減肥的人都知道，蔬菜和蔬果是最好的食物選擇。但是，如果你僅知道蔬菜和水果的話，說(shuō)明你有必要豐富一下自己的食譜了，因?yàn)檫€有其他食物有利于減肥的。

網(wǎng)易體育11月16日?qǐng)?bào)道：

減肥的人都知道，蔬菜和蔬果是最好的食物選擇。但是，如果你僅知道蔬菜和水果的話，說(shuō)明你有必要豐富一下自己的食譜了，因?yàn)檫€有其他食物有利于減肥的。

黑巧克力

如果你喜歡甜食的話，黑巧克力是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅僅是因?yàn)樗惹煽肆Φ案飧】?。研究指出，黑巧克力?qiáng)烈的味道能夠迅速滿足你的味蕾，快速的飽腹感讓你不再多吃其他食物，減少卡路里的攝入量。

肉桂低脂干酪

這種零食能夠讓你產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽腹感。一杯肉桂低脂干酪含有的卡路里為160，并且還有28克的蛋白質(zhì)，比同等量的酸奶的蛋白質(zhì)含量多5克。加入少許的肉桂，會(huì)讓你感覺(jué)更可口。

帶殼的開心果

堅(jiān)果是減肥食品中的?？?，因?yàn)樗麄兏缓鞍踪|(zhì)和健康脂肪，讓你保持較長(zhǎng)的飽腹感。和杏仁相比，開心果含有的卡路里略少。而且，每一顆帶殼的開心果都需要用手剝開，從而使得你攝入的時(shí)間較長(zhǎng)。

烤鷹嘴豆

烤好的鷹嘴豆既咸又脆，感覺(jué)像薯?xiàng)l，但是它們富含蛋白質(zhì)和脂肪，比薯?xiàng)l更容易滿足胃口。烤鷹嘴豆時(shí)，先放一大匙橄欖油，少量的鹽，放少許的茴香或者辣椒。烘烤10分鐘左右即可食用。

鱷梨薩爾薩辣醬

從本質(zhì)上來(lái)講，鱷梨屬于水果。從營(yíng)養(yǎng)角度看，鱷梨非常美味，而且富含健康脂肪，一顆鱷梨能產(chǎn)生5小時(shí)的飽腹感。如果和洋蔥做的薩爾薩辣醬一起食用，絕對(duì)讓你停不下來(lái)。

橄欖

感到饑餓的時(shí)候，吃幾顆橄欖，絕對(duì)能讓你撐到飯點(diǎn)。橄欖含有很少的脂肪，但能讓人維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。5顆橄欖的卡路里含量只有20，所以不必?fù)?dān)心吃它會(huì)變胖。

燕麥麩

什么食物比一碗燕麥粥含有更多的纖維呢？那就是燕麥麩。1/3杯燕麥麩就能為你提供1/3對(duì)日常粗糧的所需。燕麥麩能夠讓人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽腹感。為了攝入蛋白質(zhì)，和低脂牛奶一起食用最佳。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：義君 責(zé)任編輯： 王曉易_NE0011

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2024-12-03 10:28:07

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