今年，設(shè)定你的減肥目標(biāo)，一次又一次的滿足。這里有5個(gè)令人振奮的現(xiàn)實(shí)世界的成功故事。

你是否想要損失幾磅，重新進(jìn)行健康飲食的努力，并獲得成千上萬(wàn)的個(gè)人啦啦隊(duì)員？

這就是EatingWell食品主編吉姆·羅曼夫干了幾個(gè)月前，當(dāng)他帶著自己的減肥目標(biāo)，公眾在Facebook上。這一切都開始了：Romanoff意圖減肥。（你可以想象一下，在你的指尖吃一些偉大的東西的職業(yè)危害）。

所以他在12周內(nèi)設(shè)定了12英鎊非常合理的期限，承諾每個(gè)星期三都有權(quán)衡，分享結(jié)果好，壞還是簡(jiǎn)單的尷尬 - 然后請(qǐng)任何對(duì)這種新造型的EatWell Slim-Down Challenge感興趣的人加入他。

響應(yīng)是令人震驚的：超過(guò)5000人在短短幾天內(nèi)就可以做飯，汗水，啟發(fā)，恭維，唱歌對(duì)方的贊美（感嘆號(hào)和喜愛的頁(yè)面！）。

Romanoff是否達(dá)到目標(biāo)？是的，我們很高興地說(shuō)他做了。但是，他和其他人也一直在學(xué)習(xí)如此之多 - 關(guān)于減肥的真正秘密和關(guān)于自己的秘密 - 比他們想象的要多。

我們讓他們解釋一下。我們希望他們的成功能夠激勵(lì)你做出一些更好的改變 - 今年開始比你離開最后一個(gè)更健康。

“追蹤自己”

加利福尼亞州圣地亞哥市45號(hào)Miko Radcliffe

龐德失物招領(lǐng)：16歲

米克·拉德克利夫（Miko Radcliffe）的減肥決心開始于一幅畫：“我遇到了一張自己的照片，完全被我所看到的震驚了。我知道我需要減肥，但是看著那張照片把我自己頭腦中的形象變成了“可愛的小胖子”，把“胖胖的”變成了“

Radcliffe設(shè)定了她的目標(biāo)，并打印出了她的跟蹤表 - EatWell為Slim-Down Challenge團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的 - 記錄了她的體重，卡路里，運(yùn)動(dòng)以及每天感覺如何。她正好在電腦屏幕的上方，一整天都在容易的眼中，這就是她讓她去的地方。

她說(shuō)：“把這些數(shù)字放在我面前確實(shí)有幫助，因?yàn)槲铱梢砸淮慰吹秸麄€(gè)月，而且看看我的體重如何下降 - 即使那一周還沒有。” “這也有助于看到我所獲得的所有運(yùn)動(dòng)，并幫助我糾正任何錯(cuò)誤。如果我看到我的熱量超過(guò)了我的1500卡路里熱量是300卡路里，我會(huì)把狗帶走5英里，而不是2號(hào)?！?/p>

她的成功確實(shí)是傳染性的?？吹嚼驴死蛏眢w的變化，她19歲的兒子跟著她領(lǐng)先，從他的300磅重的框架上掉下了35磅?！八缟向T自行車，問我吃什么，”她說(shuō)。“我不能更自豪?！?/p>

“公開與你的目標(biāo)”

吉姆·羅曼諾夫，52

南伯靈頓，VT

英鎊丟失：12

Romanoff創(chuàng)建了我們的Facebook團(tuán)隊(duì)，希望激勵(lì)他人，并通過(guò)示例向他們展示，您可示例肥而不吃飲食?！暗俏业玫降闹С至钗殷@訝，”他說(shuō)。

星期三，人們每一個(gè)稱重的人都?xì)g呼我，這是如此激動(dòng)人心的。它給了我真正的責(zé)任感。即使我發(fā)布一些令人沮喪的事情，就像當(dāng)我去燒烤一樣，不得不限制自己到2個(gè)肋骨，當(dāng)我通常吃半個(gè)機(jī)架時(shí) - 馬上有50個(gè)人評(píng)論，感謝我的誠(chéng)實(shí)或發(fā)布激勵(lì)報(bào)價(jià)。擁有親屬關(guān)系是非常鼓舞人心的。“

甚至幫助他突破了一個(gè)嚴(yán)肅的高原?！白詈?磅似乎不可能失去，我覺得我正在做所有正確的事情：計(jì)算卡路里（我的工作使我非常擅長(zhǎng)），每天做有氧運(yùn)動(dòng)，”羅曼諾夫說(shuō)。

“我對(duì)一些同事抱怨說(shuō)，他們說(shuō)：”你需要強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)增加肌肉，這樣可以增加每天燃燒的卡路里數(shù)量?！?/p>

所以他向他的訓(xùn)練中增加了俯臥撐，肺，蹲和核心練習(xí)（如強(qiáng)制地，但是非常吝嗇）。

有效。“我是一個(gè)信徒，當(dāng)這樣的生活方式的變化，當(dāng)你涉及別人的時(shí)候，這樣做會(huì)更好一些。有一點(diǎn)它告訴你自己。有一點(diǎn)被其他人鼓舞?！?/p>

“制定一個(gè)計(jì)劃”

艾米莉比林斯基，27

沃特敦，威斯康星

失物招領(lǐng)：8

在2012年，Bielinski的母親進(jìn)行緊急心臟手術(shù)，當(dāng)時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的一條動(dòng)脈阻塞了90％。明年，她的叔叔在49歲時(shí)就脫離了心臟病?！八娴谋犻_了眼睛，確保自己照顧自己，開始做出更好的選擇?！彼f(shuō)。

“我每天晚上都在外出吃飯，發(fā)生了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)衰退?！盉ielinski在家里開始做健康的食物，當(dāng)她來(lái)到挑戰(zhàn)賽時(shí)，她已經(jīng)下降了40磅。

“但我正在獲得一些體重。我加入了讓自己負(fù)責(zé)，“她說(shuō)。她也知道她需要把自己鎖定在一個(gè)常規(guī)的健身方面，所以她聘請(qǐng)了一位教練，鼓勵(lì)她注冊(cè)一場(chǎng)5K的比賽。

“我教幼兒園，所以我結(jié)構(gòu)化的課程很好。我計(jì)劃在一周外跑2到3天，我的訓(xùn)練師通過(guò)實(shí)力和交叉訓(xùn)練幫助我建立耐力?！?/p>

標(biāo)尺針再次開始下降。她還為自己設(shè)定了其他目標(biāo)。例如，為了在她的飲食中獲得更多的蔬菜，她在一半的盤子上貼上一條線，并用沙拉或布魯塞爾的芽苗裝滿。

她說(shuō)：“英鎊下降了。“當(dāng)我在最后的時(shí)間里，我不敢相信。我現(xiàn)在感覺如此偉大，充滿活力，剛剛完成了我的下半場(chǎng)馬拉松賽！“

“部分出來(lái)”

Megan Blake，35

Buffalo，NY

Pounds Lost：10

有兩個(gè)孩子，現(xiàn)在3和1，布萊克發(fā)現(xiàn)自己從懷孕前的體重增加30磅，并滑入一些不那么健康的習(xí)慣。

“通常情況下，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程。即使我在家里做了健康的食物，我的部分總是失控。我覺得如果我沒有加載，我以后餓了，“她說(shuō)?！岸椅覜]有太多的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看挝衣芪业年P(guān)節(jié)會(huì)受傷，一切都會(huì)感覺像是在顫抖。”

什么幫助布雷克堅(jiān)持她的減肥計(jì)劃？她的兒子和女兒。

“我的媽媽一整天都在努力，我不想讓我的孩子看到。我知道我需要成為一個(gè)很好的榜樣，并賦予健康的飲食習(xí)慣，“她說(shuō)。起初，她把這個(gè)通常的早餐放在烤面包上，把家常菜早飯培根蛋雞蛋和奶酪三明治或巨松餅放在烤面包上放上花生醬和香蕉。

布雷克還切割加工食品，并準(zhǔn)備了部分控制的膳食和小吃來(lái)上班，而不是吃午飯。

“而且我自己做了一個(gè)協(xié)議，如果我一頓飯后真的感到餓了，我可以吃一些水果或蔬菜。它讓我無(wú)法忍受自己，也幫助我意識(shí)到我通常不想要更多 - 甚至更小的部分?！?/p>

布萊克也開始走路，直到她感到足夠舒適才能再次跑步?！拔覜Q定：沒有更多的借口。我不停地聽著我腦海里的“我不能”，對(duì)我現(xiàn)在身體的強(qiáng)度感到驚訝?！?/p>

“擠壓運(yùn)動(dòng)”

Kathy Spicer，50

North Canton，OH

Pounds Lost：13

有時(shí)，生活就會(huì)發(fā)生。而去年春天，恰恰是Spicer發(fā)生的。她說(shuō)：“我正在工作這個(gè)巨大的項(xiàng)目，并在很高的壓力下長(zhǎng)時(shí)間在我的辦公桌上工作，這導(dǎo)致了不健康的壓力飲食的完美風(fēng)暴，沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。

在這三個(gè)月的時(shí)間里，Spicer放了14磅。但挑戰(zhàn)讓她回到正軌。Spicer說(shuō)：“看到其他人的動(dòng)機(jī) - 特別是運(yùn)動(dòng) - 真的激勵(lì)了我，因?yàn)檫@是我的弱點(diǎn)?！叭藗儠?huì)發(fā)貼像”我們來(lái)鍛煉吧！你今天打算做什么？' 這就像是對(duì)我的行動(dòng)呼吁?！?/p>

她的午餐休息時(shí)間和工作后，她可以在她的一天中找到小窗戶，并重新承諾每天走路。Spicer說(shuō)：“無(wú)論何時(shí)我覺得自己的動(dòng)力都在上漲，我會(huì)提醒自己，我喜歡出去走走多少，感覺如何，不管減肥的一部分?！?“對(duì)我的安心和壓力緩解非常重要?！?/p>

而且她和她的妹妹（在挑戰(zhàn)賽的過(guò)程中也已經(jīng)縮了下來(lái)）達(dá)成了一個(gè)協(xié)議：“如果我們中的任何一個(gè)人獲得5磅，我們必須在雪球之前立即恢復(fù)到10或15，就像和我一起 而且我們定期檢查，因?yàn)槲也粫?huì)再發(fā)生這種情況?！?/p>

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