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反式脂肪是個壞東西，讓你得心臟病、發(fā)炎、長胖。

但是，也有例外，有一種很好的反式脂肪，因為它是天然的，還可以幫你燃脂。

它就是今天的主人公：共軛亞油酸 (CLA)。

這是一種存在于肉類和乳制品中的天然反式脂肪酸，很多研究發(fā)現(xiàn)，它有很多種健康益處。

它也是國外比較流行的減肥補(bǔ)充劑之一 ，這篇文章我們來講講：

1、CLA 能不能減肥？

2、不需要吃補(bǔ)劑？

CLA 本質(zhì)上是一種多不飽和 omega-6脂肪酸，屬于一種天然類型的反式脂肪，存在于許多健康食品中。

→天然膳食脂肪來源

CLA來源于反芻動物的肉和奶，如牛、山羊和綿羊。

CLA 含量最高的食物包括：

很多減肥的人，增肌的人，都想試試CLA補(bǔ)劑。

如果平時不愛吃肉類和奶制品，可以適當(dāng)補(bǔ)充CLA補(bǔ)劑，來幫助你減脂。

但是，大多數(shù)市售 CLA 補(bǔ)劑是通過富含亞油酸 LA 油（例如葵花油）的堿性異構(gòu)化產(chǎn)生的，并且往往含有 9- 和 10-CLA 的等摩爾混合物，因為 100% 純的 CLA 異構(gòu)體，是不可用的。

→CLA補(bǔ)劑可能存在的益處

可能有助于減少饑餓感，從而減少每天消耗的總卡路里，并增加身體燃燒脂肪的速度。

許多研究表明，攝入合理的 CLA 的人代謝健康狀況得到改善，患多種疾病的風(fēng)險降低。

CLA還可以提高免疫力，對于運(yùn)動人群，可以提高燃脂速度。

還有，最近的一些研究表明，它可以幫助動物預(yù)防動脈粥樣硬化，降低中風(fēng)的風(fēng)險。

但是，補(bǔ)充劑對人類的其他益處，還需要更多的研究。

→可能的副作用

所有補(bǔ)劑的副作用，都和長期過量使用有關(guān)系，CLA補(bǔ)劑也不例外。

大劑量的CLA補(bǔ)劑，會導(dǎo)致肝臟脂肪堆積，可能導(dǎo)致代謝綜合征和糖尿病。

對動物和人類的研究發(fā)現(xiàn)，CLA 可以引發(fā)炎癥、引起胰島素抵抗，并降低“好”高密度脂蛋白膽。

補(bǔ)充 CLA 會有潛在的副作用，包括：脹氣、腹瀉、胃痛和不適以及惡心等。

→劑量和安全性

市場上的大多數(shù) CLA 補(bǔ)充劑都建議，每餐服用1到2粒，建議每天3次。

大多數(shù)關(guān)于 CLA 的研究使用的劑量為每天 3.2-6.4 克，每天至少需要3 克才能達(dá)到減肥效果。

一般來說，每天服用6 克的劑量，也不會引起什么嚴(yán)重的副作用，但是，對于補(bǔ)劑的長期使用，因人而異，需要更加自己的身體反饋調(diào)整。

(反式脂肪的主要來源，）

與任何補(bǔ)充劑一樣，遵循指示很重要，此外，非健康群體，建議先咨詢醫(yī)生。

根據(jù)個人健康狀況以及目前的藥物情況，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，以防止使用補(bǔ)充劑造成任何潛在危害。

→CLA補(bǔ)劑的減肥效果怎么樣？

確實有研究發(fā)現(xiàn)，CLA 可以幫助減體重，降低體脂，幫助分解脂肪。

但是，許多研究都是動物相關(guān)的，2015年的回顧性研究發(fā)現(xiàn)，這些結(jié)果不一定適用于人類。

還有一些對照研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組進(jìn)行比較時，CLA 會促進(jìn)輕微的體重減輕。

總之，所有研究的數(shù)據(jù)，結(jié)果都不太一致。

我覺得，很難有一個東西吃了能直接減肥，可能會輔助你減肥，幫助你降低食欲，提升你的運(yùn)動狀態(tài)。

你可以試試，如果有用可以繼續(xù)，如果沒用可以放棄。

雖然CLA 可能有助于減肥，幫助你燃燒脂肪。

但是，也有CLA補(bǔ)劑長期的副作用有待進(jìn)一步考究。

補(bǔ)劑在人身上的效果，真的因人而異。

我覺得更安全的方法，可能是在飲食中多吃富含 CLA 的食物（如無糖乳制品或草飼牛肉，這些都是更加安全，有效地補(bǔ)充CLA的方式。

能否幫助減肥不一定，但是，是沒有副作用和潛在危害的。

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網(wǎng)址: 一種神奇的脂肪→反式脂肪，它可以幫你燃燒脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview320454.html