，目的就是讓自己的身材保持健康狀態(tài)不出現(xiàn)肥胖，目前他的體重是在81.9公斤，那么挑戰(zhàn)之后的效果如何，我們一起來看看七天之后的變化吧。

這張正面圖是挑戰(zhàn)之后的前后變化，總體重降低了2.4公斤，也就是說七天的時間降了4.8斤的體重。他采用的方法就是七日減糖俗稱”低碳飲食“。

那么小伙是怎么做到的呢，他表示自己一周要做三次的運(yùn)動，每次達(dá)到30分鐘。

第二點(diǎn)就是在減脂期間他采用16：8的斷食方法，他選擇一天中有2次用餐。他個人建議每餐中至少要吃20分鐘的時間，這樣吃飯的時間長一點(diǎn)會讓你感覺不到餓。有一些人喜歡快吃，那么很容易對胃或其它器官受到影響，而且還容易餓。

減脂期間喝水很重要，建議：每日喝水量達(dá)到每公斤體重40ml。

減脂過程中將糖類控制在總熱量20~40%，蛋白質(zhì)要提高，每公斤保持在1.6~2.2克之間。小伙表示每次運(yùn)動之后一定要補(bǔ)充熱量大概在200-300大卡之間就可以了。

那接下來我們具體的來看看小伙這七天各項(xiàng)指標(biāo)到底減掉了多少？

小伙在七天的時間里總體重減掉了2.4公斤，體脂率降低了9%，骨骼肌降了0.5公斤。這個數(shù)據(jù)相當(dāng)?shù)牟诲e。不過很多朋友在減脂期間看到自己的體重是有下降，不過肌肉流失很嚴(yán)重。

減脂期間肌肉流失很正常，不過如果你保持在如果你降1公斤體重，肌肉降在0.3公斤那么這個數(shù)據(jù)是合理的，如果超過0.3公斤肌肉那么是不合理的。

給大家分享一下這位小伙挑戰(zhàn)七天日常飲食都有什么？

上圖中小伙采用的是16：8的斷食方法，一天中吃兩餐，保證你每一餐都吃得很飽，很有滿足感。大家看下小伙從第一餐越往后面的熱量越少，第五天是最少的。此時他將斷食的方法控制在20：4大家知道這個概念嗎？

也就是一天中24小時，期中吃能在4小時內(nèi)進(jìn)食，建議新人不要這樣挑戰(zhàn)可以采取16比8的方法就好了。那么挑戰(zhàn)者在減脂期間一定是攝入的總熱量大于基礎(chǔ)代謝，你一天中攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是每公斤在1.6~2.2克之間。

這種低碳減脂方法非常的實(shí)用，而且采用16比8的斷食方法也是比較流行的減肥方法。在減脂期間如果很好地配合運(yùn)動，每周保持三次那么效果會更加的棒。

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