早在1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，「走路」是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

　　但如果想通過走路的方式減肥，還得加點“料”。

　　走路也能減肥”的4個技巧

　　1、加快速度

　　國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。

　　結果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約183大卡;快走組，平均消耗約336大卡。可見，通過調(diào)整行走速度有助合理減肥。

　　2、加大步伐

　　想讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

　　3、變速練習

　　先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

　　4、負重持杖

　　可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運動更安全。

　　也可以背個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每周進行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。

　　做5件事讓走路效果翻倍

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