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1、簡述間歇訓(xùn)練法的含義，特征及應(yīng)用

參考答案

2、（1）間歇訓(xùn)練是指在兩次訓(xùn)練之間有間歇方式的組合訓(xùn)練。間歇方式以身體活動(dòng)情況分為不完全休息和完全休息。

①不完全休息的間歇訓(xùn)練

不完全休息的間歇訓(xùn)練是指反復(fù)進(jìn)行快跑和慢跑相結(jié)合的訓(xùn)練，在快跑中以無氧供能為主，而在慢跑中以有氧供能為主的訓(xùn)練方法。以慢跑的方式代替間歇，而在間歇期間以不完全休息、低強(qiáng)度的跑速進(jìn)行訓(xùn)練。

②完全休息的間歇訓(xùn)練

完全休息的間歇訓(xùn)練也稱為重復(fù)訓(xùn)練，是指反復(fù)進(jìn)行跑的訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練之間以完全休息的方式代替間歇，而在間歇期間以身體機(jī)能完全恢復(fù)到訓(xùn)練前或恢復(fù)到訓(xùn)練后某一水平為基礎(chǔ)，再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

（2）間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)

①完成的總工作量大，對(duì)心肺機(jī)能的影響大。

②在間歇期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平，能使心血管系統(tǒng)得到明顯的鍛煉，特別是心臟工作能力以及最大攝氧能力得到顯著提高。

（3）間歇訓(xùn)練的應(yīng)用

此方法運(yùn)用時(shí)需要根據(jù)不同年齡、不同訓(xùn)練水平及不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排每次練習(xí)的距離、強(qiáng)度及間歇時(shí)間。

①間歇訓(xùn)練的效果主要表現(xiàn)在快跑期間進(jìn)入休息期，攝氧量和心率可以達(dá)到很高水平，不久身體機(jī)能進(jìn)入恢復(fù)期，這些指標(biāo)快速下降，而氧脈搏和每搏輸出量明顯上升。

②在快跑期間主要提高腿部肌力和肌肉耐力，而在慢跑期間，使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，而呼吸循環(huán)系統(tǒng)得不到休息，然而在慢跑期間機(jī)體所攝取的氧量卻達(dá)到最大水平，有利于改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

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