今天，F(xiàn)M94.9溫州綜合廣播《健康導(dǎo)醫(yī)》邀請了溫州市第七人民醫(yī)院心理治療室心理治療師潘琳玲做客直播間，來聊一聊現(xiàn)在頗受關(guān)注的“卡皮巴拉人格”。

潘 琳 玲

潘琳玲（右）

資歷

溫州市第七人民醫(yī)院心理治療室心理治療師

溫州醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)外聘講師

溫州市龍灣中學(xué)學(xué)生心理健康服務(wù)專家導(dǎo)師團(tuán)導(dǎo)師

溫州市洞頭區(qū)中小學(xué)心理副校長

受訓(xùn)經(jīng)歷

中國心理衛(wèi)生協(xié)會和國家外國專家局精神分析引智示范單位聯(lián)合舉辦“克萊因?qū)W派基本理論與治療實務(wù)系列培訓(xùn)”；

上海市精神衛(wèi)生中心、德國法蘭克福大學(xué)教學(xué)醫(yī)院（DCAP）、中國心理衛(wèi)生協(xié)會心身醫(yī)學(xué)專委會和中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會聯(lián)合舉辦“中德心身醫(yī)學(xué)高級培訓(xùn)項目”；

王浩威《動力取向青少年心理治療》培訓(xùn)項目

門診時間

周四上午

擅長領(lǐng)域及發(fā)展方向

擅長兒童青少年學(xué)習(xí)及社交困難、成長問題等如：厭學(xué)、學(xué)業(yè)壓力、考試焦慮、行為問題、情緒問題、溝通不暢、人際關(guān)系不良等心理困擾；擅長處理兒童青少年焦慮狀態(tài)和強迫狀態(tài)。

CAPYBARA

“卡皮巴拉人格”具有哪些特質(zhì)？

01

卡皮巴拉人格是指具有溫和、不愛計較、時常發(fā)呆、能吃能睡、喜歡貼貼等特征的一種人格類型。

特點：一、親和力強，不愛計較，不爭不搶。這種特質(zhì)很符合心理學(xué)大五人格中的“宜人性”，“宜人性”高的人，同理心很強、喜歡幫助他人、有能力修復(fù)關(guān)系中的矛盾沖突，和周圍人關(guān)系都很好，所以在群體中很受歡迎。

二、心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。這類特質(zhì)的人他們往往有比較強的自我價值感和心理彈性，情緒不會輕易被外界所影響，遇到問題也不容易崩潰。和這樣的人相處，你會覺得很安心，很松弛。

三、允許一切發(fā)生。在心理學(xué)上，活在當(dāng)下的狀態(tài)，也叫做正念。一個常常處于正念狀態(tài)的人，能不帶評判地覺察和接納自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，很少糾結(jié)過去或焦慮未來，而是更專注在此時此刻，更容易發(fā)現(xiàn)生活的樂趣。焦慮、抑郁和壓力水平也會更低，和這樣的人相處，會覺得世界美好、未來可期。

CAPYBARA

哪些人適合用“卡皮巴拉人格”來平衡自己的生活狀態(tài)？

02

1、內(nèi)耗的人

他們常常會過度分析各種情況，容易自我批評，過度關(guān)注自我和自我價值，有著強烈的內(nèi)省傾向。這種類型的人通常對自己要求很高，很難接受自己的不完美和失敗，總會要求任何事情都完美無缺，極度壓抑自己的情感和需求。

2、常常感到焦慮和抑郁

情緒容易焦慮或抑郁的人，通常內(nèi)心會感到不安和失落。比起常常焦慮的人類，卡皮巴拉人格的生活態(tài)度恰恰相反，它們輕松自由，以享受當(dāng)下、保持平和、相互關(guān)注為生活態(tài)度。

3、自我價值感低，過度在意外界評價

自我價值感低，表現(xiàn)為自我認(rèn)知模糊、對自己的能力缺乏自信、缺乏實現(xiàn)目標(biāo)的主動性和傾聽不到自己內(nèi)心的聲音等。除此之外，自我價值感低的人，常常會被外界評價裹挾。而從某些方面來看，卡皮巴拉的生活態(tài)度，其實十分強調(diào)自我接納和關(guān)注內(nèi)心需求，相比外界的影響，它們更注重自我感受，也更加自洽。

CAPYBARA

如何擁有情緒穩(wěn)定的內(nèi)核？

03

1、放松訓(xùn)練和正念冥想。

許多人焦慮、內(nèi)耗的原因在于，他們既活在憂思未來的恐懼中，也放不下過去的遺憾。放松訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于減輕壓力、改善注意力和提高幸福感等方面。每天放松或者冥想5-10分鐘，可以有效幫助我們放松身心。

2、鈍感力+屏蔽力=人生無敵，翻譯一下就是關(guān)我什么事+關(guān)你什么事=歲月靜好。

如何練習(xí)“屏蔽力”：

（1）屏蔽一切無效的人和信息；

（2）屏蔽多余的外界評價。

總之，“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對。”要知道，你的體驗、你的幸福才是你來到這個世界的目的。

3、練習(xí)“愛自己”。

前面提到，水豚的自我價值感很高，它們很好地活在自己的世界里。在條件允許、不傷害他人的情況下，想吃的東西，就馬上去吃，想去的地方，就盡快去玩，想做的事，就大膽去做。當(dāng)我們實現(xiàn)一個又一個小目標(biāo)，積累了很多個小小的成就時，就能對自己和生活感到滿足，激發(fā)幸福。即便我們不能完完全全像水豚那樣隨心所欲地活著，也應(yīng)該盡自己的最大努力，讓自己活得開心、輕松些。

健康導(dǎo)醫(yī) 播出時間

首播：

溫州人民廣播電臺FM94.9綜合廣播

周一至周五中午 10:00-11:00

溫州人民廣播電臺FM93.8對農(nóng)廣播

周一至周五中午 11:00-12:00

重播：

溫州人民廣播電臺FM94.9綜合廣播

周一至周日晚上 21:00-22:00

《健康導(dǎo)醫(yī)》

溫州廣電“十佳廣播電視欄目”

《健康導(dǎo)醫(yī)》是溫州市新聞傳媒中心“十佳廣播電視”欄目，是由溫州市衛(wèi)生健康委員會主辦的廣播欄目。

作為溫州開辦歷史最悠久的一檔廣播醫(yī)療服務(wù)類欄目，2007年11月開播至今，已經(jīng)邀請一千多位名醫(yī)做客直播室，為數(shù)萬名聽眾預(yù)約名醫(yī)就診，擁有溫州各大公立醫(yī)院數(shù)千位專家組成的名醫(yī)聯(lián)盟。

與溫州市衛(wèi)健委聯(lián)合推出的“院長在線”專欄以及“健康服務(wù)”進(jìn)基層等大型系列公益活動深入人心，欄目聽眾遍布溫州、臺州、麗水等周邊地區(qū)。

《健康導(dǎo)醫(yī)》實現(xiàn)了音視頻同步直播、線上線下全方位、多角度立體呈現(xiàn)的融媒體傳播。

《健康導(dǎo)醫(yī)》欄目合作單位

溫州市衛(wèi)生健康委員會

溫州市中心血站

溫州市疾病預(yù)防控制中心

溫州市健康婦幼指導(dǎo)中心

溫州市急救中心

溫州市計劃生育協(xié)會

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院、育英兒童醫(yī)院

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

溫州市中心醫(yī)院

溫州市人民醫(yī)院、溫州市婦女兒童醫(yī)院

溫州市中醫(yī)院

溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

溫州市第七人民醫(yī)院

溫州廣播全媒體原創(chuàng)稿件

◆作者：吳斯騫

原標(biāo)題：《卡皮巴拉，主打一個情緒穩(wěn)定》

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