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過(guò)午不食減肥原理過(guò)午不食減肥法的正確做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 14:36

摘要：我們都知道，過(guò)度的節(jié)食減肥對(duì)月經(jīng)是有很大影響的。如果飲食上過(guò)于苛刻，就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，氣血不足，內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象，從而會(huì)影響雌激素的分泌，表現(xiàn)出的癥狀就是月經(jīng)推遲、月經(jīng)量少，甚至閉經(jīng)。因此大家會(huì)采用過(guò)午不食的方法來(lái)進(jìn)行減肥。那么，什么是過(guò)午不食呢？減肥效果怎么樣，下面，來(lái)看詳細(xì)介紹！

什么是過(guò)午不食

過(guò)午不食是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說(shuō)法叫“不非時(shí)食”。也就是說(shuō)不能在規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個(gè)時(shí)間就是在太陽(yáng)到正中午后，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的。

過(guò)午不食減肥原理

過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。

過(guò)午不食減肥法的正確做法

1、早餐進(jìn)餐時(shí)間7:00-8:00

早餐食譜一：豆?jié){200ml，水煮蛋一個(gè)，鮮肉包1個(gè)，葡萄10顆；

早餐食譜二：酸奶120ml，玉米棒一個(gè)，香蕉一根；

早餐食譜三：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭1個(gè)，紅棗粥一小碗；

早餐食譜四：白米粥一小碗，西紅柿1個(gè)，面包1片；

早餐食譜五：脫脂牛奶200ml，餃子5-8個(gè)，草莓5顆。

2、午餐進(jìn)餐時(shí)間12:00-13:00

午餐食譜一：一碗米飯，一碗排骨燉蘿卜湯，一份西蘭花，一個(gè)蘋(píng)果；

午餐食譜二：2個(gè)白饅頭，一份酸辣魷魚(yú)絲，一份素炒胡蘿卜，一碗老鴨湯；

午餐食譜三：一碗米飯，一份香菇青菜炒雞，一份清蒸鯽魚(yú)，一杯蔬果汁；

午餐食譜四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一個(gè)獼猴桃；

午餐食譜五：一碗米飯，一份酸菜魚(yú)，一份手撕包菜，一碗金針菇肉湯。

過(guò)午不食平臺(tái)期飲食原則

一日二餐：早餐吃好，營(yíng)養(yǎng)均衡；午餐吃飽，攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。

午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食固體食物，可以喝水，減肥茶及脫脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

過(guò)午不食平臺(tái)期會(huì)持續(xù)多久

平臺(tái)期即減肥停滯期，是體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生的保護(hù)性抑制。機(jī)體為了適應(yīng)過(guò)午不食的飲食攝取規(guī)律，調(diào)整代謝產(chǎn)生的一種正常生理現(xiàn)象。有些人的平臺(tái)期會(huì)維持1-2周，有些人則可能持續(xù)一兩個(gè)月，甚至更久。

過(guò)午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統(tǒng)的過(guò)午不食減肥法是不可以吃晚餐的，但是根據(jù)現(xiàn)代人的生活作息時(shí)間，不少人做了一些調(diào)整，在16:00-17:00點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)會(huì)少量進(jìn)食低熱量的食物，比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無(wú)糖燕麥片等。過(guò)了17:00以后就只能喝水了。

過(guò)午不食減肥法不適合人群

1、低血糖或低血壓病人。

2、年齡太大者。

3、糖尿病有在使用胰島素者。

4、腎臟病病人。

5、病態(tài)性肥胖者。

6、有家族胃病史或有胃病史的人。

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