早睡早起、不抽煙

運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質(zhì)關(guān)系。另外，根據(jù)研究，抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

多做有氧運動

研究發(fā)現(xiàn)，活動量跟運動量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內(nèi)好的膽固醇量。

食用荷術(shù)湯

中藥減肥方子里面，荷術(shù)湯是最經(jīng)典的減肥方劑，荷術(shù)湯配伍精良，效果獨特，荷術(shù)湯之所以效果獨特，其原理在于：蒼術(shù)、白術(shù)健脾燥濕，且白術(shù)補脾胃，助運化利尿，祛痰濕，善補后天之本，是常用健脾補氣之要藥；方中用荷葉，山楂均能化痰祛濕，對于痰濕體質(zhì)人士特別適合；黃柏清熱燥濕，長于清瀉下焦?jié)駸?，虎杖苦寒，有清熱利濕之功；黃芪補氣利水，桂枝助陽化氣行水，牛膝引熱下行，三藥共用，使水濕瘀濁從小便排出。

去除食用零食壞習(xí)慣

愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。

三餐搭配蔬菜水果

一天吃進去的纖維量要有25-35克，營養(yǎng)調(diào)查顯示國人每天只有吃到4-5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全谷類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟后的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質(zhì)。

荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕

組成：

干荷葉一張，大米一小把。

制法：

荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；穑淙〕觥?。

用法：

大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

功效：

荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。

推薦理由：

荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學(xué)書籍里面，雖為減肥良藥，因為效果好，市場上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。返回搜狐，查看更多

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