在看病難、看病貴的今天，遠(yuǎn)離疾病、健康生活，是每個(gè)人最樸素的愿望。從古至今，人們總在追尋能夠防病強(qiáng)身的方法。然而，社會(huì)上流傳廣泛的一些“保健常識(shí)”并非全都經(jīng)得起科學(xué)的檢驗(yàn)，而一些科學(xué)、實(shí)用的防病措施卻未能讓多數(shù)老百姓所熟知，或未能引起重視。這些“防病方法”，哪些是沒(méi)有根據(jù)的“以訛傳訛”？哪些是行之有效的“金玉良言”？

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　　上榜理由：牛奶被譽(yù)為“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防骨質(zhì)疏松功不可沒(méi)。
　　專家留言：老年人及血脂異常患者飲用時(shí)，最好去掉上層油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶會(huì)出現(xiàn)腹瀉，可用酸奶或豆?jié){代替。

　     2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
　　

    推薦:51,基本同意:24,反對(duì):1
　　世界衛(wèi)生組織公布的10大垃圾食品是：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）、餅干類食品、汽水可樂(lè)、話梅蜜餞類食品、方便類食品、罐頭類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）、燒烤類食品。
　　上榜理由：肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至癌癥，這些就是垃圾食品帶來(lái)的惡果。
　　專家留言：垃圾食品對(duì)老年人和兒童尤其有害。
　

    3.安全套，別忘了，阻斷性病離不了

　　推薦:46,基本同意:30,反對(duì):0
　　上榜理由：安全套不僅是一種避孕工具，它還能在很大程度上阻斷性病、艾滋病、乙肝等多種傳染病的傳播。
　　專家留言：最新研究發(fā)現(xiàn)，性伴侶使用安全套可減少宮頸癌的發(fā)生。

　　4.體檢一年做一次，身體狀況早知道

　　推薦:40,基本同意:36,反對(duì):0
　　上榜理由：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。與每周步行少于1小時(shí)的人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69％，病死率減少73％。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行４次短距離散步產(chǎn)生的降血壓功效，比每天進(jìn)行１次長(zhǎng)距離散步的效果更佳。
　　專家留言：上班族下班時(shí)可提前一站下車，上樓時(shí)可以走上去而不坐電梯，“強(qiáng)迫”自己每天步行一段時(shí)間，對(duì)健康大有裨益。

         9.刷牙堅(jiān)持“三三制”，力度適中護(hù)牙齒

　　推薦:42,基本同意:33,反對(duì):1
　　“三三制”的內(nèi)容是：每天三次，每次三分鐘，飯后三分鐘內(nèi)刷。
　　上榜理由：調(diào)查顯示，目前80％的民眾刷牙時(shí)間或方式不正確，由此引發(fā)多種口腔疾病。
　　專家留言：刷牙還要掌握一定的力度，過(guò)重反而損傷牙齒。

　  10.齒宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘

　　推薦:41,基本同意:34,反對(duì):1
　　上榜理由：叩齒可改善局部血液循環(huán)，刺激結(jié)締組織更好地固定牙齒，減少患牙病的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)防止內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有好處。
　　專家留言：這是一種非常古老的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在仍然認(rèn)為有效。
　　

         11.舒筋活血防頭痛，一把梳子幫你忙

    12.不看標(biāo)簽買食品，好比走路蒙眼睛

       13.晨起一杯清水飲，預(yù)防心腦血管病

        14.若要身體保平安，留得三分饑和寒

　　推薦:39,基本同意:35,反對(duì):2
　　上榜理由：飽，就意味著過(guò)量。吃七八分飽，留二三分底，是延年益壽之法。穿衣、供暖也不宜過(guò)分“精心”，所謂“春捂秋凍”，應(yīng)讓身體感受四季氣溫的變化。
　　專家留言：春捂秋凍不是說(shuō)來(lái)了寒流還不加衣服，而是說(shuō)不能一下子穿得太多，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，保持微涼的感覺，讓人體逐漸適應(yīng)寒冷。 　

    15.早上起床慢半拍，預(yù)防中風(fēng)快半拍

         17.剩菜隔夜有毒鹽，不要再往肚里填

       19.學(xué)習(xí)心臟好榜樣，勞逸結(jié)合氣更長(zhǎng)

   推薦:35,基本同意:38,反對(duì):3
　　上榜理由：我們的心臟能夠不知疲倦地跳動(dòng)幾十年，得益于它的工作方式：按部就班、有條不紊、有張有弛。對(duì)比現(xiàn)代人過(guò)分透支自己精力的工作方式，這3點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)。
　　專家留言：年輕時(shí)工作不注意勞逸結(jié)合，老來(lái)就可能百病纏身。

　　推薦:31,基本同意:43,反對(duì):2
　　上榜理由：女性進(jìn)入更年期以后，雌激素分泌減少，會(huì)引發(fā)一系列疾病。而大豆中的大豆異黃酮是天然植物雌激素補(bǔ)充劑。

   專家留言：喜歡的話可以再多吃一些，豆制品對(duì)男性也有好處。不過(guò)痛風(fēng)患者、高尿酸血癥患者例外。
　　

        21.預(yù)防某些傳染病，注射疫苗最放心

       22.白米飯，營(yíng)養(yǎng)低，各種顏色加進(jìn)去

　　推薦:34,基本同意:38,反對(duì):4
　　上榜理由：白米飯中維生素含量很低，可在米飯中加入黑米、綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，或者常做紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等。這樣，不僅增加了B族維生素和礦物質(zhì)，更重要的是還能有效地延緩血糖上升速度和幅度，預(yù)防血脂異常。
　　專家留言：還應(yīng)多吃些粗糧，利于防病抗衰老。

  　23.享受買菜好時(shí)光，健身悅目明算帳

　　推薦:32,基本同意:42,反對(duì):2
　　上榜理由：搓腳可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。做法是用腳掌心交叉搓擦對(duì)側(cè)腳背所有部位，每次2～3分鐘。而耳朵上有許多穴位，經(jīng)常按摩可以起到祛病健身的作用。
　　專家留言：搓腳捏耳簡(jiǎn)便易行，有益無(wú)害。

       25.閉目冥想一刻鐘，最大程度放輕松

　　推薦:26,基本同意:49,反對(duì):1
　　上榜理由：每天抽時(shí)間獨(dú)處，閉目冥想15分鐘，切斷自己與外界的聯(lián)系，可以最大程度地放松自己、緩解壓力。要知道，持續(xù)壓力可使體內(nèi)產(chǎn)生大量腎上腺皮質(zhì)激素，而這種激素不僅會(huì)削弱認(rèn)知能力，還會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能。
　　專家留言：冥想不是煩悶地思考，別用這個(gè)時(shí)間鉆牛角尖。
　　

        26.清晨鍛煉危險(xiǎn)大，“聞雞起舞”要不得

       27.肉類營(yíng)養(yǎng)各不同，吃肉也得辨顏色

　　推薦:24,基本同意:51,反對(duì):1
　　上榜理由：研究發(fā)現(xiàn)，紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉）脂肪含量較高，常吃紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險(xiǎn)性增高；白肉（如禽肉、魚肉）肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，吃白肉可以降低患上述疾病的危險(xiǎn)性，延長(zhǎng)壽命。
　　專家留言：不過(guò)，紅肉補(bǔ)鐵效果比白肉好，對(duì)于貧血人群來(lái)說(shuō)，適量食用紅肉有益健康。

        28.男人哭吧不是罪，緩解壓力要喊累

　　推薦:28,基本同意:44,反對(duì):4
　　上榜理由：“男兒有淚不輕彈”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之，造成男人內(nèi)心無(wú)法排解的苦悶，心理上的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。其實(shí)，男人更需要釋放，打碎了牙，不妨吐出來(lái)！
　　專家留言：疏解心理壓力，女性也應(yīng)注意。

　  29.緊張焦慮引疾病，心理平衡迎刃解
　　

    推薦:20,基本同意:56,反對(duì):0
　　上榜理由：緊張、憤怒、焦慮、恐懼都是引發(fā)疾病的導(dǎo)火索，遇到無(wú)法解決的難題，不妨大喝一聲：愛咋地咋地！保護(hù)好自己的健康，一切終將迎刃而解。
　　專家留言：心理平衡是健康的基石之一。

        30.茶杯只裝半杯水，起身續(xù)水多活動(dòng)

　　推薦:23,基本同意:50,反對(duì):3
　　上榜理由：一方面提醒自己隨時(shí)不忘補(bǔ)水，而每次只接半杯，是為了“強(qiáng)迫”自己喝完后起身去續(xù)水，避免“久坐不動(dòng)”。
　　專家留言：當(dāng)然要有良好的喝水習(xí)慣作為基礎(chǔ)，千萬(wàn)別寧愿沒(méi)水喝，也懶得起身動(dòng)一動(dòng)。

    31.二十二點(diǎn)到六點(diǎn)，這段時(shí)間最好眠

　　推薦:25,基本同意:45,反對(duì):6
　　上榜理由：足夠的睡眠是預(yù)防和消除疲勞最有效的方法。平時(shí)要嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，與生物節(jié)律同步，最佳睡眠時(shí)間為22～6點(diǎn)，保證8小時(shí)睡眠。
　　專家留言：睡眠時(shí)間有極大的個(gè)體差異，不宜一刀切。合適的睡眠時(shí)間以起床后精神好為準(zhǔn)。

        32.食物吃夠二十種，多樣適量是保障
　　

    推薦:21,基本同意:48,反對(duì):7
　　上榜理由：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，在總量適度的前提下，每天應(yīng)進(jìn)食20種以上的食物，保證食物多樣、營(yíng)養(yǎng)全面。
　　專家留言：“多樣”和“適量”兩個(gè)基本原則是健康和安全的保障?？傊痪湓?，什么都吃，什么都不能多吃。烹調(diào)時(shí)動(dòng)動(dòng)腦筋，比如多做帶有雜餡的面食，每天多吃幾種水果，做到每天吃20種食物并不困難。

        33.合谷內(nèi)關(guān)足三里，經(jīng)常按摩保身體

　　34.飲酒牢記三個(gè)數(shù)，25、100和300

　　推薦:16,基本同意:53,反對(duì):7
　　上榜理由：飯前喝湯，湯到胃里，通過(guò)迷走神經(jīng)反射到腦干，使食欲中樞興奮度下降，飯量自動(dòng)減少1/3，吃飯速度減慢。是控制食量，使人苗條健康的好辦法。
　　專家留言：以清湯或米湯、面湯為宜，不要選擇很油膩或者很咸的湯。

　　推薦:14,基本同意:55,反對(duì):7
　　上榜理由：伏案工作時(shí)，看電視時(shí)，人們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引發(fā)深靜脈血栓、下肢靜脈曲張。不時(shí)抖動(dòng)雙腿可借助肌肉收縮的力量促進(jìn)血液回流。
　　專家留言：“抖腿”雖然防病，但畢竟是不太禮貌之舉，最好還是久坐后起身走走。

（太陽(yáng)嘟嘟書館編輯）

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