今天分享一些緩解腰背部疼痛的瑜伽?♀?練習(xí)，大部分是躺在墊子上為主的，適合瑜伽初學(xué)者來(lái)拉伸練習(xí)，一起跟著練起來(lái)吧。 仰臥到地板上，臀部下冊(cè)墊瑜伽磚，雙腿自然分開(kāi)，伸展髖部前側(cè)肌群，收著腹部肋骨不要外凸。 一條腿拉到胸口，感受臀部后側(cè)肌群的伸展，另一條腿下壓地面。雙手抱住大腿后側(cè)找到腿部后側(cè)的伸展，手和腿之間有個(gè)對(duì)抗，啟動(dòng)到手和腿的肌肉力量。 一半的快樂(lè)嬰兒式，一手抓住腳外側(cè)，另一手放于髖部前側(cè)保持骨盆的中正。 柔韌度比較好的可以把腿伸展，另外一側(cè)的髖部很容易抬起來(lái)，用手輔助向下推住，也或是在右腿下面墊高瑜伽磚之類(lèi)的輔助。 瑜伽橋式，收著腹部尾骨向遠(yuǎn)處送，釋放腰椎的壓力，雙腿中間聚抵抗臀肌帶來(lái)的外旋。 手推髖部輔助單腿上提，非常棒的非對(duì)稱(chēng)加強(qiáng)力量的練習(xí)，緩解腰背部疼痛非常有效果。 反板式的簡(jiǎn)易版本，如果脖頸壓力比較大的收著脖頸不要太向后仰頭 上面這幾個(gè)體式對(duì)于瑜伽新手剛?cè)腴T(mén)的瑜伽練習(xí)者都可以跟著練習(xí)，緩解腰背部疼痛，從簡(jiǎn)單的瑜伽伸展開(kāi)始，一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧。 #訓(xùn)練計(jì)劃帶來(lái)的改變# #我懂超多# #瑜伽# #我的運(yùn)動(dòng)美學(xué)故事# #為了春節(jié)不長(zhǎng)肉，我準(zhǔn)備# @Keep_精選 @Keep_活動(dòng) @Keep

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