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1、簡述間歇訓練法的含義，特征及應用

參考答案

2、（1）間歇訓練是指在兩次訓練之間有間歇方式的組合訓練。間歇方式以身體活動情況分為不完全休息和完全休息。

①不完全休息的間歇訓練

不完全休息的間歇訓練是指反復進行快跑和慢跑相結(jié)合的訓練，在快跑中以無氧供能為主，而在慢跑中以有氧供能為主的訓練方法。以慢跑的方式代替間歇，而在間歇期間以不完全休息、低強度的跑速進行訓練。

②完全休息的間歇訓練

完全休息的間歇訓練也稱為重復訓練，是指反復進行跑的訓練，兩次訓練之間以完全休息的方式代替間歇，而在間歇期間以身體機能完全恢復到訓練前或恢復到訓練后某一水平為基礎，再進行下一次訓練。

（2）間歇訓練法的特點

①完成的總工作量大，對心肺機能的影響大。

②在間歇期內(nèi)，運動器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平，能使心血管系統(tǒng)得到明顯的鍛煉，特別是心臟工作能力以及最大攝氧能力得到顯著提高。

（3）間歇訓練的應用

此方法運用時需要根據(jù)不同年齡、不同訓練水平及不同項目的特點，科學合理地安排每次練習的距離、強度及間歇時間。

①間歇訓練的效果主要表現(xiàn)在快跑期間進入休息期，攝氧量和心率可以達到很高水平，不久身體機能進入恢復期，這些指標快速下降，而氧脈搏和每搏輸出量明顯上升。

②在快跑期間主要提高腿部肌力和肌肉耐力，而在慢跑期間，使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，而呼吸循環(huán)系統(tǒng)得不到休息，然而在慢跑期間機體所攝取的氧量卻達到最大水平，有利于改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能。

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