瑜伽8式 告別小肚子
核心提示:腰腹是最容易堆積脂肪的部位,女性最怕走樣的部位。下面39網(wǎng)小編就來(lái)教你8式瘦腰柔軟瑜伽,通過(guò)這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,希望可以讓你盡快的甩掉贅肉,告別小肚子,告別水桶腰。
腰腹是最容易堆積脂肪的部位,女性最怕走樣的部位。下面39網(wǎng)小編就來(lái)教你8式瘦腰柔軟瑜伽,通過(guò)這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,希望可以讓你盡快的甩掉贅肉,告別小肚子,告別水桶腰。
1.側(cè)三角式:站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5.半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6.勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式:俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
(責(zé)任編輯:李一千)
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