再也不要胖回去了！減肥的三個階段!

不想再為減肥煩惱，身體就要從通暢跨到通透。

從通暢到通透，有三個階段，每個階段的側重點都各有不同。

在服務用戶時，我都會按照用戶的實際情況來選擇適合的方法。你可以按照你的階段選擇適合的方法。

第一個階段，飲食控制十少量有氧。80％的發(fā)力點要在飲食哦上。不要高估運動，不要低估食物熱量。每天累計走路10000步足夠了。每天早晨能安排半小時空腹走路最好。時間不允許就退而求其次，三餐飯前走走路。

第二個階段，抗炎飲食十組合運動（力量訓練十走路）。到這里要五五開了。要從純粹的控制飲食進階到抗炎飲食。目的是降低全身的慢炎，有時不是胃口好，是因為瘦素抵抗，讓你沒有飽腹感。有時不是饞，是因為腸道的某些菌老是想吃，就催著你老是吃吃吃，這個時候可以吃點隨便果

二階開始力量訓練，為的是把大塊的頑固脂肪給干掉。只靠飲食控制有點力所不及了。

纖細有線條，是咱們要追求的。需要高強度的運動，來把細枝末節(jié)的脂肪給繼續(xù)榨干掉。像肌肉之間的脂肪，雪花肥牛樣的脂肪。

抗炎飲食的目的是為了恢復。是配合高強度運動的。高強度運動后，及時淬滅掉身體里氧化應急反應，讓身體得以更快的恢復。吃的好練的好，恢復不好都白搭。

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