喜歡是乍見之歡

愛是久處不厭

愿你變美的路上

一直有芭芭多陪伴

一項關(guān)于“壓力胖”的研究在58名年齡平均53歲的女性中展開，研究人員供應(yīng)她們含有60g脂質(zhì)930卡路里的食物后，測量消耗能量所需時間和血糖值、以及對壓力有反應(yīng)的壓力荷爾蒙。

最終發(fā)現(xiàn)，24小時間感受到壓力的人的卡路里消耗，和沒有在用餐后7小時內(nèi)感受到壓力的人相比，平均下來少了104卡路里。

可見，壓力給我們帶來的不僅僅是心理上的壓抑感受，稍不注意的話就連體重也會跟著飆升。壓力大會對人體代謝造成不良影響，最終導(dǎo)致體重增加。一天出現(xiàn)了104卡路里的落差，假設(shè)1年內(nèi)每天這樣持續(xù)下去，體重之差相當(dāng)于5kg，這也就是為什么你感覺自己一不小心一年就胖了5kg的可怕事實！

當(dāng)我們有壓力時，大腦就會傳遞給身體訊號，變得容易想吃平時避免的高脂肪、高卡路里食物，然后不計后果地吃喝進(jìn)去。這樣的欲望，加上變慢的身體代謝率，出現(xiàn)“壓力胖”真的不奇怪。

可是我們無法不在這壓力山大的社會環(huán)境中生活，想要避免壓力幾乎是不可能的事情。所以，不妨改變一下生活規(guī)律與飲食習(xí)慣，和小芭一起過健康有機的生活，給身心減負(fù)，“吃”出易瘦體質(zhì)吧！

細(xì)嚼慢咽 品味食物天然的味道

有機健康的飲食習(xí)慣倡導(dǎo)大家吃飯細(xì)嚼慢咽，烹飪以清淡為主，忠于原色、原味、原料與原始，只要顧及營養(yǎng)的均衡，愈簡單愈好。吃飯的時候，像蔬菜，本身含有大量的纖維質(zhì)，最好能徹底的嚼爛，以減少體能的耗廢去消磨質(zhì)地強韌的纖維組織。面類及豆類加工食品都經(jīng)過特殊處理或油炸，倘若未能充分咀嚼，停留在胃內(nèi)的時間相對增長，會增加腸胃負(fù)擔(dān)。

女生最無法抵抗的就是冰淇淋和火鍋的誘惑，為了滿足愛美的吃貨，很多餐廳已經(jīng)推出吃不胖的另類美食——素食火鍋和素食冰淇淋，美味又不會給身體增加太大負(fù)擔(dān)，可謂兩全其美。

一日三餐 餐前準(zhǔn)備工作很重要

用餐是人體補充養(yǎng)分重要的過程，一日三餐分別安排在不同的作息之間，如果在每一餐進(jìn)食之前，依照人體的作息規(guī)律稍加規(guī)劃，既讓餐食發(fā)揮最大的供養(yǎng)價值，又能給身心減負(fù)！

早餐之前來點簡單的運動或體操，既可以清出體內(nèi)瘀滯的脹氣，還可以活絡(luò)筋脈氣血，體溫上升，代謝上升，脂肪也就比較容易燃燒。更重要的是讓早餐更有食欲，吃得更有味道。

午餐之前適合靜休片刻，放松一下身心，扭動一下身體。試想，如果你帶著一個早上工作疲勞、緊張和壓力，帶著疲憊不堪的精神用餐，哪兒還有心情細(xì)嚼慢咽？囫圇吞棗一般的解決午餐無疑會讓“壓力胖”更嚴(yán)重。

晚餐之前最好能徹底消除一天的工作疲勞之后再吃不遲，最好的方式就是洗個舒服的澡，徹底的將肌群、筋絡(luò)、氣血與精神舒松起來。不但對晚餐的進(jìn)食品質(zhì)有正面影響，更重要的是能提高夜晚的睡眠品質(zhì)。

遵循規(guī)律 注重每日飲食質(zhì)與量

早餐要吃得好，選擇營養(yǎng)價值較高，較易吸收消化轉(zhuǎn)換的食物或菜肴；午餐要吃得飽，食量可稍加斟酌；晚餐則應(yīng)盡量減少，不吃也無妨，但要早睡，否則過了時間，熬不過挨餓的時光，很容易被宵夜誘惑，身體的代謝就會被擾亂。

想要有效塑身的你，可以按自己的每日消耗能量，計算自己的需養(yǎng)量，衡量要吃多少，要進(jìn)行多少的運動量。不要過量過食，滯積過多的養(yǎng)分，一旦缺乏運動，自然就會變成肥胖的根源。

多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶。除了健康飲食外，運動也同樣重要~運動能幫助你消耗身體堆積的多余熱量，只有你的消耗大于攝入，身體才能開始燃燒脂肪！

芭芭多—只為讓你遇到最美的自己！

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