燃燒你的卡路里，從此做個小"腰"精！

最近發(fā)現(xiàn)身邊有很多小伙伴苦惱腹部贅肉的問題，特別是在這寒冷的冬天，火鍋聚餐和熱騰騰的食物更是容易造成小肚腩的堆積。為什么夏天不容易胖，而冬天容易胖。

原因不是因為氣候，而是相對于寒冷的冬天，人們更愿意在炎熱的夏天進行肢體運動。而研究表明人體在不運動的情況下，脂肪的消耗遠遠小于運動情況下的脂肪消耗。而腹部是儲存后備脂肪的地方，只存不取就形成了難看的"甜甜圈"。

小編曾有過三天不出家門窩在被窩的經(jīng)歷，這時候的感覺就像是年久失修的零件全部都生銹了。整個人因為沒有運動沒有呼吸道新鮮的空氣而眩暈，無神。所以無論何時小伙伴們對于自身的管理是不能松懈的。

今天呢就來教大家?guī)讉€快速撕裂腹肌的動作，和小肚子說再見吧！

1、 垂直卷腹

這個動作主要作用于腹直肌，注意在做的同時不要將力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調(diào)整姿勢

練習(xí)方法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙手180度平展開來，雙腿繃直抬到與身體呈90度方向，初學(xué)者可以稍微屈膝。

B、 保持雙腿平衡，并用腹部力量是上半身無限接近雙腿。一雙手輕觸小腿肌肉為準，雙手不得發(fā)力。

C、 每20個為一組，重復(fù)3組，中間可間隔休息30秒。

2、 坐式卷腹

這個動作可讓你的直腹肌，臀部、腿部同時有拉伸感，動作過程要保持身體的穩(wěn)定不要傾斜。初學(xué)者會有尾椎處的壓迫感。

練習(xí)方法如下：

A、 身體平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臨空抬起。

B、 上身放松，脖頸不要發(fā)力，雙手懸空不發(fā)力。

C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展開。

D、 每20次為一組，重復(fù)3組，中間可休息30秒。

3、 交叉觸碰試卷腹

腹部肌肉主要分為腹直肌和腹外斜肌，這個動作主要作用于腹外斜肌，有助于腰側(cè)線條的重塑。注意在作這個動作的同時也是不要將力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調(diào)整姿勢

練習(xí)方法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝與臀部之間呈三角狀于瑜伽墊上。雙臂自然放松于身體兩側(cè)

B、 上身微微抬起身體向著左右兩邊做彎曲運動，以觸碰腳后跟為準。

C、 左右一次為1個動作，每20個為一組，重復(fù)4組，中間可休息30秒。

每天每個動作練習(xí)5組以上，耗時約40分鐘，堅持一個月就可以見效哦。

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