核心提示：夏季的你，　生殖健康專題－為您護航　是否又在發(fā)誓與贅肉作拼死斗爭，是否正開始盤算天天只喝湯的計劃，并試圖說服自己去嘗試新上市的減肥藥……還是聽聽FITNESS專家的意見吧，趕快去找根“橡膠帶”來。

　　夏季的你， 生殖健康專題－為您護航 是否又在發(fā)誓與贅肉作拼死斗爭，是否正開始盤算天天只喝湯的計劃，并試圖說服自己去嘗試新上市的減肥藥……還是聽聽FITNESS專家的意見吧，趕快去找根“橡膠帶”來。這可不是開玩笑！用它鍛煉真的是既健康又有效。你只要每天堅持早晚操練1次，就可以達到促進新陳代謝，減少脂肪堆積，增加曲線美的效果，還不快試試！

　　準備：乳膠管，松緊帶或橡皮筋，帶長3-4米；

　　服裝：有助于排汗和體型糾正的緊身運動裝；

　　建議：最好配合優(yōu)美動聽的音樂，在練習后注意對身體進行充分放松。

　　1、直臂橫拉

　　美化Area：胸部、臂部和肩胛。

　　預備：兩腳開立，與肩同寬，面向橡膠帶，橡膠帶的中部固定在與肩齊高處，兩臂前平舉，兩手握住橡膠帶兩端，抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。

　　動作：兩手直臂用力向兩側(cè)橫向牽引橡膠帶，至兩手臂呈側(cè)平舉，深吸氣；兩手臂前伸還原成預備姿勢，深呼氣。共做5-10次。

　　2、直臂拉伸

　　美化Area：大臂前部、胸部和腋下。

　　預備：兩腳開立，與肩同寬，背對橡膠帶，橡膠帶的中部固定在背后與肩齊高處，兩臂側(cè)平舉，兩手握住橡膠帶兩端，抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。

　　動作：先兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉，深吸氣；然后兩臂擴展成側(cè)平舉還原。深呼氣。共做5-10次。

　　3、屈身直臂后拉

　　美化Area：大臂后部、背部。

　　預備：前屈身體，橡膠帶中部固定與膝部同高位置，兩臂前平舉，兩手握住拉力帶兩端，手心朝下。

　　動作：兩臂伸直用力向后向上牽引拉力帶，盡量使兩臂與地面平地，深吸氣；兩臂回落上舉還原成預備姿勢，深呼氣。共做5-10次。

　　4、立式臂屈伸

　　美化Area：肩部、臂部。

　　預備：兩腳開立，與肩同寬，兩腳踩在橡膠帶中部，兩手握住橡膠帶兩端，屈肘抬臂與肩齊平。

　　動作：兩前臂用力先向上伸臂牽拉拉力帶，至兩臂伸直后，再呈側(cè)平舉；然后兩臂前平屈肘，還原成預備姿勢。共做5-10次。

　　5、大腿緊收

　　美化Area：大腿內(nèi)、外側(cè)和臀部。

　　預備：倚墻單腿站立，將橡膠帶中部固定左腳底，右手扶墻，左手握住橡膠帶兩端，身體直立、挺胸、收腹、緊腰。

　　動作：左腿伸直，用力由內(nèi)側(cè)貼身向右牽引橡膠帶，交叉于體前，盡量向右側(cè)舉起并夾緊大腿，然后由體外側(cè)向左牽拉橡膠帶，至左腿與地面平行；還原成預備姿勢。換另一側(cè)做。共做5-10次。

　　6、雙腿屈伸

　　美化Area：小腿大腿內(nèi)側(cè)，后部和腹部。

　　預備：仰臥、雙腳勾起，將橡膠帶中部固定在腳底，雙腿伸直與床面垂直，左右手分別握住橡膠帶兩端。

　　動作：先左、右腿依次用力蹬膠帶20次，然后，雙腿并擾伸直下落，至腹部感覺有緊張感的位置，雙腿慢做10次外開，并攏的動作。

（實習編輯：張雨田）

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