早在1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，「走路」是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一，簡(jiǎn)單易行，且不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

　　但如果想通過(guò)走路的方式減肥，還得加點(diǎn)“料”。

　　走路也能減肥”的4個(gè)技巧

　　1、加快速度

　　國(guó)外做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時(shí)走1000步，再以6.4公里/小時(shí)走1000步，分別計(jì)算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來(lái)估算走1萬(wàn)步消耗的卡路里。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約183大卡;快走組，平均消耗約336大卡?？梢?jiàn)，通過(guò)調(diào)整行走速度有助合理減肥。

　　2、加大步伐

　　想讓走路成為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶，應(yīng)適當(dāng)加大步伐，同時(shí)提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達(dá)到減肥功效。

　　3、變速練習(xí)

　　先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復(fù)走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

　　4、負(fù)重持杖

　　可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)更安全。

　　也可以背個(gè)雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書(shū)，同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。

　　做5件事讓走路效果翻倍

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