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輕松生活指南：一本為身體而設(shè)的用戶手冊(cè)

課文

第一天 第一課 我祝福所有我喝的和吃的

第二天 第二課 今天我會(huì)喝大量清水

第三天 第三課 今天我做伸展，提高身體柔軟度

第四天 第四課 今天我以足夠的睡眠尊重身體

第五天 第五課 今天我留心吃東西的方式

第六天 第六課 今天我活在歡笑中

第七天 第七課 今天我感謝身體為我服務(wù)

第八天 第八課 今天我吃四小餐款待自己

第九天 第九課 今天我里里外外地清潔我的身體

第十天 第十課 今天我專注我的呼吸

第十一天 第十一課 今天我留意我喝什么

第十二天 第十二課 今天我期待我所有的體驗(yàn)

第十三天 第十三課 今天我吃健康食物滋養(yǎng)身體

第十四天 第十四課 今天我在每個(gè)遇見(jiàn)的人身上看到美

第十五天 第十五課 今天我要冥想和放松

第十六天 第十六課 今天我開(kāi)始一個(gè)健身計(jì)劃

第十七天 第十七課 今天我會(huì)戒掉一個(gè)壞習(xí)慣

第十八天 第十八課 今天我款待自己少量、營(yíng)養(yǎng)均衡的6餐

第十九天 第十九課 今天我在喜悅中步行

第二十天 第二十課 今天我專注于釋放怨恨

第二十一天 第二十一課 今天我與心愛(ài)的人分享健康和喜悅

第二十二天 第二十二課 今天我令他人歡笑

第二十三天 第二十三課 今天我寬恕自己

第二十四天 第二十四課 今天我好好款待自己

第二十五天 第二十五課 今天我認(rèn)可我身體上所有的優(yōu)點(diǎn)

第二十六天 第二十六課 今天我開(kāi)始一個(gè)好習(xí)慣

第二十七天 第二十七課 今天我分享喜悅

第二十八天 第二十八課 今天我認(rèn)出我所有的祝福

第二十九天 第二十九課 今天我看到我取得的驚人進(jìn)步

第三十天 第三十課 今天我知道我不僅僅只是我的身體

導(dǎo)讀文章

完美健康的七個(gè)神奇語(yǔ)句

喝水有益

為生命伸展

重視睡眠

好好咀嚼食物

笑！警醒于歡樂(lè)！

你內(nèi)在擁有力量

細(xì)菌

少食多餐

沒(méi)有方向的力量

健康的基礎(chǔ)是溝通

為健康深呼吸

奪回你的力量

期待每一天

新鮮的蔬菜和水果有多好？

健康是什么？

為什么要冥想？

青春之泉

生命力與生命精華

放棄自我犧牲

生吃新鮮蔬菜水果

步行在喜悅中

釋放怨恨

分享與宣泄

慶祝輕而易舉的健康

寬恕自己

善待你的身體

接納與釋放

身體智慧

無(wú)限制思想的禮物

警醒于光中

我的輕而易舉健康之道

我是誰(shuí)？

輕而易舉的健康日記

1.第一天 第一課

2.第二天 第二課

3.第三天 第三課

4.第四天 第四課

5.第五天 第五課

6.第六天 第六課

7.第七天 第七課

8.第八天 第八課

9.第九天 第九課

10.第十天 第十課

11.第十一天 第十一課

12.第十二天 第十二課

13.第十三天 第十三課

14.第十四天 第十四課

15.第十五天 第十五課

16.第十六天 第十六課

17.第十七天 第十七課

18.第十八天 第十八課

19.第十九天 第十九課

20.第二十天 第二十課

21.第二十一天 第二十一課

22.第二十二天 第二十二課

23.第二十三天 第二十三課

24.第二十四天 第二十四課

25.第二十五天 第二十五課

26.第二十六天 第二十六課

27.第二十七天 第二十七課

28.第二十八天 第二十八課

29.第二十九天 第二十九課

27.第三十天 第三十課

輕而易舉的健康生活指引

吃什么？了解食物就像知道什么汽油對(duì)你的車最好

飲食備注：生活，不應(yīng)感到被剝奪享受的權(quán)利

健康的消化系統(tǒng)

排毒餐

身體平衡

做愛(ài)與性

撫摸

運(yùn)動(dòng)秘訣

健身運(yùn)動(dòng)

推練習(xí)

啞鈴仰臥推舉（Dumbbell Bench Press）

機(jī)械推舉（Machine Bench Press）

啞鈴肱三頭肌伸展（Dumbbell Triceps Extension）

肱三頭肌屈伸（Triceps Kickback）

肱三頭肌下拉（Triceps Push—Down）

拉練習(xí)

槌式彎舉（Hammer Dumbbell Curl）

滑輪下拉（Lat Pull—Down）

坐姿劃船（Seated Pulley Row）

推和拉——腿部練習(xí)

前跨步弓步蹲（Forward Lunge）

機(jī)器式大腿彎舉（Machine Leg Curl）

腹部卷體（Abdominal Crunch）

仰臥起坐（Sit—Up）

下背伸展（Back Extension）

附錄

來(lái)自圣哲麥的話 [1]

1993年、1994年、2003年三度贏得世界健美先生冠軍！

2003年獲得世界健美先生頭銜時(shí)，已年近60歲！

24年來(lái)從未生過(guò)病，健康狀態(tài)令醫(yī)生驚嘆！

不受苦，30天獲得身心健康的奇跡練習(xí)！

苦不是人生，快樂(lè)健康才是人生。 人人都是受宇宙祝福的孩子！

美國(guó)前總統(tǒng)布什、里根；加州州長(zhǎng)施瓦辛格；好萊塢巨星莉芙·泰勒、約翰·屈伏塔；著名身心靈作家張德芬強(qiáng)力推薦他！ [1]

彼尚·安裘密（美國(guó)） Bijan Anjomi（USA）：

世界著名身心靈導(dǎo)師、演講家、作家、世界和平倡導(dǎo)者。創(chuàng)立Effortless Prosperity Foundation，出版了14本身心靈相關(guān)書(shū)籍，演講足跡遍及全球，倡導(dǎo)健康、靈性、良好的人際關(guān)系及輕松自在的生活。

彼尚1943年出生于伊朗，現(xiàn)居美國(guó)。他在人生的各個(gè)方面都輕松地獲得了成功：

完美的健康：

1993年、1994年、2003年三度贏得世界健美先生冠軍，健康狀態(tài)令醫(yī)生驚嘆，從未見(jiàn)過(guò)如此無(wú)瑕的健康體質(zhì)。

豐厚的財(cái)富：

他是一名成功的商人，在不同領(lǐng)域輕松獲得了幾億美元資產(chǎn)。

充滿愛(ài)的關(guān)系：

美好的愛(ài)情與充滿愛(ài)的家庭，他與所有有人的關(guān)系都融洽圓滿，并且輕松愉快。

神圣的靈性：

擁有宇宙合一的能量，內(nèi)心深處和平溫暖，充滿極大的喜悅，和無(wú)條件的愛(ài)。

彼尚的書(shū)籍是協(xié)助他人治愈心識(shí)，提升生命中身心靈各個(gè)領(lǐng)域范疇，以“輕而易舉的富足和健康”讓人與較高意識(shí)連結(jié)，放下負(fù)面思想的控制，釋放掉生活中的壓力，體驗(yàn)生命中的豐盛與喜悅。

彼尚的理想簡(jiǎn)單而深遠(yuǎn)：當(dāng)越來(lái)越多的人開(kāi)始生活在健康、喜悅、平安、豐盛富足中時(shí)，存在于不同國(guó)家、文化、宗教信仰的障礙和隔閡會(huì)自然化解。

美國(guó)前總統(tǒng)布什、里根；加州州長(zhǎng)施瓦辛格；好萊塢巨星莉芙·泰勒、約翰·屈伏塔；著名身心靈作家張德芬等政商界名人都曾上過(guò)他的課，并強(qiáng)力推薦他。 [1]

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