什么吃的干凈，什么這個(gè)不能吃，哪個(gè)不能吃的，我一個(gè)都不想說，我覺得這些都是后話。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)，我們身體上的這些個(gè)零件，只有多運(yùn)動(dòng)，才能更健康，才能保持良好的狀態(tài)。

家里有車的人都知道，那汽車放在那長(zhǎng)時(shí)間不開，它不會(huì)永遠(yuǎn)不壞，反而有可能壞得更快，這跟我們的身體是一個(gè)道理。

所以，部位減肥，就算只為健康，你也應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。但是，這次我們要說的運(yùn)動(dòng)減肥方式可能有些激進(jìn)?？蓮奈覀€(gè)人的角度來(lái)看，你能做好其中一種，你都是一個(gè)小牛人了！

1 跳繩

有人看到這個(gè)詞，可能會(huì)直接翻篇，甚至嗤之以鼻！一個(gè)跳繩，有什么好說的，誰(shuí)不會(huì)??！從小學(xué)開始，幾乎所有的學(xué)校都會(huì)組織大家跳繩，這玩意，誰(shuí)都能跳。

其實(shí)你說的沒錯(cuò)，不過跳繩也得講究怎么調(diào)對(duì)于減肥更有效！

我們所說的訓(xùn)練方式，都是遵循有氧運(yùn)動(dòng)。我希望大家能夠理解和明白一個(gè)實(shí)實(shí)在在的道理，那就是，脂肪的消耗不是通過汗液排出去的，或者說大部分的脂肪并不是這樣排出體外的。

因?yàn)橹静豢赡苤苯颖慌懦鲶w外，也不可能直接通過皮膚排出去，這需要一個(gè)很復(fù)雜的轉(zhuǎn)換過程，最終大部分都是通過呼吸排出去的。

所以，我們說有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)很好的方法。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，如何通過跳繩達(dá)到高效的減肥呢？

一種是，我們常用的持續(xù)跳，堅(jiān)持跳，看看自己最多能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。

還有一種方法，比較適合年輕人，那就是間歇性訓(xùn)練。比如說你跳繩40秒，休息20秒，再40秒，再休息20秒。

反復(fù)的間歇性循環(huán)訓(xùn)練，可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。但是，每個(gè)40秒的訓(xùn)練，需要你以最快的速度，保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練，而不是慢慢的跳。

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，不建議在家里完成，最好是在樓下等室外場(chǎng)所訓(xùn)練，以免打擾到鄰居休息！

2 匯集你喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)行HIIT訓(xùn)練

很多人喜歡在家做俯臥撐啊、卷腹啊、開合跳等訓(xùn)練動(dòng)作。

你還別說，就剛剛說的這3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，放到一起也能變成有氧訓(xùn)練動(dòng)作。

比如說，15個(gè)俯臥撐。然后緊接著完成30秒的開合跳，再來(lái)20秒的卷腹?？纯茨憧偣残枰嚅L(zhǎng)時(shí)間。然后用訓(xùn)練總長(zhǎng)度的一半的時(shí)間來(lái)休息。然后再次循環(huán)，你可以試試自己究竟能進(jìn)行多少次訓(xùn)練，總訓(xùn)練長(zhǎng)度包括休息時(shí)間，不需要超過25分鐘。

我相信，大部分人，大概三四個(gè)回合基本上就放棄訓(xùn)練了。但這種訓(xùn)練動(dòng)作，其實(shí)是很高效的，不僅會(huì)讓你氣喘吁吁，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，減脂減肥的效果也是顯而易見的。

3 短程加速跑

其實(shí)，這個(gè)真沒什么好說的，你自己找好一個(gè)空地，長(zhǎng)度大概10-15米就足夠了！然后沖刺用最快的速度來(lái)回跑，比如一次15秒，你休息30秒，試試自己的能耐吧！這種訓(xùn)練很刺激，也很消耗體能。

不建議歲數(shù)太大的人訓(xùn)練哈，小年輕的，身體沒有基礎(chǔ)疾病的可以嘗試一下！

哪有什么天生麗質(zhì)，天賜好身材，隨著年齡的增長(zhǎng)，你的身材就是再好，不去學(xué)會(huì)保持，也會(huì)走樣到你自己都會(huì)崩潰，努力一下，堅(jiān)持鍛煉吧，這樣你的好身材才會(huì)跟你更長(zhǎng)時(shí)間！

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