?高蛋白營養(yǎng)減脂早餐??一周食譜不重樣

劃重點(diǎn)??1??營養(yǎng)搭配餐的核心邏輯就是：盡量吃到更多種類的身體所需營養(yǎng)素～這些營養(yǎng)素，最主要的就是蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，還有很多微量營養(yǎng)素比如維生素和礦物質(zhì)。所以我們在日常搭配營養(yǎng)操時(shí)應(yīng)盡量多的在食物中攝取到

2??提倡地中海膳食模式，就是優(yōu)質(zhì)蛋白占整餐蛋白質(zhì)的50%以上，簡單點(diǎn)就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

?一周食譜推薦??

周1??輕食沙拉
蛋白質(zhì)：水煮蝦仁 水煮蛋
谷物：煮熟的玉米粒
膳食纖維，維生素等：水煮西蘭花生圣女果/西紅柿新鮮秋黃瓜
飲品：檸檬水?奇亞籽（歐米茄3不飽和脂肪酸）
調(diào)料：黑椒?油醋汁

周2??輕食沙拉
蛋白質(zhì)：水煮蝦仁、水煮蛋牛奶
其他：西蘭花
谷物：水煮蕎麥面
飲品：牛奶
調(diào)料：黑椒?油醋汁

周3??輕食沙拉
蛋白質(zhì)：橄欖油煎蝦仁、水煮蛋牛奶
其他：橄欖油煎西蘭花、橄欖油煎圣女果、新鮮黃瓜
谷物：蕎麥面
飲品：牛奶
調(diào)料：黑椒

周4??輕食杯
蛋白質(zhì)：橄欖油煎蝦仁、水煮蛋
豆類：蕓豆
谷物：蕎麥面
其他：橄欖油煎西蘭花、橄欖油煎圣女果、新鮮黃瓜
調(diào)料：黑椒
飲品：檸檬水?奇亞籽

周5??燕麥早餐杯
蛋白質(zhì)：希臘酸奶
谷物：燕麥
其他：各種堅(jiān)果櫻桃奇亞籽、大豆粉
飲品：酸奶

周6??燕麥粥
蛋白質(zhì)：牛奶燕麥、煎蛋
其他：堅(jiān)果芒果

周7??谷物早餐
蛋白質(zhì)：面包花生醬（高蛋白無蔗糖）牛奶
其他：純黑巧克力（可可含量88%）黃桃、葡萄

??小貼士

希望寶寶們都越吃越瘦越健康?♀??♂???減脂變瘦不叫事兒
食物的營養(yǎng)品含量可以在app薄荷營養(yǎng)師里查
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