一旦進入30歲，當務之急就是學會取舍。

如果繼續(xù)放縱自己，仍像20歲時那樣沉溺作樂，你就會長得像個肉團。

我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。

有一個辦法讓你在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。

長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的卡路里也較少。

輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

建議處方：一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。

步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發(fā)。

身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

女人40歲時，因為要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。

既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。

這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難。

緩解壓力人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。

緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。

步行促進大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

研究表明，做適量運動（例如步行）的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。

積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。

適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。

這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運動（比如有規(guī)律的步行）。

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