核心提示：手臂過粗一定會影響到穿衣效果，尤其在夏天根本不敢穿工字背芯、脫袖等衣服，相比起腿部，手臂平時又很難被鍛煉到，想為手臂塑形，只能自己設(shè)定一些運動項目，至少要讓自己動起來，主動運動遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比被動運動更有效果。

手臂過粗一定會影響到穿衣效果，尤其在夏天根本不敢穿工字背芯、脫袖等衣服，相比起腿部，手臂平時又很難被鍛煉到，想為手臂塑形，只能自己設(shè)定一些運動項目，至少要讓自己動起來，主動運動遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比被動運動更有效果。

無論是為手臂塑形還是為全身塑形，都不能忽視運動的重要性，人在運動時不僅有機會燃燒脂肪，同時還可增強肌肉力量，緊實皮膚，這才是塑形的真正意義。大家要知道塑形和減肥完全不是一個概念，減肥是為了減少體內(nèi)脂肪，而塑形 是要脂肪含量標(biāo)準(zhǔn)的情況下增強肌肉含量，避免有贅肉。

大手臂下側(cè)很容易出現(xiàn)蝴蝶袖，就是抬起胳膊后，手臂下側(cè)的肉肉特別松馳，即使體重基數(shù)不大，但贅肉還是很多，這就是體內(nèi)肌肉含量過少，皮膚過于松馳的表現(xiàn)，與脂肪含量多少，體重基數(shù)多少根本沒有關(guān)系。這個時候最需要做的事情就是為手臂塑形，如何塑形？唯有運動能改善。

多數(shù)運動的動作中都需要手臂加入其中，比如跑步時需要擺臂、跳繩時需要手臂完成甩繩動作、跳廣場舞，練習(xí)瑜伽等，所有的運動都會鍛煉到手臂這個位置，只要參與鍛煉就有機會收緊手臂贅肉，從而幫助手臂塑形。相比起有氧運動，無氧訓(xùn)練效果相對會更好一些，加入力量訓(xùn)練能增加肌肉含量，防止皮膚政策，當(dāng)脂肪越來越少，肌肉所起的作用就會增大，因此手臂塑形的運動中，力量訓(xùn)練要多于有氧運動。當(dāng)然如果在開始運動時，再加上手臂脂肪含量非常大，那么就考慮先以有氧運動為主，當(dāng)脂肪含量減少再加入無氧訓(xùn)練。

總之為手臂塑形無氧訓(xùn)練少不了，這一點希望大家能充分了解。每天有氧運動時間控制在45-60分鐘左右，無氧訓(xùn)練控制在20-30分鐘左右，來差不多要花費90分鐘左右，能堅持下來，不僅對手臂塑形有作用，對管理全身線條都有幫助。

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