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7大減肥方法全在這里,不要再找借口胖下去

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 14:01

減重是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題,因?yàn)槊朗桥艘簧摹笆聵I(yè)”。

很多人對(duì)于減重都有不同的方法和想法,比如節(jié)食減肥、抽脂減肥、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)減肥等。但是,減肥的人士必須要明白,只有健康健康的減肥才是正確的減肥方式,2023年又該如何制定正確有效健康的減重計(jì)劃呢?

國(guó)內(nèi)7大減肥方法,今天全部匯總。2023年,請(qǐng)不要再找借口胖下去!

一、抽脂減肥

抽脂手術(shù),又名吸脂手術(shù),指的是通過(guò)手術(shù)將身體某個(gè)部位皮下多余的脂肪吸除改善身體曲線。

抽脂術(shù)屬于整形美容外科體形雕塑手術(shù)中的一種,是在隱蔽的地方(如肚臍內(nèi)、耳垂下方褶皺內(nèi)、內(nèi)衣能遮住的地方)切開一個(gè)約2mm—4mm的切口,然后插入直徑1.2mm—3.0mm的吸脂針,通過(guò)負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來(lái),以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。

目前,主流的抽脂方式有負(fù)壓脂肪抽吸術(shù)、水動(dòng)力輔助脂肪抽吸術(shù)、激光輔助吸脂術(shù)、超聲脂肪抽吸術(shù)、振動(dòng)脂肪抽吸術(shù)等。選擇何種方式,需根據(jù)患者實(shí)際情況并由專業(yè)醫(yī)生詳細(xì)評(píng)估才可決定。

但是大家對(duì)抽脂減肥還是有很多誤區(qū):

1、任何一個(gè)肥胖區(qū)域都可以進(jìn)行抽脂手術(shù)。

這明顯就是不正確的。近些年,抽脂手術(shù)最常見(jiàn)的部位有,腹部、臀部,腰部、大/小腿、手臂、下頜、面部、頸部,還有一些因?yàn)樾夭糠蚀蠛椭玖鲆鸬木植糠逝值取?/p>

如果有姐妹打算抽脂的部位較多,嫌麻煩,想一次性做完,這是不理智的。

2、每一位胖胖都可以做抽脂手術(shù)。

首先是年齡,未發(fā)育成熟的青少年以及60歲以上的老年人都是不可以的;再來(lái)是體重,不能體重超標(biāo)30%;最后是疾病,比如,患有高血壓、心臟病等疾病的人是不能做的。

3、抽脂后,體重會(huì)大幅度減少。

體重會(huì)減輕,這是一定的。但人體真正的重量在于肌肉與骨骼,脂肪相比較起來(lái)份量輕,要記住,抽脂手術(shù)并不是讓你的體重減輕多少多少,而是讓你的身形更加勻稱。

4、抽脂后就可以胡吃海喝啦

不可以!抽脂完會(huì)特別餓,如果控制不住嘴還是會(huì)復(fù)胖。所以管住嘴邁開腿很重要,不少人在吸脂一個(gè)月后以后就開始健身保持身材了。

5、抽脂的量越大越好

任何事情都是過(guò)猶不及,抽脂也有一定的安全值的。不能因?yàn)榕侣闊?,就一次抽脂太多,輕則讓皮膚失去彈性,造成皮膚表面坑洼不平,重則可能導(dǎo)致出血、血腫,血管栓塞。

二、減肥藥

一提到減肥藥大家一定不都陌生,很多人對(duì)于減肥藥還有一定的心理陰影,減肥藥的減肥的原理是通過(guò)頻繁的腹瀉來(lái)減少體內(nèi)水分,從而達(dá)到減肥的效果。其實(shí)并沒(méi)有達(dá)到減脂的效果。此類藥物一旦停用,體重會(huì)立即反彈,長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致失眠、厭食、腹瀉、腹脹、嗜睡、心悸、低血壓等,減肥藥有哪些利和弊呢?

有利的方面:使用減肥藥減肥瘦身的效果會(huì)比普通減肥快很多,在較短的時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到減肥的目的,是一種見(jiàn)效快而且省力的減肥方式。

不利的方面:是藥三分毒,雖然市場(chǎng)上售賣的許多減肥藥都是打著純天然無(wú)公害招牌,但是還是存在著一定的副作用,有的會(huì)出現(xiàn)大小便失禁的現(xiàn)象,有的還會(huì)導(dǎo)致身體脫水從而出現(xiàn)便秘,還有的會(huì)直接腹瀉損害你的身體機(jī)能。另外,一旦使用減肥藥,就必須按照療程長(zhǎng)期服用,不然就會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

三、針灸減肥 

針灸減肥通過(guò)針刺激穴位,調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能,促進(jìn)脂肪分解,同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌,減輕饑餓感,達(dá)到針灸減肥的目的。

有利的方面:被喻為最“綠色”的減肥方法,減肥的同時(shí)還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。只要在正規(guī)的大醫(yī)院實(shí)施針灸,還是比較安全可靠的。

不利的方面:中醫(yī)講究調(diào)理,所以,針灸減肥效果緩慢。同時(shí),針灸也要根據(jù)體質(zhì),不同體質(zhì)扎的穴位不同,針灸的減肥也是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,一旦針停止,它將立即反彈。

四、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥有兩種,一種是減少食量,拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯類,一句話就是盡量少吃或不吃;另種則是摳食法,就是在吃過(guò)以后在將吃的吐出來(lái)(小編表示寫不下去啦~)。

有利的方面:不需要技術(shù),只要有恒心,就行。

不利的方面:節(jié)食減肥聽(tīng)上去很“天然”,其實(shí)很危險(xiǎn)。會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒(méi)有光澤等現(xiàn)象。減肥效果雖然明顯,可是很容易反彈,因?yàn)楣?jié)食期間吃的少,人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)加大吸收以保護(hù)身體.在正常吃飯后反彈可能會(huì)更快,更胖.節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了極導(dǎo)致厭食癥,到時(shí)想吃都吃不了了。

五、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率,使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,控制體重。

有利的一面:減肥的同時(shí),還能提高心肺功能,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,是健康、有效的減肥方式。

不利的一面:并非所有的運(yùn)動(dòng)都有減肥效果。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物熱量就會(huì)超過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。

而短時(shí)間運(yùn)動(dòng),如跳健身操,持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右,此時(shí)脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運(yùn)動(dòng),哪有什么減肥效果。還有快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),得到鍛煉的主要是白肌纖維,這類纖維橫斷面較粗,用此方法減肥,只會(huì)越練越壯,即使經(jīng)過(guò)正確運(yùn)動(dòng)后,達(dá)到了理想體重,也并不意味著減肥已大功告成。

運(yùn)動(dòng)一旦停止,就會(huì)再度發(fā)胖。

六、代餐減肥

代餐是一種代替常規(guī)固體食物的飲料、代餐棒或湯等的加工食物,用以替代餐飲食中的一餐或多餐,或是代替一餐中的部分食物。

常見(jiàn)代餐多以提供蛋白質(zhì)、纖維素和微量元素為基礎(chǔ),保證人體基本需求的同時(shí)控制能量攝入,以達(dá)到維持體型或者減重的效果。

目前市面上的代餐食品主要以代餐奶昔、代餐粉、代餐餅干和谷物類代餐等4大類為主。

有利的一面:代餐一般會(huì)采取熱量較低的湯或者飲料替代固體食物,達(dá)到控制體內(nèi)熱量攝入的作用。通過(guò)控制熱量的攝入能夠避免體內(nèi)的熱量過(guò)剩,可以加快體內(nèi)的熱量消耗,促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒及分解,從而起到幫助減肥的作用。

不利的一面:代餐減肥就是用某一些食物取代正餐,代餐通常是由纖維素、蛋白質(zhì)以及一定量的碳水化合物制作而成,減肥期間可以適量食用代餐食物輔助減肥,一般對(duì)人體無(wú)直接的副作用。但如果長(zhǎng)期食用代餐食物減肥或食用過(guò)多的代餐食物減肥,可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、消化不良等不利影響,影響減肥效果、危害身體健康。

七、膳食纖維伴餐減肥

膳食纖維伴餐固體飲料是一種口服飲料,有助于增加飽腹感幫助患者控制體重。它直接作用于胃腸道,是由天然成分纖維素制成的,構(gòu)成了一個(gè)獨(dú)特的三維網(wǎng)狀親水結(jié)構(gòu),其毛細(xì)管效應(yīng)可快速吸水,使體積膨脹,在胃內(nèi)及小腸內(nèi)可較長(zhǎng)時(shí)間維持膨脹狀態(tài),占據(jù)胃內(nèi)空間,產(chǎn)生飽腹感。

輕鉆膳食纖維伴餐固體飲料通過(guò)消化系統(tǒng),在胃和小腸中保持三維結(jié)構(gòu),而在結(jié)腸部位三維結(jié)構(gòu)破裂。然后,水被釋放出來(lái),并被身體重新吸收。凝膠顆粒通過(guò)正常排便(未被吸收)被消除。水凝膠具有獨(dú)特的三維網(wǎng)狀親水結(jié)構(gòu),其毛細(xì)管效應(yīng)可快速吸水,使體積膨脹,在胃內(nèi)及小腸內(nèi)可較長(zhǎng)時(shí)間維持膨脹狀態(tài),占據(jù)胃內(nèi)空間,產(chǎn)生飽腹感。

伴餐減肥類產(chǎn)品屬于伴餐,秉承健康減肥的理念,通過(guò)在正餐前飲用一杯增加飽腹感,保證在減肥過(guò)程中,不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習(xí)慣,可以正常的進(jìn)行我們的一日三餐,符合健康減肥理念。最重要的是不會(huì)對(duì)身體造成任何損害,可以說(shuō)伴餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品,而不是一味的節(jié)食主義。

大家減重一般都是通過(guò)減肥藥、手術(shù)和飲食來(lái)控制體重,首先減肥藥有副作用,反彈大,手術(shù)存在風(fēng)險(xiǎn)、節(jié)食會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

人體本身有自己的新陳代謝的規(guī)律,突然節(jié)食和狂吃會(huì)讓我們本身的身體適應(yīng)不了,還會(huì)過(guò)度儲(chǔ)存脂肪,會(huì)越來(lái)越胖。

我們需要安全有效不反彈的減肥方式,快來(lái)收好我們?yōu)槟鷮僦贫ǖ摹?023年減重計(jì)劃》吧!

一、飲食方面

切勿選擇極端的減肥方法,吃減肥藥,節(jié)食等,很多所謂的“減肥藥”的成本基本都是瀉藥,無(wú)法分解體內(nèi)脂肪。

減肥≠節(jié)食,吃的太少,會(huì)讓身體肌肉流失,代謝水平下降,導(dǎo)致無(wú)法瘦下來(lái),合理搭配飲食,保持食物的多樣化,及時(shí)補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白食物,身體才能保持高代謝水平,健康的瘦下來(lái)。

吃飽了才有力氣減肥,吃瘦不餓瘦。

時(shí)間安排:早餐7:00-8:00、午餐:12:00-13:00、晚餐:18:00-20:00

每頓吃七分飽,保證碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例4:4:2

早餐:牛奶+雞蛋+蔬菜+水果

午餐:吃飯前喝一杯輕鉆伴餐+正常飲食

晚餐:吃飯前喝一杯輕鉆伴餐+正常飲食

夜宵:不建議夜宵,但是偶爾吃一次可以,吃之前喝一杯膳食纖維伴餐固體飲料

二、運(yùn)動(dòng)方面

減重除了合理的飲食搭配,還需要保持一定的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不只是減脂還可以強(qiáng)身健體,最重要的是堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,先從簡(jiǎn)單可操作的運(yùn)動(dòng)開始。減肥除了做一些有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練必不可少。

力量訓(xùn)練除了能增加燃脂塑形的運(yùn)動(dòng)效果,預(yù)防肌肉流失,還能加快減肥速度。這樣瘦下來(lái),我們的身材曲線也會(huì)更加緊致和好看。

7:00-7:30熱身運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

早上七點(diǎn)左右是人體代謝最旺的時(shí)間,建議起床時(shí)可以在床上做十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng),可以提高一整天代謝,比如:仰臥起坐,開合跳等。

13:00-15:00瘦腰運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

下午一點(diǎn)到三點(diǎn),新陳代謝趨于平緩,可以抽空背靠墻深呼吸十分鐘來(lái)瘦腰,如果這個(gè)時(shí)間在家里可以做一些卷腹、仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等瘦腰運(yùn)動(dòng)。

16:00-17:00瘦腿運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

下午四點(diǎn)神經(jīng)敏感性好,可以在室內(nèi)做瘦腿運(yùn)動(dòng),比如:高抬腿、勾腿跳、左右小跳、或者按摩小腿肚子。

18:00-20:00燃脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

晚飯一個(gè)小時(shí)后是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間,可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘加有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,減脂效果比較好。

21:00-21:30瘦臉運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

晚上9點(diǎn)是淋巴排毒時(shí)間,可以做臉部按摩,對(duì)于瘦臉效果比較好。

三、睡眠方面

睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w是比較重要的,比如每天只睡6個(gè)小時(shí),會(huì)導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝低下,長(zhǎng)時(shí)間睡眠也會(huì)導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝低,合理充足的睡眠對(duì)于我們減重也是非常重要。

睡眠時(shí)間:22:00-6:00

減肥期間應(yīng)保證健康作息,早睡、早起,因?yàn)檫^(guò)度熬夜會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn),導(dǎo)致代謝變慢,早睡、早起有利于身體機(jī)能的恢復(fù),

特別是進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后,更加要保證充足的睡眠,否則會(huì)加重機(jī)體的疲勞,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、

感冒、腹瀉等情況,可能會(huì)影響減肥效果,因此一般建議在10點(diǎn)睡覺(jué),盡量保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,有助于身體健康。

2023已經(jīng)過(guò)去1/6了,趁現(xiàn)在還機(jī)會(huì),趕快行動(dòng)起來(lái)吧,請(qǐng)不要再有任何借口說(shuō)我減不下來(lái)了。返回搜狐,查看更多

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