核心提示：手臂過(guò)粗一定會(huì)影響到穿衣效果，尤其在夏天根本不敢穿工字背芯、脫袖等衣服，相比起腿部，手臂平時(shí)又很難被鍛煉到，想為手臂塑形，只能自己設(shè)定一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，至少要讓自己動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比被動(dòng)運(yùn)動(dòng)更有效果。

手臂過(guò)粗一定會(huì)影響到穿衣效果，尤其在夏天根本不敢穿工字背芯、脫袖等衣服，相比起腿部，手臂平時(shí)又很難被鍛煉到，想為手臂塑形，只能自己設(shè)定一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，至少要讓自己動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比被動(dòng)運(yùn)動(dòng)更有效果。

無(wú)論是為手臂塑形還是為全身塑形，都不能忽視運(yùn)動(dòng)的重要性，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅有機(jī)會(huì)燃燒脂肪，同時(shí)還可增強(qiáng)肌肉力量，緊實(shí)皮膚，這才是塑形的真正意義。大家要知道塑形和減肥完全不是一個(gè)概念，減肥是為了減少體內(nèi)脂肪，而塑形 是要脂肪含量標(biāo)準(zhǔn)的情況下增強(qiáng)肌肉含量，避免有贅肉。

大手臂下側(cè)很容易出現(xiàn)蝴蝶袖，就是抬起胳膊后，手臂下側(cè)的肉肉特別松馳，即使體重基數(shù)不大，但贅肉還是很多，這就是體內(nèi)肌肉含量過(guò)少，皮膚過(guò)于松馳的表現(xiàn)，與脂肪含量多少，體重基數(shù)多少根本沒(méi)有關(guān)系。這個(gè)時(shí)候最需要做的事情就是為手臂塑形，如何塑形？唯有運(yùn)動(dòng)能改善。

多數(shù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作中都需要手臂加入其中，比如跑步時(shí)需要擺臂、跳繩時(shí)需要手臂完成甩繩動(dòng)作、跳廣場(chǎng)舞，練習(xí)瑜伽等，所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)鍛煉到手臂這個(gè)位置，只要參與鍛煉就有機(jī)會(huì)收緊手臂贅肉，從而幫助手臂塑形。相比起有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧訓(xùn)練效果相對(duì)會(huì)更好一些，加入力量訓(xùn)練能增加肌肉含量，防止皮膚政策，當(dāng)脂肪越來(lái)越少，肌肉所起的作用就會(huì)增大，因此手臂塑形的運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練要多于有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，再加上手臂脂肪含量非常大，那么就考慮先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)脂肪含量減少再加入無(wú)氧訓(xùn)練。

總之為手臂塑形無(wú)氧訓(xùn)練少不了，這一點(diǎn)希望大家能充分了解。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45-60分鐘左右，無(wú)氧訓(xùn)練控制在20-30分鐘左右，來(lái)差不多要花費(fèi)90分鐘左右，能堅(jiān)持下來(lái)，不僅對(duì)手臂塑形有作用，對(duì)管理全身線條都有幫助。

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