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長期喝咖啡，對身體會有什么影響？每天最多能喝幾杯？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 18:27

原創(chuàng) Jojo醫(yī)生 Jojo醫(yī)生

長期喝咖啡，對身體有啥影響？

一天能喝幾杯？

今天我總結(jié)了咖啡對身體的相關(guān)影響。長期愛喝咖啡的姐妹，一定要好好看完本文哦。

全世界約90%的成年人每天會攝入咖啡因。但是喝咖啡到底對身體好不好，該不該鼓勵呢？

直接放答案：

現(xiàn)有證據(jù)尚不足以確定是應該鼓勵，還是反對日常飲用咖啡。

對于大多數(shù)成人，每日攝入不超過400mg咖啡因似乎沒有害處。

對于兒童和青少年，每日咖啡攝入量低于2.5mg/kg似乎是安全的。

比如你不是成年人，是100斤的美少年，那么每天喝75mg以內(nèi)咖啡因是ok的。

咖啡里面咖啡因含量，見下圖。

我再來說說，咖啡對健康的好處：

1、休息后攝入低劑量或中等劑量的咖啡因(30-300mg)能夠改善警覺性和反應時間。

對于每天睡不夠的人，咖啡因可對多種功能產(chǎn)生積極影響，包括學習和決策能力，以及活動能力比如開車。

所以你看書、開車困，喝杯咖啡是非常聰明的選擇。

2、咖啡的潛在遠期益處，呈劑量依賴性。

咖啡因與帕金森病、阿爾茨海默病、酒精性肝硬化和痛風的風險降低有關(guān)。

咖啡與2型糖尿病風險降低有關(guān)。

雖然有一些研究發(fā)現(xiàn)咖啡與多種癌癥風險的增加或減少有關(guān)，但缺乏確鑿的數(shù)據(jù)。這里我就不展開說了。

3、有研究發(fā)現(xiàn)，攝入少量至中量咖啡(每日不超過3杯)或許可以預防心肌梗死。

勞碌命的我，立刻默默的拿起來我的咖啡杯。

4、一項2014年的meta分析納入了18項評估咖啡攝入與死亡率關(guān)系的前瞻性研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日飲用4杯咖啡與全因死亡風險降低16%有關(guān)。

但是不是說咖啡喝的越多越好，我們講究適量喝，因為大量喝它也有副作用，尤其那種把咖啡一天5-6杯的，當水喝的要好好看看哦。

咖啡的負面作用：

1、攝入大量咖啡因可導致一些短期不良反應，包括頭痛、焦慮、震顫和失眠。所以容易失眠的姐妹們，下午3點后盡量不喝含有咖啡因的東西。

2、從長遠來看，咖啡因也與廣泛性焦慮障礙和物質(zhì)濫用障礙有關(guān)，但科學家尚不確定有無因果關(guān)系。只是通過臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)了這個現(xiàn)象。

3、少數(shù)個體長期喝咖啡，出現(xiàn)了嚴重的神經(jīng)或心臟征象(心律失常、缺血、癲癇發(fā)作和幻覺)。

4、長期大量飲用咖啡可能與女性骨密度較低和骨折風險增高有關(guān)，尤其是鈣攝取量低的女性。

每天鈣攝入量小于600mg的人一定要注意這點。

這里特別提醒更年期的姐妹們，喝咖啡要節(jié)制一些。

另外，還有人突然喝不到咖啡會出現(xiàn)咖啡因戒斷，出現(xiàn)頭痛、疲倦/疲乏、注意力下降、困倦/瞌睡、情緒低落、難以集中注意力、頭腦不清醒等表現(xiàn)。

難怪像我這種習慣每天喝咖啡、下午靠咖啡續(xù)命的，一天沒喝到咖啡就會覺得渾身難受。

最后強調(diào)一點，對于大多數(shù)健康成年人而言，每日最多攝入400mg咖啡因似乎沒有害處。（注：但孕媽每天咖啡因攝入總量要控制在200mg以內(nèi)，比較安全。）

每天1-2杯沒有問題的。

對于兒童和青少年，每日咖啡攝入量低于2.5mg/kg是安全的。

需要提醒大家(特別是青少年)不要過量攝入咖啡因，也不要將咖啡因與酒精或其他物質(zhì)混合攝入。

有人說：“讓我們上癮的不是咖啡，而是有咖啡的日子”。

但咖啡好喝，也不要貪杯。

好了，今天的分享就到這里。為防失聯(lián)，請加小助理微信。

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