28天恢復受損的代謝?養(yǎng)成易瘦體質(zhì)附食譜
新陳代謝不存在受損，因為它會隨著你的身體情況而高低起伏。
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我們所說的代謝受損，指的是基礎代謝
??代謝=基礎代謝＋食物代謝十日常活動＋運動代謝
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基礎代謝受損常見的現(xiàn)象是：
1??少吃多動 一斤不掉甚至姨媽出走
2??間歇性或持續(xù)性食欲旺盛，對甜食和油炸充滿渴望
3??停止有氧 正常飲食體重不減反增
4??消化能力變差，稍微差點就胃脹不消化
5??頻繁睡 眠不好/焦慮
6??免疫力低下容易生病
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導致基礎代謝受損的主要原因是：
1??吃的太少動的太多
2??嚴格控制脂肪攝入量(不敢吃脂肪)
3??攝入與支出的比例嚴重失衡
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如何修復減脂不當而導致的代謝受損情況?
?四周的恢復代謝飲食及運動規(guī)劃請看上面??圖片
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1??吃夠主食
主食中的碳水可以提高細胞滲透壓讓細胞飽滿，肌肉細胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎代謝水平。
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2??吃健康脂肪
每天的脂肪攝入40 克左右
??脂肪攝入過低會讓你想吃甜食和高熱量
優(yōu)質(zhì)脂肪:魚類、堅果、橄欖油、椰子油、牛油果、雞蛋黃
??標有反式脂肪的食物不要吃
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3??補充足夠蛋白質(zhì)
缺少蛋白質(zhì)，會正常代謝功能
一旦能量和營養(yǎng)素代謝受阻，基礎代謝肯定下降
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4??適當吃點辣
如胡椒、辣椒等??不是辣油
辣椒素可以加速新陳代謝，從而提升消耗脂肪能力
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5??多喝水 每天(2L左右)
喝水能加快體內(nèi)新陳代謝速度，當人體攝入足夠的水分甚至能起到減脂的作用
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6??不熬夜
低質(zhì)量睡眠，新陳代謝也變得遲緩
特別是23:00點～凌晨 3 點，一定要睡覺
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7??堅持無氧結(jié)合有氧運動
一周至少安排1-2 天休息
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8??情緒管理
壓力、疲勞、精神緊張都會提高體內(nèi)皮質(zhì)醇水平導致壓力肥
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2023-12-15 00:30

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