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驚!一瓶甜飲料=14塊方糖 細數(shù)高糖分飲料危害

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 06:59

到了炎熱的夏天,人們總愛喝飲料來解一時之渴。但是飲料中的糖含量你注意過嗎?含糖飲料給人們帶來的遠不止肥胖,還會引發(fā)更多健康問題。快來看看我們平??偤蕊嬃现械暮橇浚嬎阋幌履忝刻旌冗M去幾塊糖!

驚!一瓶冰糖雪梨等于14塊方糖

最近一條名為“你喝進去了多少塊糖?”的微博在網(wǎng)絡(luò)上熱傳,里面提到了幾種市面上暢銷飲料每瓶所含方糖的數(shù)量,該微博稱,以每瓶飲料500毫升計,統(tǒng)一冰糖雪梨=14塊,雪碧=12塊,美之源熱帶果汁=12塊,王老吉=10塊,康師傅冰紅茶=10塊,而白開水=0塊。

可樂、汽水等碳酸飲料,橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料,運動飲料、功能飲料等都是甜飲料的一員。只要含糖,無論是蔗糖還是葡萄糖,無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿,多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。

謹慎!高糖分飲料的危害不得不知

1、對小孩的健康成長有影響

這些含糖飲料,如碳酸飲料、果汁、奶茶,幾乎沒有什么營養(yǎng),還會減少人體吸收其他重要的營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)和維生素等。孩子喝了還會對大腦和生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響,容易導致注意力不集中,甚至增加患多動癥的風險。

2、高糖分飲料的熱量相當高

舉例來說,按照《中國食物成分表》,每100克米飯的熱量是116千卡,一瓶500毫升冰糖雪梨的熱量大概在257千卡左右,也就是說喝一瓶飲料相當于吃了4.4兩米飯,但飲料僅僅能給人提供糖分和熱量,并不能提供蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素。若按照體重60千克的成年人運動消耗量為計算依據(jù)(慢跑每分鐘消耗8千卡,上樓梯每秒鐘1.6級,每分鐘消耗4千卡),喝下這瓶飲料的能量需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。且這些甜飲料的飽腹感不強,很容易就能喝下一瓶,額外攝入過多能量,最終導致肥胖。

3、提高患腎結(jié)石的風險

研究表明,甜飲料消費和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風險顯著相關(guān)。分析認為,甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量,增加了蔗糖的攝入量,可能是引起腎結(jié)石風險升高的重要因素。

4、降低營養(yǎng)素攝入量

研究提示,喝甜飲料多的人,膳食纖維的攝入量通常會減少,淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃得較少。這對發(fā)育期的兒童少年尤其不利。另外,多喝甜飲料的人,整體上維生素和礦物質(zhì)攝入不足。

5、中老年人喝甜飲料過多會增加患多種慢性疾病的風險

專家指出,含糖飲料屬于高升糖指數(shù)食品,會造成血糖急速上升,剛開始喝感覺很好,但越喝越想喝,出現(xiàn)“糖上癮”癥狀,胰島素也會因經(jīng)常劇烈改變而缺乏,容易引起糖尿病。

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