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5個(gè)緩解腰疼、腰肌勞損的瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:41

雅竹

<p class="ql-block">腰不鍛煉，時(shí)間久了也容易生銹。久坐腰背酸痛等等，日常鍛煉拉伸+熱敷保暖一定要做好。今天和姐妹們分享5個(gè)簡(jiǎn)單有效緩解腰部不適的瑜伽體式，每天睡前練習(xí)一下吧~</p> <p class="ql-block">1.仰臥抱膝</p><p class="ql-block">仰臥抱腿，慢慢使膝蓋靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30~60秒。</p> <p class="ql-block">2.背部拉伸</p><p class="ql-block">坐立，腿伸直，膝蓋盡量不要彎曲，感受背部拉伸，放松全身，保持30~60秒。</p> <p class="ql-block">3.坐姿轉(zhuǎn)體體式</p><p class="ql-block">盤(pán)腿坐，左手大臂放在右腿膝蓋外側(cè)，并與右腿膝蓋拮抗，上半身往右側(cè)看，保持30秒，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，交替重復(fù)做10次。</p> <p class="ql-block">4.鴿王式</p><p class="ql-block">左腿彎曲，右腿向后伸直，上半身直立或進(jìn)階向前向下貼向墊子，換腿重復(fù)動(dòng)作，保持30~60秒做5組。</p> <p class="ql-block">5.跪地前屈</p><p class="ql-block">屈膝跪地，雙手向后伸，感受背部拉伸，全身放松保持30~60秒。</p>

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