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大發(fā)現(xiàn)丨周末補(bǔ)覺(jué)真的靠譜嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 02:29

盼了一周的周末終于到了，不少小伙伴是不是推掉了一切約會(huì)，就想要惡補(bǔ)懶覺(jué)，睡到自然醒。我們都知道長(zhǎng)期睡眠不足有可能導(dǎo)致壽命縮短，因此期待用周末補(bǔ)覺(jué)把壽命補(bǔ)回來(lái)，但是有個(gè)殘酷的事實(shí)——周末補(bǔ)覺(jué)比熬夜危害更大。

美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究人員對(duì)36名18~39歲、身體健康的志愿者進(jìn)行了為期13天的試驗(yàn)。試驗(yàn)的前3天，大家每晚睡8個(gè)小時(shí)。而后分為三組：

第一組繼續(xù)每天8小時(shí)睡眠；

第二組每天只能睡5個(gè)小時(shí)；

第三組完全模擬上班族的作息，第一個(gè)工作周期（也就是5天）每晚睡5小時(shí)，周末2天可以盡情補(bǔ)覺(jué)，之后的3天恢復(fù)工作日作息，只有5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

1、從減肥角度來(lái)看

在每晚只能睡5個(gè)小時(shí)的艱苦時(shí)光里，志愿者們紛紛選擇用零食和夜宵來(lái)安慰自己。

所以，經(jīng)常周末補(bǔ)覺(jué)的小伙伴們，你們可能覺(jué)得自己是“睡腫了”，但其實(shí)是真的“吃胖了”。

2、從睡眠時(shí)間角度來(lái)看

相信大家都有這種感覺(jué)，習(xí)慣了每天“晚睡早起”之后，偶爾“晚睡晚起”一下還真的有點(diǎn)不習(xí)慣。結(jié)果顯示，雖然模擬工作作息的志愿者們周末的睡眠時(shí)間完全由自己掌握，但是他們平均也就比第一組多睡了1.1個(gè)小時(shí)。想要補(bǔ)回來(lái)5個(gè)工作日的睡眠缺失，還早著呢。

當(dāng)然了，睡眠質(zhì)量也不能只憑睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)來(lái)判斷。睡眠時(shí)間分為慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，休息得越好。

研究人員分別計(jì)算了三組志愿者的睡眠期間的慢波活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，相應(yīng)的慢波活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)。也就是說(shuō)，總睡眠時(shí)間沒(méi)能補(bǔ)回來(lái)，慢波活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，也一樣沒(méi)能補(bǔ)回來(lái)。

3、從晝夜節(jié)律角度來(lái)看

“周末補(bǔ)覺(jué)”這種不規(guī)律的睡眠行為，破壞了晝夜節(jié)律，讓褪黑激素變得無(wú)所適從。第三組志愿者在周末補(bǔ)覺(jué)之后，褪黑激素的水平變化和睡眠的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)間就失去了一致性，時(shí)間差比第二組延長(zhǎng)近1個(gè)小時(shí)，比第一組延長(zhǎng)近2個(gè)小時(shí)！

具體來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺(jué)的志愿者，褪黑激素的活躍時(shí)間比入睡時(shí)間早了2.7個(gè)小時(shí)，而第二天一早，起床3.4個(gè)小時(shí)之后，才觀察到褪黑激素活性下降。怪不得每個(gè)周一的早上都異常痛苦！