110-88小基數(shù)減肥｜養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的飲食習(xí)慣
好多寶都對(duì)我的減重經(jīng)歷感興趣，我是從110＋減到88斤的，目前的體重已經(jīng)保持快2年了，減重主要分為飲食和運(yùn)動(dòng)兩部分，初期也走了不少?gòu)澛?，?jīng)歷了節(jié)食暴食反彈等等。這篇主要分享這兩年飲食方面的一些習(xí)慣，希望你們的彎路能走少一點(diǎn)。
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1??放平心態(tài)
我發(fā)現(xiàn)減肥經(jīng)驗(yàn)貼鮮有提到心態(tài)問(wèn)題的。但我覺(jué)得這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)榻箲]也會(huì)變胖的。我減肥的初期也非常焦慮，每天都稱重，看到數(shù)字沒(méi)有變就覺(jué)得自己是不是吃太多了。減肥初期少上稱，當(dāng)前的體重已經(jīng)保持那么久了，不要期待一兩天就能掉秤。
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真正有效的減肥就是找到一種令你舒適并容易堅(jiān)持的生活和飲食習(xí)慣。真正讓人變美的是自信和健康，而不是體重秤上的數(shù)字，瘦不過(guò)是健康的附贈(zèng)品。
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2??跟食物和平共處
我瘦下來(lái)后就非常多人問(wèn)我平時(shí)吃什么不吃什么。其實(shí)沒(méi)有任何東西是絕對(duì)不能吃的，對(duì)自己太過(guò)苛刻容易導(dǎo)致暴飲暴食。重要的不是「什么不能吃」，而是控制攝入量，以及均衡飲食。了解食物，并且控制好進(jìn)食量是健康飲食的根本。
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《挑食》這本書(shū)是我系統(tǒng)了解食物知識(shí)的開(kāi)始。對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、對(duì)數(shù)字也不敏感的普通人，要了解食物的營(yíng)養(yǎng)量是不容易的。
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這本書(shū)系統(tǒng)總結(jié)了202種常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)，包含熱量、蛋白質(zhì)含量和GI值等，適合了解食物的基礎(chǔ)知識(shí)和安排減重期的飲食計(jì)劃。這套版本還配了一本健康手賬，記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)橛袝r(shí)候我們會(huì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食了過(guò)量食物而不自知。
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3??減少精制糖攝入
我戒糖已經(jīng)3年了，現(xiàn)在喝到有精制糖的飲料都會(huì)感受不適。戒糖并不等于完全不吃糖，因?yàn)槿粘５娘嬍忱锞桶颂欠?，比如米飯蔬菜和水果。戒糖指的是減少精制糖的攝入，比如含糖的可樂(lè)奶茶等等。
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4??三餐都要吃，多吃蛋白質(zhì)
有的人減重會(huì)不吃晚飯，或者用水果代替，這種方法真的是徒勞也不可持續(xù)的，靠少吃確實(shí)可以短暫地瘦，但是不可能一輩子都這樣。食欲是沒(méi)辦法永遠(yuǎn)抑制的，看到好吃的想吃是人類本能。
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我現(xiàn)在一天大概吃五頓，早午晚餐，下午和晚上加餐（堅(jiān)果或者水果），每頓正餐都會(huì)吃兩種肉類和少量米飯。我的飽腹感來(lái)自優(yōu)質(zhì)蛋白而不是米飯。只要你保證每天都是用優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)填飽肚子，一定會(huì)變得又健康又瘦的。
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2023-10-18 21:03

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