間歇訓(xùn)練是什么
生活達(dá)人小桃子
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2020-09-15 · 醉心答題，歡迎關(guān)注
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到底什么是間歇訓(xùn)練呢？
間歇訓(xùn)練又叫做HIIT是一種短期的高強(qiáng)度訓(xùn)練與簡(jiǎn)單的時(shí)間間隔的訓(xùn)練。通過(guò)調(diào)整各個(gè)間隔，您可以輕松控制訓(xùn)練的難度。有兩種方式局褲可以做到這一點(diǎn)：按訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度或者恢復(fù)期的時(shí)間，另一種就是間隔的斗坦總數(shù)。當(dāng)您更改其中一個(gè)參數(shù)時(shí)，您還可以改變身體的壓力。
通過(guò)間歇訓(xùn)練達(dá)到減肥的目的！
高強(qiáng)度的工作時(shí)間增你的肌肉的訓(xùn)練刺激。以這種方式，您可以在與中距離跑步相同的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)更大的訓(xùn)練效果。
最大的優(yōu)點(diǎn)之一是相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)燃燒大量的熱量。激烈的鍛煉之后，在恢復(fù)和再生期間肌肉需要大量的能量。
由于“后燃燒效應(yīng)”，您的身體鍛煉后，您的新陳代謝將保持升高，并繼續(xù)燃燒額外的熱量。
練HIIT須循序漸進(jìn) 初學(xué)者可找心率表幫忙
初學(xué)者做HIIT要注意循序漸進(jìn)。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒左右，然后緊接著換另一個(gè)動(dòng)作并保持30秒。每做完一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作之后可以休息30秒鐘，然后要進(jìn)行下一個(gè)循空臘桐環(huán)。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。
kgyeagle1128go
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間歇訓(xùn)練，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。除了在兩個(gè)動(dòng)作間做短暫休息外，調(diào)整強(qiáng)度及快慢速度的方法，都可算是間歇訓(xùn)練。而一般以減肥為目的運(yùn)動(dòng)的人，也可以在運(yùn)動(dòng)菜單中加入間歇運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練不僅僅會(huì)增加熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期，對(duì)于減脂效果的達(dá)標(biāo)與否自然也是事半功倍而又不可或缺的！專業(yè)的健身教練往往會(huì)在特定的時(shí)間內(nèi)對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行間歇訓(xùn)練，那么間歇訓(xùn)練具體都有哪些益處：
1、增加運(yùn)動(dòng)速度
透過(guò)間歇訓(xùn)練，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)被迫增加，時(shí)間短，強(qiáng)度高，在身體適應(yīng)后，我們的速度也會(huì)提高。同時(shí)身體機(jī)能得以增強(qiáng)，不容易疲勞，更能夠在高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀況下維持更久。
2、提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗
后燃效應(yīng)（After-burn effect），指的是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)修復(fù)身體，簡(jiǎn)單說(shuō)就是在停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)燃燒更多卡路里。而越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)越明顯，也就會(huì)讓你更快速的達(dá)成減肥目標(biāo)！
3、 節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間
如果你的運(yùn)動(dòng)是為了燃燒熱量，那間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)大大縮減你預(yù)期的減脂時(shí)間。除了運(yùn)動(dòng)后的熱量燃燒，間歇運(yùn)動(dòng)本身就容易超過(guò)一般有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，也就是說(shuō)，能用較短的時(shí)間達(dá)到你的目標(biāo)。
4、降低休息時(shí)的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓(xùn)練后搜雀的適應(yīng)結(jié)果，而間歇訓(xùn)練也會(huì)有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳?？偠灾?，就是心臟變健康了，不需要跳那么多下就能泵出足夠的血量，心跳率自然就降低了。世圓早
5、 容易增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我覺(jué)得枯燥乏味，我想這也是大多數(shù)訓(xùn)練者的心聲。加入間歇訓(xùn)練絕對(duì)是最好的選擇！由于間歇訓(xùn)練可以應(yīng)用在任何運(yùn)動(dòng)種類之中，我們只需要在熟悉的運(yùn)動(dòng)中，變動(dòng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與腔簡(jiǎn)休息頻率就行！
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