春節(jié)、過(guò)節(jié)期間，聚餐在所難免，餐桌上的食物豐盛、美味，大家也都吃得非常開(kāi)心。

但是，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，如果在這期間一不小心吃多了，還沒(méi)辦法控制好飲食，甚至可能會(huì)長(zhǎng)胖！

所以，在這期間要想不長(zhǎng)胖或者少長(zhǎng)肉的話，大家可以試試這些方法：

1、將每一頓飯的食材放在一起吃

這樣一是能增加食物的多樣性和新鮮感，二是能讓我們更快地吃飽，從而減少我們對(duì)食物的欲望。

2、少喝飲料

很多人習(xí)慣在吃大餐后喝一杯飲料來(lái)解膩，但飲料中含有大量的糖分，并且飲料中的糖分和熱量還都不低，喝多了容易發(fā)胖！

所以，建議大家盡量少喝或不喝飲料，如果要喝的話，也可以選擇低熱量、低脂的酸奶和牛奶，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能預(yù)防肥胖！

3、飯前吃水果，飯后不喝湯

很多人為了減肥，平時(shí)不吃肉，只有在減肥期間才會(huì)多吃點(diǎn)肉。

如果平時(shí)不吃肉的話，那么在吃飯之前先吃個(gè)蘋(píng)果或者喝湯的話，那么在飯后就不會(huì)再吃其他的東西了。

因?yàn)轱埱俺运脑?，你就?huì)有很強(qiáng)的飽腹感，那么飯后再去喝湯或者其他的食物，就會(huì)讓我們感覺(jué)很飽。

所以，大家可以嘗試著將飯前先喝湯或者水果來(lái)增加飽腹感，飯前喝湯能夠降低我們吃飯時(shí)對(duì)食物的欲望，而飯后喝湯則是能夠增加我們的飽腹感。

4、主食減半吃

有些人吃飯時(shí)為了圖個(gè)熱鬧，會(huì)選擇多點(diǎn)一些菜而少吃一些主食，但是這樣的做法容易讓你攝入過(guò)多熱量和油脂，還會(huì)容易長(zhǎng)胖！

5、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

每一口飯嚼20下，是為了讓我們的口腔充分咀嚼食物，來(lái)獲得更多的飽腹感，細(xì)嚼慢咽能讓你在享受美食的同時(shí)，還能避免吃得過(guò)多。

6、不要吃撐，給胃留一點(diǎn)空間

如果已經(jīng)吃到撐了，那就不要再去吃其他的食物了，你可以嘗試在餐盤(pán)中多加一些蔬菜或者一些粗糧。

有些人平時(shí)吃飯可能一頓飯能吃?xún)赏?，但是到了過(guò)年過(guò)節(jié)就喜歡大吃一頓，甚至還可能會(huì)多吃。

為了避免出現(xiàn)這種情況，大家要注意控制飯量，除了控制飯量之外，還可以將吃飯的順序稍微調(diào)整一下：先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)和主食類(lèi)食物，這樣既能提高飽腹感，還能避免你吃得太飽。

7、多吃高纖維食物

高纖維食物是指纖維素含量高的食物，比如各種蔬菜、豆類(lèi)、菌類(lèi)、水果等等。

多吃高纖維食物能夠讓我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，又不用擔(dān)心吃太多。

8、主食用粗糧代替

在主食上盡量多吃一些粗糧，不僅能夠增強(qiáng)飽腹感、減少進(jìn)食量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，有利于減肥。

當(dāng)然也有人可能會(huì)擔(dān)心粗糧不好消化，其實(shí)你大可放心，因?yàn)楹芏啻旨Z都含有豐富的膳食纖維，能夠增加腸胃蠕動(dòng)的速度，所以對(duì)于一些腸胃不好的人來(lái)說(shuō)是非常適合的。

9、飯后適量運(yùn)動(dòng)，讓食物消耗得更快，從而減少熱量的攝入

飯后適量運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化，但不宜過(guò)量，一般控制在1小時(shí)左右為宜；

同時(shí)最好能做一些輕度的家務(wù)勞動(dòng)或者外出散步，讓食物消耗得更快些，從而減少熱量的攝入。

減肥期間有了這些小技巧做支撐，還怕不長(zhǎng)肉、少長(zhǎng)胖嗎？對(duì)此你還有哪些好的建議？#減肥#

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