女運(yùn)動(dòng)員體脂9％、男明星體脂8%，我們總受這些驚人的體脂率來(lái)懷疑自己是否太胖？甚至努力追求低體脂的過(guò)程發(fā)生賀爾蒙失調(diào)、長(zhǎng)痘等困擾，到底低體脂是好的嗎？脂肪真的有那么糟？

其實(shí)體脂肪率就像穿衣一樣「你知道自己究竟適合怎樣的體脂率嗎？」，適合他人不一定也適合你，有些人體脂16%都沒(méi)事，卻也有些人低于16%月經(jīng)就不來(lái)。

且體脂肪有分皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪，比起皮下脂肪更應(yīng)該先關(guān)注內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪圍繞著體內(nèi)器官，對(duì)人的內(nèi)臟有著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，雖說(shuō)為避免三高疾病不宜太高，卻也不能過(guò)低導(dǎo)致體內(nèi)臟器無(wú)法受到保護(hù)，甚至影響細(xì)胞健康。

體脂 醫(yī)生 健身 心臟病 猝死

肪提供能量、構(gòu)成細(xì)胞、保護(hù)器臟

大部分的人運(yùn)動(dòng)健身最主要的目的就是擺脫那層層堆積的脂肪肉，也知道體脂肪越低身體肌肉線條就越明顯，為了使身體曲線畢露大家總是追求低、還要更低的數(shù)字。

ㄧ般來(lái)說(shuō)男性3-4%體脂肪率為健美選手、8-10%腹肌清晰、12-15%有基本肌肉線條，女性8%-12%為健美選手、15-17%腹肌明顯、17-20%有基本肌肉線條，而這樣的低體脂標(biāo)準(zhǔn)卻不見(jiàn)得適合每個(gè)人。

體脂肪過(guò)低身體器官將無(wú)法受到良好保護(hù)、內(nèi)分泌系統(tǒng)大亂、情緒暴躁、停經(jīng)、身體壓力指數(shù)飆高、免疫力下降、骨質(zhì)疏松、維生素吸收受阻、能量供應(yīng)不足(脂肪是身體供能最高的物質(zhì))等，甚至影響體內(nèi)細(xì)胞構(gòu)成、心臟健康出問(wèn)題，恐將有生命危險(xiǎn)。

不論高脂低脂都不宜過(guò)度，建議男性的脂肪量不得低于4%；而女性準(zhǔn)備要寶寶的話體脂不得低于12%。

運(yùn)動(dòng)員不是你想的這么健康

而既然體脂肪過(guò)低不好為何運(yùn)動(dòng)員、健美選手體脂肪還那么低。主要是為了比賽競(jìng)爭(zhēng)冠軍的緣故，例如對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)需要以最輕體重產(chǎn)生最大力量，而減少體脂對(duì)跳高有正面幫助，加上運(yùn)動(dòng)員背后有專業(yè)團(tuán)隊(duì)監(jiān)測(cè)身體及訓(xùn)練狀況，通常肌肉量也比常人多，故不建議大眾效仿。

另外，很多運(yùn)動(dòng)員、健美選手也因?yàn)槭艿介L(zhǎng)期過(guò)度的體能操練發(fā)生停經(jīng)、骨質(zhì)酥松、爆發(fā)力不足而受傷，甚至心臟病、暴斃的情形，以健康的角度而言，體脂肪趨近于零，只會(huì)對(duì)身體有壞處沒(méi)益處。

健身本來(lái)就該遵循因人而異的法則，每個(gè)身體都是不一樣的，不要盲目的追求別人的低體脂，因?yàn)橐苍S那并不適合你。

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