有約君說

常聽人說：“睡硬床對腰好，軟床傷腰，腰痛的人更應該睡硬板床?！?/p>

不少人認為，硬床能更好支撐脊椎，“醫(yī)生也推薦睡硬一點的床墊”，為此特地買了硬邦邦的床墊，有的人甚至在床板上鋪一層薄被褥就直接睡。

如果你也有這樣的想法，很可能對“睡硬床”有誤解——稍有不慎反而更傷腰！

（圖/視覺中國 圖文無關）

真相：過硬的床會傷腰

正常的脊柱有3個生理性彎曲，從側(cè)面看為“S”形生理曲線。當我們平躺在硬邦邦的床上時，腰部會懸空，床無法給腰部足夠的支撐，需要依靠腰部周圍的肌肉來支撐腰椎的曲度。

這導致我們在睡眠時，腰部肌肉無法得到放松，難免出現(xiàn)緊繃、酸痛、僵硬的情況，長此以往就可能導致腰肌勞損、脊椎曲度變直、慢性腰痛。

也許有人會說：“我也睡硬床，但沒有感覺到明顯的不舒服呀？”

這是因為對于一些年輕的朋友來說，由于肌肉、骨骼、韌帶代償?shù)卯?，肌肉力量比較好，能充分保護好脊椎，勞損等癥狀不會很快顯現(xiàn)。

但如果長年累月都是這種狀態(tài)，脊椎附近的肌肉、韌帶也會慢性疲勞，最終導致勞損。

此外，過硬的床板還會在一定程度上增大骨盆、肩關節(jié)等部位的壓力，這些部位由于缺乏足夠的脂肪緩沖，長時間的壓迫會使血液循環(huán)欠佳，也會引發(fā)壓痛、麻木等不適。

也許還有人會說：“可是，醫(yī)生不是推薦腰不好的人睡硬一點的床墊嗎？”

劃重點——硬一點的床≠光床板！

醫(yī)囑提到的、專家建議的“睡硬床”，指的是“適度硬一點的床”，不等于硬板床，更不是光板床，別誤解啦！

還有人認為“睡硬板床能治腰突”，實際上，即使是完美貼合的床墊，也無法讓已經(jīng)突出的腰椎間盤復位，更何況是過硬的床墊。

硬床軟床哪個更好？

優(yōu)勝的其實是它

既然不推薦睡硬床，睡什么床對腰更好？

中國醫(yī)師協(xié)會康復醫(yī)師分會發(fā)布的《腰椎間盤突出癥的康復治療中國專家共識》中明確提出：“中等硬度的床墊應是首選。”

01

早在2003年，一項發(fā)表在頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》的研究將313例腰痛患者隨機分配到“硬床墊組”和“中等硬度床墊組”，觀察3個月后發(fā)現(xiàn)，無論是對腰痛癥狀的緩解，還是對腰部功能的改善，“中等硬度床墊組”都明顯優(yōu)于“硬床墊組”。

02

2008年另一項研究，則將腰痛人群隨機分配到最軟的“水床組”，中等硬度的“泡沫床墊組”以及最硬的“硬床墊組”，發(fā)現(xiàn)在緩解腰痛和改善睡眠的效果方面，泡沫床墊>水床>硬床墊。

從上往下依次為床墊過硬、床墊軟硬適中、床墊過軟時的睡姿（圖/視覺中國）

雖然上述研究發(fā)現(xiàn)，睡軟床對緩解腰痛的效果略優(yōu)于睡硬床，但并不推薦睡軟床。

這是因為，過軟的床會使人“陷”進床墊里，使軀干呈弧形，脊椎同樣缺乏支撐。時間一長，腰肌也會酸脹僵硬，易發(fā)生腰肌勞損和骨質(zhì)勞損，嚴重的還會引發(fā)脊柱彎曲或扭曲。

怎樣選擇合適的床墊？

選擇床墊主要參考以下幾個方面：

軟硬度適中

可以用手按一按，床墊不能硬得不變形，也不能變形太大，可以按照3:1的原則來判斷床墊的承托力。

比如，3厘米厚的床墊，手能壓下去1厘米為合適；9厘米厚的床墊，手能壓下去約3厘米為合適。

一般來說，彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。如果發(fā)現(xiàn)原有床墊比較硬，在硬床板上墊3至5厘米厚的軟墊，也可以起到和中等硬度床墊一樣的效果。

小貼士：

體重較大、習慣仰著睡的人需要更多的支撐，可考慮換略偏硬一點的床墊。

有腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎的人，骨質(zhì)疏松的老年人以及脊柱還在發(fā)育期的兒童和青少年，也建議選略微偏硬一點的床墊。

喜歡側(cè)睡的人，由于側(cè)臥位會給肩膀、骨盆帶來較大的壓力，可以選相對稍微柔軟一些的床墊。

身體貼合度好

合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合。

首先可平躺在床墊上，將手伸入頸部、腰部和臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，如果若手掌能正好緊貼縫隙，說明床墊與人體曲線貼合；如果手能輕易在縫隙中穿插甚至有不少富余，說明床太硬。

然后可側(cè)身，用同樣的方法再試一試。

還可以通過試睡一晚來判斷床墊是否合適——晚上睡覺時翻身很輕松，早上不會因為床墊過于軟塌而起床費勁，并且起床后腰部不會感到僵硬等不適，是說明是比較適合自己的床墊。

合適的材質(zhì)

不同材質(zhì)的床墊有各自的優(yōu)缺點，可以結(jié)合自己的實際情況來挑選。

彈簧床墊：承托性和透氣性較好，但如果個別彈簧失去彈性后產(chǎn)生凹陷，影響承托力，需要定期更換。

棕櫚床墊：透氣性好且環(huán)保、實惠，但質(zhì)地較硬，容易變形，承托性能差一些，同時要留意注意發(fā)霉、蟲蛀等問題。

海綿床墊：輕便柔軟，但支撐性、透氣性較差，天氣熱時人體產(chǎn)生的汗液較難排出。

乳膠床墊：透氣性和回彈性較好，但重量較重、價格較高，而且部分人對乳膠過敏，對于睡姿不良、發(fā)育中的兒童來說可能會強化錯誤的姿勢。

此外，近年來市面上還能見到一些混用多種材料制作的多層復合床墊，以綜合上述材料的優(yōu)點。

這些睡眠小訣竅

有助保護脊椎

想保護脊柱和頸椎，睡眠時除了選擇軟硬適中的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時應盡量“仰睡為主，側(cè)睡為輔”，以下這些小訣竅快學起來：

①仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的人，可用被子把自己裹起來，這在一定程度上能限制自己的活動。

②側(cè)臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

③至于趴著睡，這種姿勢對頸椎、腰椎都不好，由于只能將頭扭向一側(cè)來呼吸，對心肺功能也沒有益處。建議盡量改掉俯身睡的習慣。

綜合自健康中國、科普中國、騰訊醫(yī)典、健康有約往期

圖/視覺中國

廣州日報新花城編輯：李津

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