穎兒瘦40斤方法曝光，順便掃了節(jié)食的雷

穎兒是一個(gè)平易近人沒明星架子的女演員，在微博上，她就像一個(gè)普通的減肥女生一樣曬自己的減肥記錄，每天打卡并和大家分享自己的減肥心得。

穎兒說自己也是一個(gè)吃貨，有時(shí)候稍不注意吃多了就很容易發(fā)胖，上鏡就會(huì)顯得更胖，和劉愷威一起拍戲，看著甚至比劉愷威還壯，所以穎兒就不得不嚴(yán)加控制自己的飲食。

穎兒和大多數(shù)的減肥女生一樣，她一開始也認(rèn)為只要吃得少就能瘦，所以就不運(yùn)動(dòng)只節(jié)食，竟然還嘗試過一天只吃一粒老干媽、一天只吃半個(gè)柚子、一天只吃一個(gè)蘋果等節(jié)食法，雖然瘦得快，但結(jié)果證明反彈也很塊，只要恢復(fù)正常飲食就會(huì)立馬胖回去！

有了節(jié)食減肥失敗的教訓(xùn)后，穎兒開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一開始是每天暴走，走累了就喝點(diǎn)水歇一會(huì)繼續(xù)走，后來通過暴走＋三分飽飲食的方法，堅(jiān)持了3個(gè)月時(shí)間就成功減重了40斤，而且現(xiàn)在身材也保持得很好沒有反彈。所以想要瘦是沒有捷徑的，光靠節(jié)食行不通，必須加入運(yùn)動(dòng)才能讓自己徹底瘦下來~

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，身體仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名。它是培養(yǎng)腹部核心力量最好的姿勢(shì)之一?？梢詭椭碳るp側(cè)肺部，增強(qiáng)肺活量；鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強(qiáng)化手臂力量；活動(dòng)后腰和骨盆關(guān)節(jié)，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

練習(xí)方式：

（1）長(zhǎng)坐姿在墊面中央，屈雙膝；（2）抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；（3）慢慢地伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈"V"型；（4）雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

2.鳥王式

鳥王式是常見的瑜伽體式之一。姿勢(shì)優(yōu)美漂亮，靈活度高，有助于鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，而且還消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。

練習(xí)方式：

1. 站立，雙腳與肩同寬，輕輕彎曲左膝，將右腿繞過左膝再疊放在左大腿上，使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。

2.左手緩慢屈肘，微微向上，將上臂平齊與胸，前臂垂直下來。

3.右手屆肘，輕輕繞過左肘下方，再往上與左手掌心合掌，將左肘放在右上臂的前部，恰好是接近肘關(guān)節(jié)的地方，呈纏繞姿勢(shì)在右臂上，靜候片刻，調(diào)節(jié)呼吸平穩(wěn)后保持深長(zhǎng)的呼吸。

4.保持放松，緩慢地將雙臂收回，腿部也收回至站立式。

5.第二遍的時(shí)候換成右腿站立，左腿纏繞著右腿，右臂纏繞左臂，重復(fù)這個(gè)體式，調(diào)節(jié)呼吸，平衡時(shí)間，再緩慢的收回，呈站立式。

今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦!!

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